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Mikael Berthommier
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prepaphysique et vous
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On continue la préparation physique des joueuses du BCSP REZE!
Mon exercice du moment pour les sports collectifs: le combiné chaise - hip-thrust en binôme! Pendant que les unes bloquent en position chaise en se passant un slamball de 5 kg par dessus des épaules, les autres font du hip-thrust à poids de corps, épaules en appui sur les genoux de la joueuse qui fait la chaise.
4 séries de 60'' pour chaque exercice pour chacune d'elles, sans pause.
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L'échauffement dans les sports collectifs... 🤔 Vaste programme difficile à casser tellement il y a des mythes encrés (comme dans le basket par exemple). L'échauffement par la course a encore bonne presse alors qu'il est inefficace sur l'activation musculaire de la chaîne postérieure.
Au NLA, depuis la reprise on tente d'apporter des outils indispensables pour l'échauffement des joueuses. Déjà très sensibilisées à la chose, avant de courir et de toucher le ballon, elles choisissent d'effectuer des exercices de mobilité, des automassages, des activations musculaires locales des fessiers, des ischio-jambiers, du gainage, des deltoides, des dorsaux...
L'échauffement local est primordial avant d'effectuer un échauffement global.
www.prepaphysique.fr
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09/08/2017
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Douzième semaine post-operation après rupture du LCA pour notre footballeur professionnel. Ce matin, séance de réathlétisation en extérieur.
Au programme: 30 min de VTC en intermittent (30-30), petits circuits trainings à 4 exercices et séquence de mobilité.
Ici, l'objectif est de toucher toutes les boules noires de la toile d'araignée, tout en revenant au centre, en bas, entre chaque boule. L'objectif est de se mouvoir le plus possible.
Les jeux pour enfants sont souvent des mines d'or pour effectuer des exercices de mobilité.
https://www.instagram.com/p/BVzNZ1gjwOC/
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Allez hop! On continue la Websérie sur la réathlétisation d'Elyne Lucet, opérée du genou l'an dernier. Dans cet épisode 18, un bilan depuis son opération et les premiers exercices musculaires sur les 2 jambes, avec le chariot. Bon visionnage!
https://www.youtube.com/watch?v=fShTY6atBSg
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Petite escapade à Lisbonne! Et lecture du jour au côté des monuments splendides de la ville.
Jamais sans mon partenaire @4trainer_officiel
Merci pour ce sublime livre qui ajoute du complément aux formations sur le système FMS. Un livre indispensable donc, qui allie therorie et surtout pratique, comme toujours chez 4TRAINER éditions.
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Websérie sur la réathlétisation, on continue! Épisode 17 en ligne, situé 14 jours après son opération. On peut enfin solliciter la jambe opérée! Bon visionnage!
https://www.youtube.com/watch?v=7ljwcElLcIE&feature=youtu.be
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Encore un séminaire énorme sur la réathlétisation, samedi dernier! Plus de 40 personnes venues pratiquer et apprendre, des questions qui fusent dans tous les sens, des gens motivés, et une organisation au top! Un public différent avec beaucoup plus de médecins de fédération mais toujours à l'esprit très ouvert. Franchement c'était génial!
Le travail avec la Russie ne fait que commencer. D'autres échéances sont à venir...
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Dans le sport, quand on fait de la com, il y a 2 possibilités. Soit tu montres ce que fais, soit tu montres ce que tu fais faire. J'ai choisi la seconde solution! Cependant, tous les préparateurs physiques se doivent de pratiquer sur eux avant d'imposer des exercices aux sportifs.
En plus du fait que ça fait du bien, c'est indispensable ne serait-ce que pour se rendre compte de la difficulté de certains exercices, de l'intensité, de la réalisation technique... Il est inconcevable qu'un envadrant du sport ne pratique pas de sport! Fuyez les coachs sédentaires www.prepaphysique.fr
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Après les 2 premièrs séminaires du mois de mars, à succès, où 100 personnes ont assisté aux 2 présentations, la semaine prochaine : nouveau départ pour Saint Petersbourg pour un nouveau séminaire de 7h00, sur la réathlétisation.
Cette fois, j'ai décidé de le faire très axé sur la pratique, après entorse grave du genou et après lésion de l'épaule. Ça promet à nouveau des belles rencontres! Ça fait beaucoup de nouveaux, non?!! 😅😅😅
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