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schlafstörungen: kopfkino und zu viele gedanken machen das einschlafen nahezu unmöglich

+farid zitoun und +christian rüger begegnen dem problem schlaf fast täglich in der naturheilpraxis

deutschland schläft schlecht. auf diesen einfachen nenner lassen sich die ergebnisse einer aktuellen studie im auftrag der dak runterkürzen. vor wenigen wochen wurde der gesundheitsreport 2017 vorgestellt. 5200 erwachsene zwischen 18 und 65 wurden dazu befragt und ihre antworten lassen aufhorchen. denn mit dem gesunden schlaf scheint es in unserem land nicht mehr weit her zu sein. bereits 2010 hat sich die dak mit dem thema beschäftigt. wollte sieben jahre später wissen, ob und was sich verändert oder gar verbessert hat.
verändert hat sich vieles, verbessert nichts. denn inzwischen sind es 80 prozent der befragten, die über schlafprobleme klagen. ein anstieg gegenüber 2010 von 66 prozent (altersgruppe 35 bis 65). keine gute entwicklung. denn wer schlecht schläft, für den erhöht sich das risiko, dauerhaft krank zu werden. über 80 krankheitsbilder wie etwa schlafapnoe, restless-legs-syndrom (rls), insomnie und hypersomnie können die folge sein. und auch das risiko an depressionen oder angststörungen zu erkranken, erhöht sich deutlich.

für die heilpraktiker farid zitoun und christian rüger aus dem +naturheilzentrum bottrop liegen die gründe für die zunehmenden schlafprobleme auf der hand. „wir sind in unserem heutigen berufsleben großen belastungen ausgesetzt. der stressige alltag lässt uns kaum mehr zur ruhe kommen. wir finden keine entspannung.“ das kopfkino wird eröffnet, kaum dass wir uns bettfertig gemacht haben. in gedanken gehen wir den tag noch einmal durch. das gespräch mit dem chef, die auseinandersetzung mit den kollegen. haben wir alle aufgaben ordnungsgemäß erledigt, alle rückrufe getätigt und den nächsten tag perfekt vorbereitet? fragen über fragen. und eben auch genau solche, die das einschlafen schwer machen. die dauernde erreichbarkeit erhöht zudem die schwierigkeit wirklich abschalten zu können.

„dabei ist es wichtig, dem körper zeit zu geben, sich auf den schlaf vorzubereiten. das funktioniert nicht auf knopfdruck“, wissen die naturheilkundler aus der praxis. ein klares break ist da ein absolutes muss. „wir können nicht kurz vor dem einschlafen noch unsere beruflichen mails checken und denken, das hat keinerlei auswirkungen auf unsere nachtruhe“, warnt christian rüger. ebenso tabu für die gesundheitsexperten ist fernsehen im bett. damit liegen sie auf einer linie mit amerikanischen schlafforschern von der universität pittsburgh. die wissenschaftler haben erstaunlich simple schlummerregeln aufgestellt. die chance, besser einzuschlafen, ist trotz aller einfachkeit enorm groß. schon nach wenigen wochen waren einige ihrer probanden ihre schlafprobleme ganz los, bei anderen hat sich die situation deutlich entspannt. die wissenschaftler empfehlen nur dann ins bett gehen, wenn man auch wirklich müde ist und unabhängig von der schlafdauer stets zur gleichen zeit aufzustehen. das heißt: der wecker klingelt jeden morgen auf den punkt. „am wichtigsten ist es aber, bei schlafproblemen das bett wirklich nur zum schlafen zu nutzen“, sind sich die gesundheitsexperten auf dem ruhrgebiet sicher. fernsehen oder auch lesen wird ins wohnzimmer verlegt.

ihren patienten empfehlen farid zitoun und christian rüger zudem leichbleibende schlafrituale. „viele kennen das vielleicht noch aus der eigenen kindheit. die phase vor dem zubettgehen fiel immer gleich aus. schlafanzug an, zähneputzen, gute-nacht-geschichte und ein liebevoller gute-nacht-kuss. besser konnte man den tag nicht beenden.“ rituale sind bei schlafproblemen auch im erwachsenenalter wichtig. „wie die aussehen können, ist individuell ganz unterschiedlich.“ der eine unternimmt vielleicht einen letzten gang über die heimische terrasse, der andere setzt auf entspannungstechniken oder handarbeiten. erlaubt ist, was erfolg bringt.

einige grundregeln sind aber in jedem fall zu beachten. „wer schlecht schläft, sollte auf eine ausgewogene ernährung und ausreichend bewegung achten“, so der heilpratiker farid zitoun. auch so lässt sich schlafraubender stress abbauen. ein absolutes no go ist ein spätes, schweres essen. „wenn dann noch alkohol oder ein abschließender espresso hinzukommen, wird es mit der nachtruhe schwierig.“

aber unser körper braucht den schlaf. um sich zu regenerieren, um leistung zu bringen und gesund zu bleiben. „ein großteil der mikroorganismen, die unser immunsystem für seine arbeit braucht, wird quasi über nacht produziert, also während wir schlafen“, weiß christian rüger. dennoch nehmen viele ihre schlafstörungen nicht ernst. sechs bis acht stunden schlaf benötigt ein gesunder erwachsener mensch im schnitt, kinder und vor allem neugeborene deutlich mehr. während einer normalen nacht durchlaufen wir vier bis fünf schlafzyklen. dauer im schnitt 90 minuten. ein schlafzyklus läuft immer gleich ab, besteht aus leicht- und tiefschlafphasen und dem sogenannten rem-schlaf, der traumschlafphase.

in den einschlafphasen kommen wir zur ruhe. das lässt sich im schlaflabor an der eeg-linie ablesen. „sie wird flacher und ist deutlich weniger gezackt als im wachzustand“, erklärt christian rüger. nach 20 bis 30 minuten setzt die tiefschlafphase ein. „dann prägt sich gelerntes ein. zudem ist bekannt, dass die erste tiefschlafphase einer nacht zugleich immer auch die längste ist. bei den anschließenden schlafzyklen nimmt die dauer des tiefschlafs ab.“ in dieser phase werden auch verstärkt wachstumshormone ausgeschüttet. der tiefschlaf ist für die körperliche erholung die wichtigste phase. „der spiegel des stresshormons cortisol ist dann am niedrigsten.“ auf jede tiefschlafphase folgt eine traumphase, die sogenannte rem-phase. rem steht für rapid eye movement. „im inneren unseres kopfes laufen dann echte actionfilme ab“, so farid zitoun mit einem augenzwinkern. „werden wir genau dann wach, können wir uns an unseren traum meist auch noch lebhaft erinnern.“
wovon haben sie heute nacht geträumt?

https://naturheilzentrum.com/de/news/schlafstoerungen-ein-ernstes-gesundheitsrisiko-nabonews-naturheilkunde/

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23.05.17
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bottroper videoblogger: 🎥 warum kuhkuscheln für viele so gesund sein kann - im aktuellen vlog geht es um die frage, was es mit dem kalb 🐮 "melissa" 😍, kuscheln ❤️ und der sprache von kühen auf sich hat 😉... und auch warum man den nächsten kuhlen 😎 beitrag im lifestyle und gesundheitsvideoblog am 26 mai mit +farid zitoun & +christian rüger 🎬 auf dem +naturheilzentrum bottrop youtube 👀 kanal auf keinen fall verpassen sollte ☀️.... mehr dazu: https://www.instagram.com/p/BUMv5YNBF-V/

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gesundheitswissen – warum das wetter uns ganz schön zu schaffen machen kann. thema in den +naturheilzentrum bottrop news: das wetter und der mögliche einfluss auf den körper. kopfschmerzen, migräne und der kreislauf spielt verrückt - kalte armbäder können ein gutes hausmittel bei wetterfühligkeit sein.

die sonne strahlt vom himmel, schon vor der mittagsstunde steigen die temperaturen deutlich über die 15 grad-marke. doch gerade jetzt im frühling sind solche tage noch nicht die regel. quasi über nacht schlägt das wetter um. dichte bewölkung statt eines strahlend blauen himmels empfängt uns am morgen. die leichte jacke können wir getrost wieder gegen den parka aus dem winter eintauschen. der april macht was er will – behauptet schon der volksmund. und er hat wie so oft recht. mehr dazu: https://naturheilzentrum.com/de/news/wetter-naturheilpraxis-migraene-und-kreislauf-spielt-verrueckt-naturheilkundler-empfehlen/

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gesundheitswissen frisch gebloggt: +naturheilzentrum bottrop nabolog aus der praxis - gesundheit & gute laune vorprogrammieren. was tut ihr für einen gesunden start in den tag und um fit in den frühling zukommen? ich freu mich auf auf interessante kommentare und beiträge. mein blogbeitrag zum thema "mit dem lenz gesundheit und gute laune vorprogrammieren den frühling mit allen sinnen genießen" hier: https://naturheilzentrum.com/de/blog/mit-dem-lenz-gute-laune-vorprogrammiert-naturheilkunde-und-gesundheitswissen/

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schlank und schön 💄 durch lachen? "lachen 😂 ist gesund" warum das so ist verraten, die heilpraktikerin +monika haase & ihre kollegin +dijana djukanovic im gesundheitsblog des bottroper naturheilzentrum auf youtube 😇. im volksmund heißt es ja: "lachen sei die beste medizin" 😍. auch die videoblogger farid zitoun und christian rüger haben hier wohl einiges an erfahrung aus der praxis damit gesammelt 😍. auf keinen fall verpassen 👍: entdecken und sich mit informativen tipps, humorvoll unterhalten lassen 🎬. danke an das team von
+Kreative KommunikationsKonzepte GmbH für die tolle projektarbeit 👊. viel spaß beim anschauen 👀. habt ihr herausgefunden warum alle bei den dreharbeiten zum video so herzhaft gelacht haben 🐰 ? mehr dazu: https://www.youtube.com/watch?v=DOMKnzN-mf4

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lifestyle, gesundheit & tipps: gut zu wissen - lein(samen)öl und sonne können positiv auf erhöhte blutfette und bluhochdruck wirken. aktuelles jetzt zum thema frühling – wissen, kompakt, informativ und easy to use. im aktuellen naturheilzentrum bottrop newsletter- nabomade mehr dazu: https://naturheilzentrum.com/de/newsletter/-es-liegt-was-in-der-luft-bottroper-naturheilpraxis-nabomade/

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liebe freunde,
das nabo-blog team wünscht schöne und zauberhafte ostern, mit zeit zum entschleunigen und hat sich einmal mehr etwas besonderes einfallen lassen aber schaut doch selbst ^^ frohe ostern! zum clip mit mehr dazu: https://www.youtube.com/user/naturheilzentrumbot

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Letzte Woche war ich in Bottrop und hatte riesig Spaß mit einen super motivierten Team vom +naturheilzentrum bottrop . Bei frühlingshaften Wetter ist dieses Video entstanden. Mit dem Team von #nabomed entstehen immer unterhaltsame Videos :-) Alle sind dabei, jeder hat eine Aufgabe - ob Kamerafrau, Statist, Akteur oder Requisitenfinder. Das Naturheilzentrum Bottrop hat verstanden, wie Social Media geht :-)

#Bottrop #Naturheilzentrum #Videodreh #SocialMedia #Entschleunigung



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frisch gebloggt: +Beatrix Gutmann - gesunde ernährung: superfood oder möhren durcheinander? die essener journalistin und bloggerin beatrix gutmann zum hype von superfood und nahrungsergänzung im naturheilzentrum bottrop blog. mehr dazu: https://naturheilzentrum.com/de/blog/

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besondere therapieansätze bei schädel-hirn-trauma (sht) am beispiel des bottroper naturheilzentrum

andere ansätze bedeuten häufig auch neue möglichkeiten

so viele zufälle kann es eigentlich nicht geben. aus bislang ungeklärter ursache stürzt ein baum um und trifft dabei das auto, was just in diesem moment das idyllische waldstück durchquert. doch manchmal schreibt das leben derartige geschichten.
die folgen der katastrophe prägen bis heute das leben des autofahrers. mit schwerem schädel-hirn-trauma wurde der junge mann damals in eine fachklinik eingeliefert, mehrere operationen, die arbeit von ärzten und therapeuten in der frührehabilitation retteten sein leben.
doch der heute 42-jährige ist seit dem folgenschweren unfall vor mehr als 20 jahren schwerstpflegebedürftig. nach entlassung aus der fachklinik und dem ende der reha kehrte der sohn zu seinen eltern zurück. es ist ein völlig anderes leben, was die familie seit dem führt. doch trotz der pflege rund um die uhr, trotz der vielen auch körperlich anstrengenden tätigkeiten, die die versorgung ihres sohnes mit sich bringt, möchten die eltern keinen tag mit christian missen. „wir sind froh, dass er noch da ist, dass ihn der schreckliche unfall uns nicht ganz entrissen hat.“

an vier tagen der woche kommen therapeuten ins haus und arbeiten mit dem 42-jährigen. um seine vorhandene beweglichkeit zu erhalten. doch mit dem ist-zustand wollte sich die familie nicht zufrieden geben. „es muss doch noch mehr drin sein für christian“, dachten sich die eltern und hörten nie auf, sich in fachzeitschriften, im internet und bei experten zu informieren. über möglichkeiten, die man in der behandlung ihres sohnes noch nicht ausgeschöpft hatte.

reportage über die arbeit der alternativmediziner

durch eine fernsehreportage erfuhr seine mutter von der arbeit in der bottroper naturheilpraxis. von den besonderen therapieansätzen, die heilpraktiker farid zitoun und christian rüger bei sht-patienten in den fokus ihrer arbeit stellen. mit hilfe gezielter reize regen sie selbstheilungskräfte im körper an. behandlungen, auf die auch christian bis heute gut anspricht. er ist deutlich wacher, muss nicht mehr ausschließlich per sonde ernährt werden. einen jogurt kann er ohne probleme löffeln, verrät seine mutter voller stolz.
neue wege bei sht – das bedeutet für das team um farid zitoun und christian rüger hoffnung und das nutzen zusätzlicher perspektiven und möglichkeiten aus der naturheilkunde. Das angehen weiterer schritte ihrer patienten. schritte zurück ins leben. meilensteine für den betroffenen und seine familie. denn auch für sie hat sich mit dem tag der diagnose ihr ganzes leben verändert.
und es sind vor allem junge MENSCHEN, die in folge eines verkehrsunfalls, mit der diagnose sht (schädel hirn trauma) weiterleben müssen. in völlig veränderter form. je nach schweregrad. bei kindern bis 15 jahre ist ein sht mit abstand die häufigste todesursache.
was es für die kleinen patienten und ihre familien bedeutet, mit den durch die schwere hinrschädigung verursachten folgen leben zu müssen, weiß man im naturheilzentrum bottrop genau. in der komplementärmedizinischen einrichtung für prävention und rehabiliation werden viele kinder behandelt, die nach einem unfall oder schweren sturz mit der diagnose sht leben müssen. „die neurologischen, psychiatrischen und psychologischen störungen, die bei erwachsenen sht-patienten auftreten, unterscheiden sich nicht von denen bei kindern und jugendlichen.

eltern sind der wichtigste ansprechpartner

allerdings gibt es unterschiede in der rehabilitation. „die sind darauf zurückzuführen, dass die körperliche und geistige entwicklung bei den kleinen patienten noch nicht abgeschlossen ist“, erklären die komplementärmediziner. auch der heilungsverlauf sei ein anderer. „ganz wichtig bei kindern ist auch die einbindung der eltern. lange trennungen sind kontraproduktiv. die familien müssen frühzeitig in den therapie- und rehabilitationsplan eingebunden werden.“ ein ansatz, den man im naturheilzentrum bottrop schon seit vielen jahren verfolgt. während der meist mehrtägigen behandlungszyklen sind eltern und angehörige mit dabei. „sie sind wichtiger ansprechpartner und natürlich kennen sie ihre kinder so genau, dass sie zumeist auch die ersten sind, die positive veränderungen bemerken.“ mehr lesen:.. https://naturheilzentrum.com/de/blog/schaedel-hirn-trauma-brigitte-koepge-ueber-das-leben-nach-dem-unfall/


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