Profile cover photo
Profile photo
Universal Yoga Center
2 followers -
Flying & Wall yoga, Hot yoga (Yoga giảm cân), Yogi & I, Detoxification & Ayurveda Workshops...
Flying & Wall yoga, Hot yoga (Yoga giảm cân), Yogi & I, Detoxification & Ayurveda Workshops...

2 followers
About
Posts

Post has attachment
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Tình trạng gây nhói, tê, đau ở bàn tay và cổ tay. Nguyên nhân thường là do dành quá nhiều thời gian trên bàn phím máy tính. Điều này khó tránh khỏi vì ngày nay, có rất nhiều người trong chúng ta sử dụng máy tính hầu như gần 8 tiếng/ngày tại nơi làm việc, về nhà lại giải trí trên máy tính.
Tư thế Cow Face có thể giúp chúng ta cải thiện tình hình này và đồng thời thư giãn chòm cơ vai:

- Bắt đầu bằng tư thế ngồi hai đầu gối gập và hai bàn chân áp sát xuống sàn. 
- Kéo chân phải dưới đầu gối trái và đặt bên cạnh hông trái của bạn. 
- Đặt chân trái lên chân phải và đặt bàn chân trái cạnh hông phải. 
- Cố gắng để hai đầu gối đặt chồng lên nhau. 
- Đưa tay phải lên và hạ tay trái xuống, gập 2 khuỷu tay, di chuyển tay phải dọc theo cột sống cho đến khi hai tay có thể nắm vào nhau ở phía sau lưng bạn. 
- Hãy sử dụng một sợi dây nếu như hai tay không với được nhau. 
- Giữ trong vòng từ 5-10 nhịp thở và đổi bên.

Universal Yoga Center
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Flying Yoga (yoga bay) dành cho trẻ em từ 7 -13 tuổi tại trung tâm Universal Yoga Phú Mỹ Hưng, Quận 7 vào mỗi sáng thứ 7 & Chủ nhật hàng tuần vào lúc 11h15-12h00. 
Số lượng giới hạn nên cần book trước 1 ngày.
Add a comment...

Post has attachment
Partner Yoga @ Universal Yoga Center - Happy Diwali 2014!!!
Add a comment...

Post has attachment
BỊ ĐAU CHÂN DO ĐI GIÀY CAO GÓT ?

Sau một ngày mang giày cao gót và đi nhiều, bắp chân và bàn chân của bạn có thể bị đau, các cơ của bắp chân bạn phải chịu nhiều áp lực do phải nâng nhấc trọng lượng của cơ thể trong lúc di chuyển. Hầu hết mọi phụ nữ đều đã trải qua cảm giác khó chịu này, đặc biệt với những chị em thỉnh thoảng mới mang giày cao gót, bàn chân và bắp chân của bạn sẽ càng có cảm giác bị đau nhiều hơn so với những người thường xuyên sử dụng. 

Bạn có thể thử áp dụng tư thế “Standing Forward Fold with Crossed Legs” sẽ giúp làm giảm những cơn đau cho các nhóm cơ này: 

- Bắt đầu với tư thế các đầu ngón tay chạm xuống sàn. 
- Vắt chéo chân trái vào chân phải sao cho hai ngón chân út chạm nhau và 2 bàn chân đặt sát xuống sàn. 
- Đầu gối phải sẽ cong dần trong khi chân trái duỗi thẳng. 
- Giữ nguyên và bắt đầu gập người về phía trước, thư giãn cổ và nhìn xuống dưới. 
- Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở.
- Lập lại tương tự, đầu gối trái sẽ cong dần trong khi chân phải duỗi thẳng

 [Universal Yoga Center]
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Universal Yoga đang áp dụng CT khuyến mãi giá cực hấp dẫn dành cho sinh viên từ nay đến 31/12/2014, hãy liên hệ để được tư vấn thêm các bạn nhé!
Photo
Add a comment...

Post has attachment
ELBOW STAND posture

Lợi ích: 
1. Tư thế tốt nhất để khắc phục chứng giãn tĩnh mạch. 
2. Kích thích lưu thông máu từ bàn chân và chân ngược về cơ thể 
3. Tư thế thực hành rất có ích cho những ai phải đứ ng lâu trong quá trình làm việc, công an, giáo viên, nhân viên bán hàng … 
4. Hữu ích để khắc phục chứng thoát vị, và các rối loạn về bụng 
5. Tăng sự lưu thông máu đến não, tăng trí nhớ và khả năng tập trung 
6. Tăng cường khả năng làm việc của hệ thống nội tiết, kích thích tố được tiết ra mạnh mẽ kiểm soát tất cả các tuyến khác của cơ thể, do đó ảnh hưởng đến sự hoạt động của tất cả các cơ quan cũng như tâm trí và cảm xúc
 
Thực hiện: 
NÊN: 
1.Giữ chân, đầu gối và ngón chân chỉ thẳng hướng lên trên. 
2.Nâng cao lưng và mông lên khỏi mặt đất. 
3. Cánh tay và khuỷu tay trên mặt đất, bàn tay đỡ lấy thắt lưng. 
4.Vai tiếp xúc mặt đất 1 cách thoải mái. 
5.Đầu thẳng và mắt nhìn cố định về hướng các ngón chân. 
6.Lưu ý rằng các chân có thể được thực hiện theo hướng đầu cho việc duy trì sự cân bằng. 
Biến thể nâng cao - chân có thể thẳng góc 90 độ với sàn nhà. 
KHÔNG NÊN: 
1.Không cong chân ở đầu gối. 
2.Không để hai chân qua khỏi vi trí của đầu, nhưng bạn có thể để hai chân qua khỏi đầu khi bắt đầu và kết thúc các vị trí. 
3.Không di chuyển cổ trong khi đang thực hành tư thế này. 
4.Không giữ chân và lưng trên một đường thẳng trong tư thế này 

[Chú ý: Luôn luôn thực hiện với sự hướng dẫn của giáo viên yoga có trình độ và kinh nghiệm] 
Mặc dù đây là một tư thế nhẹ nhàng và phục hồi, nhưng nó vẫn được coi là tư thế một đảo ngược, là một tư thế điều trị cho một số tình trạng sức khỏe. Bạn nên kiểm tra trước với bác sĩ nếu đang ở trong bất kỳ các tình trạng nào sau đây: 
- Kinh nguyệt 
- Mang thai 
- Bệnh tăng nhãn áp 
- Cao huyết áp  

Compose by Master  Saket Mohan
Photo
Add a comment...

Post has attachment
NHỮNG MÓN SINH TỐ GIẢM CÂN CỰC THƠM NGON

Một số món sinh tố không chỉ có tác dụng bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể mà còn giúp giảm cân vô cùng hiệu quả, dưới đây là những món sinh tố giảm cân cực thơm ngon và đơn giản ai cũng có thể tự làm
 
1. SINH TỐ VIỆT QUẤT
 Thưởng thức sinh tố việt quất vừa ngon vừa mát, vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân, giúp cải thiện đáng kể bộ nhớ và chức năng não, cung cấp vitamin A tuyệt vời, một loại chất dinh dưỡng cần thiết cho thị lực. Hạ và giữ cholesterol dưới mức cho phép, do đó mà chúng có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch

Nguyên liệu:
1 ly sữa không béo
1 cốc việt quất
Cách làm: Cho sữa và quả việt quất vào mấy xay sinh tố xay trong 1 phút, cho thêm đá bào xay chút nữa là được. Nếu muốn lạ miệng hơn bạn có thể cho thêm vào cốc 1 ít sữa chua vani cho thơm ngon mà lại hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt.
Ngoài ra còn ngăn ngừa táo bón và tăng cường tiêu hóa, giảm mỡ bụng, tăng cường hệ thống miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa
 
2. SINH TỐ ĐÀO
Đào rất giàu vitamin A, kali, vitamin B và vitamin C. Ngoài ra, trong đào chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn như sắt, canxi, phốt pho, carbohydrate và protein... Nhờ những vitamin và khoáng chất này mà quả đào được coi là có tác dụng cải thiện làn da đẹp hơn. Các loại vitamin và muối khoáng có trong đào giúp hỗ trợ cho mắt, dạ dày, gan, tim và các dây thần kinh. Ăn đào thường xuyên giúp giảm số đo vòng 2. Bạn có thể thay thế món đào ăn bình thường bằng một ly sinh tố giảm cân mát lạnh.

Nguyên liệu:
1 ly sữa không béo
1 vài quả đào chín
Cách làm: Cho sữa và đào vào máy xay tinh tố xay nhuyễn, cho thêm đá bào vào xay một chút nữa là có thể trút ra ly thưởng thức.
Đào vừa có tác dụng giảm cân vừa bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

3. SINH TỐ TÁO
Mỗi quả táo chứa khoảng 8mg cung cấp vitamin C tuyệt vời, có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, ngừa ung thư, giảm nguy cơ mắc tiểu đường, tốt cho não: kích thích gia tăng sự sản xuất Acetylcholine – chất kết nối các tế bào thần kinh giúp tăng trí nhớ và giảm tỉ lệ mắc bệnh Alzheimer
 
Nguyên liệu:
1 ly sữa không béo
1 hộp sữa chua vani
1 quả táo gọt vỏ và cắt nhỏ
Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm đá bào vào rồi xay khoảng 10 giây nữa là được.
Sinh tố táo chứa rất ít calo nhưng lại chứa hàm lượng vitamin C và chất xơ lớn, giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa nhanh chóng, giảm mỡ máu (cholesterol)

4. SINH TỐ THƠM
Không chỉ có tác dụng giải khát, sinh tố thơm giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể nhanh chóng nhờ lượng chất xơ, các enzym tiêu hóa, vitamin C, canxi và kali có trong thành phần. Do đó, ăn thơm và các món ăn là từ dứa thường xuyên rất tốt cho người muốn giảm cân.

Nguyên liệu:
1 ly sữa không béo
4 miếng thơm
Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Cho thêm đá bào vào xay trong vòng 1 phút là có ngay một ly thức uống thơm mát bổ dưỡng.
Mỗi ngày nên uống một ly nước ép trái thơm để ngừa ung thư, kích thích tiêu hóa, tăng quá trình phát triển xương, sụn, răng lợi. Tăng cường sức đề kháng cơ thể, giúp thận khỏe mạnh.
PhotoPhotoPhotoPhoto
2014-10-09
4 Photos - View album
Add a comment...

Post has attachment
Add a comment...

Post has attachment
THỰC HÀNH RỬA RUỘT
[Shankha Prakshalana Workshop_ UNIVERSAL YOGA] 

Vì sao cần phải thực hiện phương pháp rửa ruột?
Hệ thống tiêu hóa đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì hệ thống toàn bộ cơ thể. Hầu như tất cả các bệnh có nguồn gốc từ các trục trặc của hệ thống tiêu hóa của bạn. Đến với buổi thực hành này các học viên học được cách loại bỏ độc tố, làm sạch ruột kết bằng phương pháp tự nhiên. Ruột kết là một phần của cơ thể chúng ta có chứa phân "bẩn" những thứ cũ còn sót lại trong cơ quan tiêu hóa của bị tích lũy lâu ngày. Giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể và thậm chí có thể giảm thiểu rủi ro ung thư ruột kết. Đó là một quy trình kỹ thuật và lâu dài mà có thể được thực hiện chỉ dưới sự hướng dẫn của chuyên gia yoga

*Những lợi ích:
-Giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn
Ruột kết (đại tràng)được tẩy sạch, hoạt động hiệu quả trong việc đẩy chất thải không tiêu hóa thông qua ra ngoài, mở đường cho sự hấp thụ chất dinh dưỡng tốt. Nếu chất thải vẫn còn trong cơ thể quá lâu, nó trở thành một nơi sinh sản cho vi khuẩn và bệnh tật. 

-Ngăn ngừa táo bón
Táo bón - đặc biệt là khi nó mãn tính - gây ra một phản ứng tiêu hóa chậm chạp, gây khó chịu. Điều này làm tăng khả năng độc tố sẽ bị ảnh hưởng vào máu. Nó cũng là một nguyên nhân gây ra các bệnh khác chẳng hạn như bệnh trĩ và giãn tĩnh mạch.

-Tăng năng lượng
Những người đã làm qua phương pháp giải độc này nhận thấy rằng máu lưu thông tốt hơn, giấc ngủ sâu hơn và tràn đầy năng lượng.
Làm tăng hấp thu của cơ thể các vitamin và chất dinh dưỡng
Một đại tràng đã được làm sạch bằng phương pháp tự nhiên, nó mở đường cho các chất vitamin và chất dinh dưỡng được hấp thụ vào máu mà không bị cản trở.

-Làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết
Hệ thống tiêu hóa đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì hệ thống toàn bộ cơ thể. Hầu như tất cả các bệnh có nguồn gốc từ các trục trặc của hệ thống tiêu hóa của bạn. Tất cả các độc tố mà bạn ăn, uống, hít thở và hấp thụ qua da được xử lý kết thúc bởi hệ thống tiêu hóa và gan. Bằng cách giải phóng chất thải ứ trong cơ thể , là giảm các nguyên nhân và nguy cơ bướu, u nang và tăng trưởng ung thư trong ruột già và đường tiêu hóa.

-Tăng khả năng sinh sản
Làm sạch ruột, cũng như tăng cường các thực phẩm nhiều chất xơ và lành mạnh khác, cải thiện đều đặn và giúp giữ cho trọng lượng của bạn dưới sự kiểm soát. Chất béo bị tích lũy nhiều, quá trình mang thai trở nên khó khăn hơn. Một đại tràng với nhiều chất cặn ứ lâu năm đè nặng cũng có thể cấn vào tử cung và xung quanh cơ quan sinh sản ở phụ nữ, gây ra căng thẳng.
Rửa ruột loại khử nhiều hóa chất và độc tố trong cơ thể để có được hiệu quả tốt đến trứng và tinh trùng. Nhiều liệu pháp thiên nhiên khuyên cả hai đối tác trải qua làm sạch ruột trước khi muốn mang thai.

-Duy trì cân bằng độ pH trong máu
Các loại thực phẩm gây ra tắc nghẽn đại tràng làm hình thành axit - đặc biệt là chế độ ăn giàu protein mà không đủ chất xơ. Điều này dẫn đến tình trạng bất ổn chung trong cơ thể. Mô của đại tràng trở thành bệnh và viêm, làm giảm khả năng hoạt động của ruột già
Thông thường nó chỉ cho phép nước, khoáng chất và vitamin thấm qua thành ruột vào máu. Nếu nấm men, nấm mốc, nấm, vi khuẩn, ký sinh trùng vào máu và các mô kết nối, thì độ pH của cơ thể sẽ được tự ph át ra sự cân bằng để điều chỉnh.

-Cải thiện toàn bộ cơ thể khỏe mạnh
Chất thải và độc tố bị tích tụ được thải ra khỏi các lớp ruột dẫn đến cảm giác nhẹ nhàng, tràn đầy năng lực và sức khỏe tổng thể tốt hơn

*Những lưu ý trước và sau khi thực hành:
Shankhaprakshalana không chỉ là một bài thực hành kéo dài 3-4 giờ vào ngày nghỉ hàng tuần. Nó thực sự là một sự đại tu sinh lý hoàn chỉnh. Nó bắt đầu từ buổi ăn tối nhẹ của đêm trước khi thực hành. Sáng hôm sau, việc tắm rửa vệ sinh nên được thực hiện sớm vì trong suốt thời gian thực hiện phương pháp này cũng không được phép tắm ngay trong khoảng thời gian sau đó .
Ngay sau khi hoàn thành phương pháp vệ sinh ruột, thì vệ sinh đường mũi và bao tử cũng được khuyến khích thực hiện trong 30-45 phút còn lại. Tuy nhiên không nên ngủ ngay trong vòng 4 tiếng sau khi thực hiện xong, để tránh việc đường ruột sẽ rơi vào trạng thái nghỉ ngơi mà không phát huy hết khả năng tái tạo mội tr ường acid/ kiềm tạo men và chất bảo vệ . Việc sau cùng là nên ăn một chén cháo đậu xanh có pha với một chút nước ép nghệ tươi, cùng với 2-3 muỗng cà phê bơ; để kích hoạt lại lớp men mới của ruột và hoạt động của dạ dày.

Nếu cảm thấy đói có thể ăn thêm một chén cháo đậu xanh nữa, và nên uống nhiều nước trong vòng 3 – 4 tiếng đồng hồ sau đó. Không được ăn các loại thực phẩm khác cũng như bánh kẹo, đồ uống… dưới mọi hình thức. Thường sẽ có cảm giác đau đầu hoặc nôn mửa vào buổi chiều, cố gắng tránh dùng các loại thuốc y tế bất kỳ ít nhất một vài ngày
Trong ngày hôm đó không nên có bất kỳ hoạt động phấn khích nào, căng thẳng hoặc gây ra sự thay đổi nhiệt độ cơ thể như trạng thái bị ho, cảm lạnh hay sốt; ngồi ngoài nắng, đi bộ lâu, ngâm mình trong bồn tắm, chơi thể thao, xem phim, đi chơi, quan hệ hôn nhân, làm việc, ngồi ngay quạt máy, máy lạnh … cũng cần phải tránh. Tốt nhất là nên nghỉ ngơi yên tĩnh. Không nên thực hành yoga trong 2 ngày, cho đến khi các chuỗi quá trình tái tạo đã được hoàn tất

Đương nhiên, với một phương pháp thực tế hiệu quả và mạnh mẽ như vậy nó cũng có những hạn chế với những đối tượng thực hành. Rõ ràng, người bị loét (trong/ngoài cơ thể), bệnh tim, huyết áp cao hoặc thấp, động kinh hoặc suy thận không được phép làm shankhaprakshalana ngoại trừ dưới sự giám sát bác sĩ y khoa. Nhìn chung việc thực hành được chống chỉ định trong thời gian bị sốt, cảm ho, cảm lạnh. Nên thực hành vào ngày nắng ráo, thời tiết tốt. 

*Những hạn chế trong thực phẩm:
Một ngày sau khi thực hành shankhaprakshalana nên điều chỉnh chế độ ăn uống ít muối, ăn những thực phẩm ăn kiêng phù hợp như cơm trộn đậu xanh, lơ-gim luộc, nước nghệ tươi. Tất cả các sản phẩm từ sữa, pho mát đều bị cấm; đồ ngọt, trái cây, trà, cà phê, các loại thực phẩm chế biến và tinh chế, nhiều vị chua, cay, đắng, cay và nhiều gia vị, ớt, trứng, hành tây, tỏi, khoai tây rau, cà chua và cà tím cũng bị hạn chế. Các thứ khác như rượu, thịt, và thuốc lá đều bị cấm trong hai tuần.

Nên thực hiện chế độ ăn kiêng phù hợp để đạt được hiệu quả toàn diện của phương pháp shankhaprakshalana trong vòng hai tuần kể từ sau khi thực hiện. Do trong giai đoạn quan trọng này, ruột đang trong tình trạng nhạy cảm khi mà môi trường axit / kiềm bên trong nó đang được tái tạo lại sự cân bằng. Đồng thời, màng tế bào bảo vệ trên thành ruột đã được thay mới, cần phải được phục hồi hoàn toàn và một hệ vi khuẩn thích hợp cần được tái lập. Sau thời gian hai tuần đầu tiên, có thể trở lại với chế độ ăn uống bình thường.

*Những tư thế đươc thực hành trong bài rửa ruột
1 – Tadasana (The Heavenly Stretch Pose) 
2 – Tiryaka Tadasana (Side Bending Stretch Pose)
3 – Kati Chakrasana (Waist Rotating Pose)
4 – Tiryaka Bhujangasana (Twisting Cobra)
5 – Udarakarshanasana (The Abdominal Massage Pose)

Biên soạn và hướng dẫn bởi: UNIVERSAL YOGA
Photo
Add a comment...
Wait while more posts are being loaded