Profile cover photo
Profile photo
Мужской
31 followers -
Искусство быть мужчиной.
Искусство быть мужчиной.

31 followers
About
Posts

Post has attachment
Тренировка Джейсона Стэтхэма

Снимался в фильмах: «Карты, деньги, два ствола», «Большой куш» и «Револьвер».

Понедельник – короткий цикл

Десять минут на гребном тренажере.
Перетаскивание санок с весом 40 кг на 20 метров – как можно больше кругов за 10 минут.
Десять минут на гребном тренажере.

Вторник – жимы суперсетами

Пять минут на гребном тренажере.
Три подтягивания, пять отжиманий, семь приседания – как можно больше кругов за 5 минут.
Становая тяга широким хватом – 5х45кг, 5х60кг, 5х85кг и 5х95кг.
Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – жим гантелей в наклоне (42 кг), жим штанги стоя (30 кг), французский жим на трицепс (25 кг).
Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – подтягивания узким хватом, подъем гантелей в стороны (15 кг), разгибания на трицепс (6 кг).
Скручивания (5 подходов по 10 повторений)

Среда – отдых

Четверг – тяги суперсетами

Пять минут на гребном тренажере.
Три подтягивания, пять отжиманий, семь приседания – как можно больше кругов за 5 минут.
Приседания со штангой на одной ноге – 5х20кг, 5х30кг, 5х35кг.
Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – одно взбирание по канату на 10 метров без рук, шраги (85 кг), подъем EZ-штанги (26 кг).
Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – 10 подтягиваний, подъем гантелей на плечи в наклоне (12 кг), подъем на бицепс «молоток» (20 кг).
Подъем ног в висе (5 подходов по 10 повторений).

Пятница – интервальная тренировка

Разминка – бег в 2 спринта по 50 метров
Кардио комплекс (пять подходов, перерыв – половина того времени, сколько заняло выполнение подхода): «бег самоубийцы» (пробежать 10 метров, затем отбежать назад; пробежать 20 метров и отбежать назад; затем так же 30, 40 и 50 метров), 80 метров «походка фермера» с гантелями 48 кг, проход на 80 метров с гантелей 16 кг над головой одной рукой (на середине пути менять руки), протащить на веревке на 80 метров небольшую машину (например, универсал).

Суббота – отдых

Воскресенье — отдых
Photo
Add a comment...

Post has attachment

Post has attachment

Post has attachment

Post has attachment
Wait while more posts are being loaded