Profile cover photo
Profile photo
Cộng đồng Việt
2 followers
2 followers
About
Posts

Post has shared content
Add a comment...

Post has attachment

Post has attachment

Post has attachment

Post has attachment
Add a comment...

Post has attachment
Add a comment...

Post has attachment
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Photo
Add a comment...

Post has shared content
Thankful Turkey

Happy Thanksgiving to all!
This Turkey is thankful too for having escaped the Thanksgiving dinner table by flying across the river.
Canon EOS 7D, EF400 f/5.6L USM, f/8, 1/1000, ISO 500
#animalia #birds #birdsgallery #birdsinflight #birdsinfocus #birds4all #birdsociety #birdloversworldwide #birdloversandwildlife #birdlovers #birdloversoftheworld #canon #canonphotography #canonusers #canonphotographers #canon7d #everglades #floridaeverglades #hqspbirds #nature #naturephotography #natureandwildlife #topphotosong + #wildlife #wildlifephotography +HQSP Birds #birdpoker +HQSP Promotion +Birds GALLERY +Everglades Photographic Society
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Chế độ ăn kiêng, giảm béo nhanh và bền vững

Cần phải mất một vài kg trong thời gian kỷ lục mà không làm hại đến sức khỏe của bạn? Đây là chương trình ăn kiêng trong ba giai đoạn để đạt được điều đó. Trong một vài tuần, bạn sẽ nhận được kết quả như mong muốn.
Giai đoạn 1: Rau và protein

Nguyên tắc: Giai đoạn này là một chế độ rất mạnh, làm giảm tiêu thụ năng lượng bằng cách chọn các loại thực phẩm để gây ngạc nhiên cho cơ thể và làm mất cân nhanh chóng (mất tới 2 hoặc 3 kg), mà vẫn bảo quản khối lượng cơ bắp.
Giới hạn glucide (tinh bột, đường) để buộc cơ thể sử dụng từ kho dự trữ. Ăn protein nạc (làm săn chắc và nuôi dưỡng cơ bắp), chẳng hạn như các loại rau (giàu chất xơ, nước, vitamin và khoáng chất, chúng ngăn chặn sự thiếu hụt và mệt mỏi).
Chúng ta ăn gì ? Protein nạc (cá, sò, đậu nành, đậu hũ, thịt bê, thịt bò vào canh rau, gia cầm không da, trứng luộc, giăm bông, sữa gầy) + rau không giới hạn.

Ngày điển hình:
Bữa sáng: Đồ uống không đường, sữa đậu nành hoặc sữa chua, 1 protein nạc.
Ăn trưa và bữa tối: salad hoặc protein thực phẩm, thịt nạc (150 g) hoặc cá (200g min), rau quả không giới hạn.
Bao lâu? Nhiều nhất là 1 tuần.
Giai đoạn 2 : Dần dần thêm glucide

Nguyên tắc: Mục tiêu của giai đoạn này là để củng cố giảm cân và duy trì lâu dài. Sau một giai đoạn hạn chế, điều quan trọng là phải chuyển giao mềm mại không làm căng thẳng cho cơ thể.
Giai đoạn này bao gồm việc hàng ngày thêm một ít glucide: Tăng năng lượng cho cơ thể một chách nhẹ nhàng để tránh tiết đột ngột insulin, một hormone lưu trữ. Sử dụng các glucide chậm (chủ yếu là tinh bột).

Chúng ta ăn gì ? Protein nạc và rau quả không giới hạn + 2 loại quả + 2 lát bánh mì.
Ngày điển hình:
Bữa sáng: 1 đồ uống không đường, 1 protein thực phẩm, sản phẩm sữa 1, 1-2 lát bánh mì, bơ không béo 10 g.
Ăn trưa và bữa tối: salad hoặc protein thực phẩm, thịt nạc (150g min) hoặc cá (200g min), rau quả không giới hạn, 1 loại quả.
Bao lâu? Cho đến khi đạt được trọng lượng mong muốn.
Giai đoạn 3: Quay trở lại một chế độ ăn uống cân bằng

Nguyên tắc : Ở giai đoạn này, mục đích là để giữ trọng lượng đã đạt được. Để đạt được điều này, bạn phải bỏ thói quen ăn uống trước đây, phải tiếp tục cảnh giác và chấp nhận chế độ ăn uống mới, khỏe mạnh và cân bằng hơn.
Cụ thể, chúng ta sẽ mở rộng sự trở lại của các glucide, để cơ thể dần dần quen với việc sử dụng nhiều năng lượng hơn.
Cuối cùng, chúng ta bắt đầu hoạt động thể chất ít nhất 30 phút đi bộ mỗi ngày.

Chúng ta ăn gì? Protein nạc và rau quả theo ý muốn + 100 g tinh bột + 2-3 trái cây + 2-3 lát bánh mì.

Ngày điển hình
Bữa sáng: 1 Đồ uống không đường, 1 thức ăn protein, 1 sản phẩm sữa, bánh mì 2-3 lát, 10 g bơ không béo.

Ăn trưa: salad hoặc protein thực phẩm, thịt nạc (150g min) hoặc cá (200 g min), tinh bột (100 g), 1 loại qu.

Bữa tối: rau, thịt nạc (100g min) hoặc cá (150g min), rau quả không giới hạn, 1 loại quả.
Bao lâu? Không giới hạn, một chế độ ăn cân bằng là chìa khóa cho vẻ đẹp.

Author: Viet Hung Nguyen
2015-11-23 18:07:38
Photo
Add a comment...
Wait while more posts are being loaded