Profile

Cover photo
Александра Бонина
1,808 followers|2,266,742 views
AboutPostsCollectionsPhotosYouTube+1's

Stream

 
Мы продолжаем с вами активный здоровый образ жизни и я предлагаю вашему вниманию упражнение для расслабления мышц спины. 👍 За счет опоры руками можно хорошо разгрузить позвоночник после любой тренировки.
Как правильно выполнять👇?
✅ Встать лицом к вертикальной опоре (это может быть и часть тренажера в зале, и спинка стула дома).
✅ Руки расположить на уровне между грудным и поясничным отделами позвоночника.
✅ Встать на таком расстоянии, чтобы руки были прямыми.
✅ Постепенно наклоняя корпус вперед, нужно отвести таз назад (это важно).
✅ Опускать корпус до тех пор, пока он не будет на одном уровне с руками (их продолжением).
✅ Затем задержаться в этом положении и полностью расслабить мышцы корпуса.
✅ Опора будет за счет рук и ног (ноги можно немного согнуть в коленях и держать мышцы в напряжении).
✅ Затем медленно вернуться в исходное положение.
Такое упражнение хорошо использовать в качестве растяжки широчайших мышц и разгрузки позвоночника. Особенно это хорошо после силовых тренировок с дополнительным весом💪.
Сделайте вместе со мной по ссылке https://goo.gl/dqtjwS
Пробовали когда-нибудь выполнять такое упражнение?😊
Ставьте лайк, чтобы увидеть еще больше интересного и полезного 😉.
#остеохондроз #позвоночник #александрабонина #спина #упражнения #здоровье #фитнес #лопатки

 ·  Translate
1
Add a comment...
 
Доброе воскресное утро, друзья!☀️

Недавно меня посетила интересная мысль и возник вопрос: вам бывает скучно или некомфортно, когда вы остаетесь наедине с самим собой🙇? Я слышала, что некоторые боятся оставаться одни, так как пугаются своих мыслей 💬 или нет понимания самого себя. От этого становится как-то неуютно, и тогда люди начинают включать телевизор, радио, звонят друзьям поболтать. У вас бывает такое🙆?

У меня нет. Сейчас точно нет.😊 Мне нравится побыть наедине со своими мыслями💭. И при этом не обязательно быть физически одной. Я могу быть рядом с мужем или родителями, но мысленно я погружаюсь в себя, начинаю наблюдать за природой вокруг, за другими людьми. Получается как динамическая медитация😎.

Благодаря тому, что я сейчас нахожусь в Калифорнии, я могу на выходных выезжать в разные красивые места🗻 и просто сидеть и наблюдать за окружающей красотой и наслаждаться данным моментом.
Конечно, такому сразу же не научишься. 😉 Мне, например, понадобилось несколько лет, чтобы перестроить себя и научиться наслаждаться настоящим, а не волноваться о будущем или грустить о прошлом.

В частности, в этом мне опять-таки помогли книги М.Е. Литвака.📚 Он писал, что психологически зрелая личность наслаждается временем, когда может быть наедине со своими мыслями. В это время она пополняется новой энергией и восстанавливает свои силы. Так и есть👍.
Конечно, я пока не могу себя назвать психологически зрелой, еще много, что нужно в себе развивать и улучшать.😊 Главное - работать над собой. Но мысль весьма интересная. ☝️Меня лично зацепила. Очень советую почитать книги этого замечательного психотерапевта!

P.S. Кстати, позади меня на фото открывается могучий, солнечный и невероятный Лос-Анджелес .😊
#александрабонина
 ·  Translate
5
Add a comment...
 
Решила показать вам еще один вариант упражнения на укрепление мышц лопаток. Оно весьма сложное, хотя смотрится весьма легким. 😉Сложность заключается в мобильности плечевого сустава и силе мышц лопаток.
Например, при сутулости или при грудном остеохондрозе эти два аспекта весьма слабые.☝️Поэтому по началу может быть совсем небольшая амплитуда. Это нестрашно.☝️ Если будете заниматься регулярно, а особенно – использовать полноценные тренировки для грудного отдела позвоночника, то амплитуда движения со временем будет восстанавливаться.
Как правильно выполнять👇?
✅ Лежа на животе, головой опереться на полотенце, кисти положить на плечи, локти развести в стороны.
✅ На выдохе свести лопатки вместе! И приподнять локти вверх.
✅ На вдохе вернуться в исходное положение.
🔶На что обратить внимание👇?
Когда лопатки сводите вместе, плечи и локти поднимаются четко вверх перпендикулярно полу, а не уходят к ушам 😊.
Сделайте вместе со мной по ссылке https://goo.gl/68iWb0.
Ну и конечно, если хочется серьезно заняться здоровьем своего позвоночника, 👍 укрепить мышцы, восстановить их баланс, при этом выполняя упражнения грамотно, с правильно подобранными последовательностью и нагрузкой, то добро пожаловать ко мне, к моим программам упражнений😉.
Потому что пара упражнений – это хорошо, но система и поэтапность занятий – намного лучше.
Для заказа пишите в комментариях "Хочу заказать" и свяжусь с вами!!!
#остеохондроз #позвоночник #александрабонина #спина #упражнения #здоровье #фитнес #лопатки
 ·  Translate
3
Add a comment...
 
Продолжая тему о полезном питании, хочу предложить несложный рецепт приготовления рыбы в духовке😊.

✅ Разделить на порционные куски 500 г филе рыбы. Замариновать рыбу в укропе и лимонном соке на полчаса. Завернуть рыбу в фольгу, запечь при 180 градусах.
✅ Для соуса — баночка нежирного йогурта, половина банки консервированных оливок, розмарин, базилик, морская соль (по желанию).
✅ Взбить ингредиенты для соуса в блендере-чаше, и подавать с чуть остуженной рыбой.

Все очень просто и вкусно. 👍Приятного аппетита и будьте здоровы!😄

#остеохондроз #позвоночник #александрабонина #спина #упражнения #здоровье #фитнес#правильноепитание
 ·  Translate
5
2
Add a comment...
 
Ура! 😊 Сегодня наконец-то возобновила тренировки в зале после новогодних праздников! Это ж надо, 2 недели не тренировалась. 😉Кошмар!

Сегодня устроила себе круговую тренировку в зале.➡ Мышцы сначала были как пластилин, совсем не хотели работать. Но постепенно они все вспомнили, и вот тогда потренила 💪 от души!

Все-таки, кто бы что не говорил, но тренировки - это как лучшая психотерапия.👍 Позанимался упражнениями, и настроение другое, и мир вокруг тебя в ярких красках 😄, и ты готов свернуть горы, потому что чувствуешь легкость и свободу в теле🚶.

А если серьезно, то тренировать мышцы - это как приемы пищи - должно быть регулярно и дозированно.☝ Ведь мы на 60-70% состоим из мышц, 80% сосудов расположены именно в и между мышцами. Когда у человека мышцы неактивны, тогда и все тело страдает: и сердечно-сосудистая система, и суставы, а нервная система. Свое тело нужно любить и заботиться о нем, если хотим жить активно и здорово 😊. Ведь оно у нас одно. А это как раз и проявляется в образе жизни, питании, привычках, тренировках, заботе☝.

Поверьте, тренировки - это намного большее, чем просто укрепление мышц. Это и есть здоровье!😉

#остеохондроз #позвоночник #александрабонина #спина #упражнения #здоровье #фитнес
 ·  Translate
5
Add a comment...
 
Доброе утро, друзья! ☀

Казалось бы все просто, если верить фразе: «остеохондроз – это расплата за прямохождение». Но так ли это на самом деле?😉 Неужели, если бы мы ходили на четвереньках, то имели бы здоровый позвоночник? И казалось бы – вот оно решение всех проблем! А вот и нет!

Почему-то у животных нет ни кариеса, ни гипертонии, ни заболеваний суставов и позвоночника и других недугов, которые бывают у людей. ❓Можно объяснить этот факт тем, что мы живем в искусственных условиях и мало двигаемся, поэтому у нас начинаются проблемы со здоровьем.

Но стоит рассмотреть ответ и с другой стороны – животные не питаются так беспорядочно, как люди. Мы же пропитаны химией, консервантами, красителями и прочей ерундой👎.

Люди настолько обленились, что покупают полуфабрикаты, «мясные» колбасы и сосиски, не задумываясь о дальнейших последствиях. А ведь питание напрямую влияет на наше здоровье, в том числе и на позвоночник☝.

Давайте я вам подробнее объясню, чтобы вам стало более понятно. ➡Любой продукт проходит через систему пищеварения. Все компоненты попадают в кровоток, всасываясь из кишечника. Следовательно, наш кишечник – это пропускная система всех нутриентов (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода) к другим органам.

Чем более естественной и доступной будет пища, тем лучше она усвоится и принесет пользу всем органам.🔶 То же самое происходит и с позвоночником. Он также тесно связан со всеми системами нашего организма и также зависит полностью от них. Это единая глобальная сеть, компоненты которой взаимосвязаны и взаимозависимы друг от друга.

Поэтому большую ошибку совершают те люди, которые надеются только на «волшебную таблетку».🔺 Например, пьют обезболивающее при остеохондрозе, и при этом не предпринимают никаких других действий, чтобы помочь своему позвоночнику. Даже если эта «таблетка» и окажется эффективной, то только на время. Когда ее действие пройдет, все обратно встанет на свои прежние места.

Вы должны прилагать максимум собственных усилий и включать свой инстинкт самосохранения.❗

Будьте здоровы!
#остеохондроз #позвоночник #александрабонина #спина #упражнения #здоровье #фитнес#шея

 ·  Translate
3
Add a comment...
 
Доброе утро, дорогие друзья!☀️

Сегодня понедельник, начало новой недели. Но как ни странно, я бы хотела начать эту неделю с интересного события, а может для кого то и праздника😉.

Сегодня, 16 января, с 2001 года по решению ЮНЕСКО отмечается Всемирный день «The Beatles». 🎸 Дата, конечно, выбрана не случайно. 16 января 1957 года в Ливерпуле открылся клуб «The Cavern», где начали свой путь к славе тогда еще никому не известные молодые музыканты Джон Леннон, Пол Маккартни и Джордж Харрисон. Спустя несколько лет к ним присоединился еще один будущий «битл» — Ринго Старр.

Позже 16 января случилось еще одно знаменательное событие в истории «The Beatles»: в этот день в 1964 году журнал «Cashbox» присвоил песне «I Want To Hold Your Hand» первое место в американском хит-параде, после того как этот сингл разошелся миллионным тиражом всего за 10 дней 👍.

В настоящее время «The Beatles» занимает первое место ☝️ в списке величайших исполнителей всех времен по версии журнала «Rolling Stone». И 16 января, в честь этой знаменитой группы, проводятся различные памятные мероприятия и кавер-концерты песен британской четвёрки, а меломаны всего мира вновь включают песни, полюбившиеся людям всех возрастов, чтобы в очередной раз насладиться творчеством «Битлов».

Я думаю, что немногие из нас знают о таком интересном событии😊.
Хорошего вам всем настроения! 🎸
 ·  Translate
3
Add a comment...
 
Доброе субботнее утро, дорогие друзья!☀️

Хочу сегодня продолжить прошлый пост об усложнении упражнений.😊
И так, если вы физически активны и вам данная нагрузка маловата, то вы всегда можете усложнить нагрузку за счет следующих способов.

✅ Увеличение количества повторений. Даже если по сложности и форме упражнения остаются теми же самыми, увеличение количества повторений увеличивает нагрузку на организм и тренирует его. Для вас субъективно эта нагрузка кажется точно такой же, как и была. Но для мышц это новый уровень работы и развития своих качеств.

✅ Увеличивайте постепенно время работы над собой. Так вы привыкните уделять время своему здоровью и такие занятия будут вам только в пользу. Во время выполнения упражнений старайтесь концентрировать свое внимание на той группе мышц, которая работает в данный момент.

✅ Чередование комплексов упражнений по дням. Наш организм нужно периодически удивлять новыми нагрузками и разнообразить их. Если мы постоянно выполняем одни и те же упражнения каждый день, то мышцы привыкают к этой нагрузке и уже не реагируют на нее, то есть не тренируются. Поэтому вы можете разнообразить свои комплексы упражнений и выполнять каждый день разные (например, сегодня один комплекс, завтра – второй, на третий день снова первый и так далее).

🔶 Поэтому, кстати, у меня во всех видеокурсах системы «Светофор» 🚦 есть сразу несколько комплексов, чтобы вы могли чередовать их между собой. Такой подход полезен тем, что мышцы успевают «забыть» упражнения из вчерашних комплексов и потом принять их уже снова, как новые. К тому же и вам самим будет не скучно заниматься.

✅ Использование резиновой ленты или маленьких гантелей. Если вы хорошо освоили упражнения из комплексов лечебных упражнений и не чувствуете от них должной нагрузки, вы можете увеличить нагрузку на организм с помощью дополнительного веса.💪 Этого можно достичь с помощью гантелей по 1-3 кг или с помощью эластичной резиновой ленты. Эти приспособления можно приобрести в любом спортивном магазине. Утяжеления подключат в работу дополнительные мышечные волокна, которые ранее не участвовали в упражнении.

🔶 Кроме того, утяжеления дают хорошую возможность дополнительно подключить мелкие мышцы спины и пресс. Так у вас быстрее и эффективнее разовьется стабилизация позвоночника.

❗️Но не забывайте, если вам упражнения кажутся пока нагрузочными или вы устаете, когда их выполняете, то вам не стоит пока усложнять весом. Этот метод подходит для более тренированных людей, которые уже готовы к тренировкам более высокого уровня.

✅ Сочетание несколько простых комплексов в одном. Если вы уже освоили старые комплексы и проработали их более десяти раз каждое, то вы можете сочетать их или собирать несколько комплексов в один. Вы можете заменять одно упражнение на другое или менять местами упражнения. Если хотите, вы можете выполнить сразу два комплекса, объединив вместе упражнения из разминки, основной части и заминки соответственно друг с другом. Такой вариант усложнения нагрузки тоже весьма эффективен.

❗️По вопросам заказа системы "Светофор" пишите в комментариях "ХОЧУ ЗАКАЗАТЬ" и я обязательно с вами свяжусь❗️

Будьте здоровы и хороших выходных!😊

#остеохондроз #позвоночник #александрабонина #спина #упражнения #здоровье #фитнес#нагрузка
 ·  Translate
2
Add a comment...
 
Доброе утро, друзья!☀️

Очень часто мне пишут некоторые мои клиенты, что комплексы упражнений кажутся легкими и недостаточно нагрузочными.😉 Дело в том, что некоторых моих клиентов я готова ставить в пример. Не смотря на возраст, многие остаются очень активными и занимаются физической активностью уже давно.

Я рада, что есть такие позитивные и активные люди. Когда я создаю комплексы лечебных упражнений, я подбираю нагрузку таким образом, чтобы ее смог выполнить человек, который ранее не занимался спортом👍. В таком случае упражнения не несут риска здоровью и являются безопасными для выполнения. Но если вы физически активны и вам данная нагрузка маловата, то вы всегда можете усложнить нагрузку.

А всем ли можно усложнять упражнения?❓

🔺 Хочу предупредить, что при выполнении лечебных упражнений нам важно выздоровление организма и укрепление этого эффекта, ☝️а не достижение спортивных показателей. Поэтому подходите к своему организму с умом и увеличивайте нагрузки постепенно, особенно, если вы до этого никаким спортом или физической активностью не занимались.

🔶 Если у вас на данный момент бывают часто обострения остеохондроза или в ремиссию сохраняются какие-либо остаточные признаки (скованность движений, боль при увеличении нагрузки т.д.), то вам пока не стоит усложнять упражнения. Концентрируйтесь лучше на качестве выполнения упражнений и следите за своим самочувствием❗️.

Как только у вас установится стабильное состояние здоровья и вы привыкните к старым нагрузкам, тогда вы можете использовать один из способов усложнения и разнообразия упражнений.

Помните,❗️ что ваше здоровье в ваших руках. Не ленитесь заниматься собой и совершенствоваться каждый день. Подбирайте нагрузки адекватно своему состоянию и постепенно усложняйте их.

В следующий раз я расскажу какими же способами можно усложнить упражнения. Следите за новостями😊.

#остеохондроз #позвоночник #александрабонина #спина #упражнения #здоровье #фитнес#правильноепитание
 ·  Translate
12
4
Add a comment...
 
Доброе утро, друзья!☀

Из предыдущего поста мне стало понятно, что вас волнует вопрос о влиянии правильного питания на здоровье позвоночника. 😉 Но как оно влияет на позвоночник? Дело в том, что от всех вредных продуктов в организме накапливаются токсины. Они, в основном, накапливаются в печени и кишечнике. Из этих депо они поступают во все органы, в том числе и в позвоночник☝.

От воздействия этих токсинов позвоночник намного быстрее «осаживается». Межпозвонковые диски не получают достаточного питания и повреждаются от токсических веществ. Вот и еще один источник развития остеохондроза. 👎 Кроме того, некоторые химические элементы, например соединения серы, могут откладываться в позвонках и образовывать остеофиты или просто мешать нормальному функционированию позвоночника.

Казалось бы – как питание может быть связано с остеохондрозом, но как видите, они имеют прямую связь. ❗Поэтому хочу вам напомнить, что ваша жизнь полностью зависит от вас. Стройте ее правильно, начиная с мелочей, потому что именно из них строится ваше здоровье и благополучие.❗

✅ Перестройте свое питание – исключите все вредные продукты из своего рациона (колбасы, сосиски, кетчупы, майонезы, жуткие торты и булки). Добавьте в свой рацион овощи, крупы, рыбу, зелень, орехи, сухофрукты, мед, клетчатку. То есть перестройтесь на более естественное для нашего тела питание.

✅ Подключаете в действие свои мышцы за счет комплексов упражнений из моей системы "Светофор", восстанавливаете мышечный корсет, который будет надежно поддерживать ваш позвоночник и снимать с него ежедневные нагрузки. Так вы сохраните красивую осанку и все физиологические изгибы позвоночника. Мышцы спины и пресса будут более выносливыми. Они будут брать всю нагрузку на себя и разгружать позвоночник.

✅ Меняйте свой двигательный стереотип (стараетесь больше двигаться, делать перерывы на работе, выполняете утреннюю гимнастику хотя бы на 3-5 мин). Периодически (хотя бы один раз в 3-4 месяца) ходите на мануальный массаж или хотя бы на хороший качественный массаж спины для расслабления мышц, восстановления связок позвоночника

✅ Меняете негативное отношение к жизни на позитивное мышление (запомните навсегда – все проблемы всегда начинаются с головы, с наших мыслей). Начните мыслить позитивно и видеть во всем только плюсы, и вы сами удивитесь, как все проблемы и негодования решаются быстрее и легче.

✅ И, конечно, не забывайте о регулярном выполнении специальных комплексов упражнений, которые вы найдете в моей системе восстановительных упражнений “Светофор” по ссылке https://goo.gl/juS9Tb. В совокупности с правильным питанием это даст мощный оздоровительный эффект вашему позвоночнику!😊

Каждая минута вашей жизни должна быть наполнена здоровьем и позитивом. Переделывайте себя и развивайтесь каждый день. Порой это кажется трудным, но вы сможете, если этого действительно захотите. 👍

#остеохондроз #позвоночник #александрабонина #спина #упражнения #здоровье #фитнес#правильноепитание
 ·  Translate
8
4
Светлана Лавриненко's profile photo
 
Спасибо, Сашенька, за добрые советы и поддержку. 
 ·  Translate
Add a comment...
 


Что ж, на этот раз берем упражнение с дополнительным весом, чтобы укрепить грудные мышцы. 💪 Здесь удачный момент в том, что во время выполнения грудные мышцы не только сокращаются, но и еще хорошо растягиваются. Но важно соблюдать правильную технику.
Вот она👇:
✅ Лежа на скамье, руки с гантелями расположить перед собой, слегка согнув локти.
✅ Руки, от плеча до кисти, должны образовать небольшую плавную дугу, , будто вы обнимаете большой шар.
✅ На вдохе медленно разводим руки в стороны и опускаем чуть ниже параллели с полом.
✅ На выдохе возвращаемся в исходное положение, но гантели вместе не сводим. Оставляем небольшое расстояние между ними.
🔶 Какое положение ног правильное?
Зависит от того, есть ли у вас проблемы с поясницей или нет.☝️ Если у вас со спиной все хорошо и вы уже не новичок в тренировках, то можно поставить стопы на пол, немного приподняв поясницу вверх. Но при этом важно чувствовать, что поясница вам не помогает в движении❗️. Движение только за счет грудных мышц.
Поэтому такой вариант положения ног подходит уже для тех, кто давно занимается и умеет чувствовать каждую мышцу❗️.
Второй вариант (как я показываю на видео) – стопы можно положить на скамью и прижать поясницу! Тогда упражнение точно будет более изолированным, и поясница не будет включаться в работу. 👍 На протяжении всего упражнения спина четко прижата к скамье.
Какой вес брать? 💪 Так как кроме укрепления грудных мышц, происходит еще и их растяжка, то за большими весами тут гнаться не нужно. Вес должен быть умеренным, чтобы вы могли спокойно выполнить на 10-12 раз. Выполните вместе со мной по ссылке https://goo.gl/ICbyDE
Выполняли ранее такое упражнение? Используете ли сейчас?😉
#остеохондроз #позвоночник #александрабонина #спина #упражнения #здоровье #фитнес#разводка #тренировкагруди #плечи
 ·  Translate
1
Add a comment...
 
Доброе утро, друзья! ☀

Наши младшие пернатые вдохновили меня поделиться с вами следующими упражнениями.😉 Выполняйте их медленно, без рывков, спокойно. Следите за своими ощущениями. Если появляется боль или головокружение, то переходите к следующему упражнению☝.
🔺Важно! Эти упражнения противопоказаны тем, у кого сейчас обострение шейного остеохондроза! Специальные комплексы для обострения вы найдете в курсе "Секреты здоровой шеи".🔺
✅ «Голубка»
Исходное положение (ИП) – сидим ровно, руки вдоль туловища. Голова смотрит прямо.
Выполнение – выводим голову медленно вперед без каких-либо наклонов, затем возвращаем в исходное положение. Повторяем 7-10 раз.
✅ «Кошка на охоте»
ИП – то же
Выполнение – отводим голову сначала вправо без наклона, как будто вы хотите посмотреть вперед, но вам мешает впереди препятствие. Затем вернитесь в исходное положение. Также отводим голову влево и обратно. Не забываем, что упражнения выполняем медленно. Повторяем по 5-6 раз в каждую сторону.
✅ «Cмотрим в небо»
ИП – то же
Выполнение – приподнимаем голову, как будто вы хотите посмотреть на небо, но при этом голову не запрокидываем назад. Шея не сгибается. Повторяем 5-7 раз.
✅ «Незнайка»
ИП – то же
Выполнение – приподнимаем плечи и стараемся дотянуться ими до ушей, как будто вас что-то спросили, а вы отвечаете «не знаю». Выполняем медленно и спокойно. Повторяем 7-10 раз.
✅ «Кто там идет?»
ИП – то же
Выполнение – представьте, что вы сидите с другом рядом на одной скамье. Сбоку от вас появился какой-то человек, и вы хотите посмотреть, кто там идет. Но ваш друг мешает вам это сделать.
Вы слегка поворачиваете голову в сторону, а затем наклоняете голову слегка вниз. Затем возвращаетесь в исходное положение. Выполняйте плавно и медленно. Затем повторите также с легким поворотом головы в другую сторону и также наклоните голову вперед. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
✅ «Муха на плече»
ИП – то же
Выполнение – Поверните голову в одну сторону и посмотрите на свое плечо, как будто там кто-то сидит или лежит соринка. Затем вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте в другую сторону. Повторите по 5 раз в обе стороны.
✅ «Релакс» - на расслабление
ИП – то же
Выполнение – сцепите руки в замок и расположите их на задней поверхности шеи. Расслабьте шею и положите голову на руки. Так мышцы шеи расслабятся в то время, как голову будут поддерживать руки. Задержитесь в таком положении секунд 10-15, дайте шее отдохнуть. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

🔶 Благодаря гимнастике для шейного отдела позвоночника вы улучшаете кровоток к головному мозгу. Следовательно, больше кислорода и глюкозы поступает в мозг. Мыслительный процесс ускоряется, сонливость проходит, появляются новые идеи и решаются все вопросы. Вы становитесь более здоровыми и успешными. 👍
Поэтому обязательно делайте перерывы в работе за компьютером и уделяйте минут 5-10 на упражнения для профилактики шейного остеохондроза. Тогда вы сами почувствуете, как меняется ваше состояние и улучшается самочувствие.

🔶 Более подробные и полные комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника вы найдете в моем видеокурсе «Секреты здоровой шеи» курса восстановления позвоночника "Светофор" https://goo.gl/hRpT5g
В нем вы найдете несколько вариантов комплексов упражнений при обострении, при осложнениях, в период ремиссии, а также для профилактики шейного остеохондроза.👍
#остеохондроз #позвоночник #александрабонина #спина #упражнения #здоровье #фитнес#шея

 ·  Translate
Моя система восстановления позвоночника "Светофор". Я разработала собственную авторскую систему лечебных упражнений для восстановления здоровья позвоночника под названием «Светофор», которая помогла уже тысячам моих клиентов и подписчиков. На сегодняшний день ...
1
Add a comment...
Александра's Collections
Story
Tagline
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор видео курсов по борьбе с остеохондрозом
Introduction
Все о лечении остеохондроза: http://osteohondrosy.net/ 
Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. "5 принципов лечения остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/youtube/freeoh.html

2. "Секреты лечения шейного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/youtube/freeneck.html

3. "7 видео для грудного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/youtube/freebreast.html

4. "10 необходимых компонентов питания":
http://osteohondrosy.net/youtube/freefood.html

5. Демо-версия курса "Здоровый позвоночник за 2 недели":
http://osteohondrosy.net/youtube/demo-2weeks.html

6. "Защемление седалищного нерва, уроки":
http://osteohondrosy.net/youtube/freenerve.html
Bragging rights
Тысячи людей уже улучшили состояние своего здоровья благодаря моей деятельности.
Basic Information
Gender
Female
Work
Occupation
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины
Skills
Автор видео курсов по борьбе с шейным, грудным, поясничным остеохондрозом, лечению ущемления седалищного нерва
Александра Бонина's +1's are the things they like, agree with, or want to recommend.
Стиль Бохо в интерьере - постельное белье в стиле бохо
www.youtube.com

Стиль Бохо в интерьере - постельное белье в стиле бохо

Заставка канала - новогодняя распродажа в интернет-магазине " Стиль бохо "
www.youtube.com

Заставка канала - новогодняя распродажа в интернет-магазине " Стиль бохо "

Чехия. Замок "Чешский Штернберг".Достопримечательности Праги.(Замки Чехи...
www.youtube.com

Канал: https://www.youtube.com/user/InLoveWithEurope?sub_confirmation=1 Нас искали по: авиабилеты, туризм, гостиницы, горящие туры, дешевые

Чехия. Замок "Боузов" Достопримечательности Праги.(Замки Чехии) 1 серия
www.youtube.com

Канал: https://www.youtube.com/user/InLoveWithEurope?sub_confirmation=1 Нас искали по: авиабилеты, туризм, гостиницы, горящие туры, дешевые

Чехия.Замок "Бухловице" - достопримечательности Праги (Замки Чехии) 2 се...
www.youtube.com

Чехия.Замок "Бухловице" - достопримечательности Праги (Замки Чехии) 2 серия. https://www.youtube.com/user/InLoveWithEurope?sub_confirmation=

Чехия. Замок "Червена Лгота". Достопримечательности Праги.(Замки Чехии) ...
www.youtube.com

Канал: https://www.youtube.com/user/InLoveWithEurope?sub_confirmation=1 Нас искали по: авиабилеты, туризм, гостиницы, горящие туры, дешевые

Прага,Чехия-Замок Чехии"Крумлов".Достопримечательности Праги-"Кrumlov" 4...
www.youtube.com

Прага,Чехия-Замок Чехии"Крумлов".Достопримечательности Праги-"Кrumlov" https://www.youtube.com/user/InLoveWithEurope?sub_confirmation=1 В эт

Прага Чехия - "Замки Чехии". Прага достопримечательности и туры в Чехию.
www.youtube.com

Прага Чехия - "Замки Чехии". Прага достопримечательности и туры в Чехию. https://www.youtube.com/user/InLoveWithEurope?sub_confirmation=1 Ви

10 фактов о Чехии.
www.youtube.com

10 фактов о Чехии. https://www.youtube.com/user/InLoveWithEurope?sub_confirmation=1 Нас искали по: авиабилеты, туризм, гостиницы, горящие ту

ПолиГлоТ Учи языки с ПолиГлоТ Воронеж
www.youtube.com

ПолиГлоТ Учи языки с ПолиГлоТ Воронеж. Больше информации о нас вы найдете тут https://vk.com/polyglot36 В настоящее время на рынке существуе

►Что такое счастье?! Простыми словами. Смотри до конца! Тебе понравится! =)
www.youtube.com

►Что такое счастье?! Простыми словами. Смотри до конца! =) www.youtube.com/watch?v=32x2s6nmCk8 ------------------- Ребята, обращение к каждо

ПолиГлоТ. Учи языки с ПолиГлоТ
www.youtube.com

ПолиГлоТ. Учим языки с ПолиГлоТ наш дружный коллектив центра ПолиГлоТ. Наш сайт http://polyglot-vrn.ru/ В настоящее время на рынке существуе

ПолиГлоТ Учи языки с ПолиГлоТ Воронеж
www.youtube.com

ПолиГлоТ Учи языки с ПолиГлоТ Воронеж Больше информации о нас вы найдете тут https://vk.com/polyglot36 В настоящее время на рынке существует

Мультики про машинки.Строим дом.Мультфильмы для детей.
www.youtube.com

Мультики про машинки.Строим дом.Мультфильмы для детей. http://www.youtube.com/user/TheUmnyasha?sub_confirmation=1 В этом мультике мы будем с

Мультик Софи Тофи и Страна праздников. Мультики для детей .
www.youtube.com

Мультик Софи Тофи и Страна праздников. Мультики для детей . http://www.youtube.com/user/TheUmnyasha?sub_confirmation=1 Этот мультьтик о неве

Развивающие мультики для детей от 3 лет. Конструктор: собираем Корабль. ...
www.youtube.com

Развивающие мультики для детей от 3 лет.Конструктор: собираем корабль. Машины для детей. http://www.youtube.com/user/TheUmnyasha?sub_confirm

Здоровый образ жизни Влияние бани на организм
www.youtube.com

Здоровый образ жизни Влияние бани на организм. Продукты для здоровья здесь: http://papinalavka.ru/ Баня влияет на организм очень хорошо. Бан

Красота и здоровье Отличные рецепты сохранения красоты и здоровья ваших рук
www.youtube.com

Красота и здоровье Отличные рецепты сохранения красоты и здоровья ваших рук. Здоровые продукты здесь: http://papinalavka.ru Красота и здоров

Здоровый образ жизни. Как вредные привычки в питании влияют на здоровый ...
www.youtube.com

Здоровый образ жизни. Как вредные привычки в питании влияют на здоровый образ жизни. Продукты для здоровья здесь: http://papinalavka.ru/ Здо

Здоровый образ жизни. Привычки здорового образа жизни
www.youtube.com

Здоровый образ жизни. Привычки здорового образа жизни. Продукты для здоровья здесь:http://papinalavka.ru/ Привычки здорового образа жизни вл