Profile

Cover photo
XFitofficial
421 followers|435,141 views
AboutPostsPhotosYouTube

Stream

XFitofficial

Shared publicly  - 
 
Для этой тренировки необязательно идти в спортзал, не понадобится ничего, кроме стула и стены. Все упражнения выполняются за 7 минут.
Данный комплекс упражнений был разработан учёными таким образом, что за счёт высокоинтенсивного интервального тренинга и чередования упражнений для верхней и нижней части тела достигается максимальный эффект, который можно сравнить с продолжительной низкоинтенсивной тренировкой (бег, аэробика).
Каждое упражнение делайте в течение 30 секунд (15-20 повторений), затем перерыв 10 секунд. Держите высокую интенсивность. Один круг (12 упражнений) нужно сделать за 7 минут и его можно делать в качестве разминки перед основной тренировкой либо утренней зарядки.
Для того чтобы данный комплекс упражнений использовать как полноценную интервальную тренировку, необходимо выполнить 2-3 круга в течение как минимум 20 минут, при этом интенсивность падать не должна.
Программа 7 минут очень популярна, поэтому вы можете выбрать любой удобный способ ее использования:
онлайн: http://www.7-min.com/
для iPod/iPhone: itunes.apple.com/us/app/7-minute-workout/id650762525
для Android: play.google.com/store/apps/details
‪#‎xfit‬ ‪#‎xfitness‬ ‪#‎спорт‬ ‪#‎фитнес‬ ‪#‎тренировка‬ ‪#‎треня‬
 ·  Translate
9
1
Add a comment...

XFitofficial

Shared publicly  - 
 
В заключении обзора становой тяги рассмотрим особенности становой тяги для девушек.
Становая тяга для девушек несколько отличается от мужского варианта. Прежде всего – интенсивностью. Женщинам ее стоит выполнять в более легком высокообъемном режиме. Например, если мужчины, обычно, делают до восьми повторений, девушкам необходимо сделать до 15, но с меньшим весом. Это объясняется тем, что женщинам, как правило, не нужно наращивать мышечную массу, а необходимо просто объемно нагрузить определенные мышцы.
Девушки могут выполнять те же виды тяги, что и мужчины – классическую, с гантелями, сумо и т.д. Техника их выполнения для женщин остается неизменной. Многие тренеры рекомендуют представительницам прекрасного пола обратить внимание на тягу, которая выполняется с прямыми ногами, ее еще нередко называют румынская становая тяга. Тренировки, в которые включается данное упражнение формируют красивую, подтянутую попу, так как оно хорошо нагружает ягодичные мышцы и меньше задействует спину.
Рассмотрим технику его выполнения:
- Встаньте перед грифом (он должен быть расположен на стойках), немного раздвиньте ступни и наклоните вперед торс. Возьмитесь за гриф выпрямленными руками хватом сверху, при этом старайтесь ноги по возможности держать прямыми, а поясницу прогнутой. Теперь вдохните и выпрямитесь, сохраняя прогиб, ноги удерживаете совсем немного согнутыми в коленях, взгляд устремите вперед – эта позиция будет исходной.
- Наклонитесь вниз, при этом ваш взгляд по-прежнему должен быть устремлен вперед, спина выпрямлена и немного прогнута в пояснице. Руки остаются прямыми, ноги можно немного согнуть.
- Когда гриф опустится ниже колен, задержитесь на секунду и плавно поднимитесь вверх.
Общие рекомендации:
- При выполнении данного упражнения, таз допускается отводить при опускании только назад, а при выпрямлении тела перемещать вперед, его нельзя ни поднимать вверх, ни опускать вниз.
- Делая упражнение, всегда смотрите только вперед.
- Не переносите нагрузку на пятки или носки, всегда опирайтесь только на полную стопу.
- Гриф удерживайте максимально близко к телу.
- Поднимаясь, вдыхайте, а опускаясь, выдыхайте.
- Как и при выполнении любых других видов тяг, не округляйте спину.
Если вы пропустили предыдущие посты по обзору этого упражнения, то сможете найти их по хэштегу ‪#‎xfitстановаятяга‬
Надеемся, этот обзор окажется для вас полезным.
‪#‎xfit‬ ‪#‎xfitness‬ ‪#‎спорт‬ ‪#‎фитнес‬ ‪#‎тренировка‬ ‪#‎треня‬
 ·  Translate
3
Add a comment...

XFitofficial

Shared publicly  - 
 
Следующий вид становой тяги сумо – упражнение, любимое пауэрлифтерами, нередко его используют и силовики. Оно хорошо подходит людям, имеющим более слабую спину и начинающим.
Становая тяга сумо обладает немалым количеством плюсов. В отличие от всех других видов тяги она дает нагрузку на мышцы внутренней области бедер. Кроме того, данное упражнение заставляет работать полупоперечные и полусухожильные мышцы, а также глубинные мышцы задних областей бедер.
Выполняется тяга сумо следующим образом:
- Ноги расположите значительно шире плеч (от плеч примерно на 30-40 сантиметров), ступни немного разверните в стороны.
- Ноги согните и присядьте на максимально возможную глубину.
- Возьмите прямыми руками гриф штанги на ширине плеч, лучше разным хватом, который не позволит ему проворачиваться.
- Постарайтесь устремить взгляд строго вперед (так будет легче спину удерживать прогнутой в пояснице).
- Вдохните, задержите дыхание и, выпрямляя ноги и туловище, напрягая мышцы живота, немного выгнув спину, встаньте с гирфом.
- В конце движения отведите плечи назад и затем сделайте выдох.
Узнать, что ваша техника правильная и вы готовы становую тягу выполнять с большим весом не так уж и сложно. В этом случае первыми уставать должны ягодицы и бедра, а не спина.
При выполнении данного упражнения наиболее часто допускаются следующие ошибки:
- отсутствует прогиб в пояснице;
- вес приходится на носки или к ним смещается;
- гриф располагается далеко от голеней.
Поскольку становая дает большую нагрузку на мышцы спины, ее не рекомендуется делать чаще, чем раз в пять дней. Это не только позволить снизить риск травмирования, но и поможет улучшить показатели. Сама же программа по выполнению упражнения может выглядеть следующим образом:
- 2 подхода с весом 50-65 процентов от максимального (т.е. которого вы можете осилить лишь один раз) по 8-10 повторов.
- 2 подхода с весом 60-75 процентов от максимального по 6-10 повторов.
- 1 подход (если останутся силы) с весом 80-90 процентов от максимума – 5 повторов. ‪#‎xfit‬ ‪#‎xfitness‬ ‪#‎xfitстановаятяга‬ ‪#‎спорт‬ ‪#‎фитнес‬ ‪#‎тренировка‬ ‪#‎треня‬
 ·  Translate
1
1
Add a comment...

XFitofficial

Shared publicly  - 
 
Сегодня мы поговорим о боли во время занятий спортом.
Спортсмены-профессионалы тренируются очень интенсивно, часто переступая черту между саморазвитием и повреждением. Но они умеют использовать боль и как свидетельство своего продвижения вперед, и как сигнал о грозящей травме. Даже люди, не имеющие столь обширного спортивного опыта, могут научиться отличать обычный временный дискомфорт от боли, свидетельствующей о повреждении.
Следует всегда помнить главное — занятия спортом не должны превращаться в самоистязание. Если вы чувствуете боль, не стоит продолжать тренировку.
К счастью, первые болевые сигналы от повреждения отделяет большой запас прочности, заключенный в человеческом организме. Существует особый тип боли — так называемая ишемическая боль, возникающая в случае недостаточного снабжения мышечных тканей кровью, а значит, и кислородом. Вы можете испытывать ишемическую боль, пытаясь, например, сделать больше отжиманий и приседаний, чем делаете обычно. Почти наверняка растущий дискомфорт заставит вас отказаться от такой попытки прежде, чем вы успеете нанести себе заметный вред. Специальное исследование показало, что испытуемые, подтягивающиеся на турнике, под воздействием ишемической боли прекращали выполнение упражнения задолго до того, как их мышцы теряли способность сокращаться. Иными словами, их останавливала боль, а не слабость. ‪#‎xfit‬ ‪#‎xfitness‬ ‪#‎спорт‬ ‪#‎фитнес‬ ‪#‎тренировка‬ ‪#‎треня‬
 ·  Translate
1
Add a comment...

XFitofficial

Shared publicly  - 
 
И в завершении темы шпагата несколько рекомендаций и предостережений.
Как правильно сесть на шпагат.
Входите в позу очень осторожно, не спеша, при этом у вас ничего не должно сильно болеть или хрустеть. Усаживаясь на шпагат, вы должны испытывать только естественное напряжение, возможны легкие боли.
Для посадки в продольный шпагат сначала войдите в глубокий выпад, потом задней ногой начните медленно продвигаться назад, скользя носком и постепенно вес тела переносите на нее. Если на шпагат сесть не выходит, слегка попружиньте в максимально низкой для себя точке. Вернитесь в начальную позицию и смените ногу.
Для посадки, на более сложный, поперечный шпагат сначала встаньте на четвереньки, потом выпрямите в сторону одну ногу, вес тела перенесите на руки и выпрямите в сторону вторую ногу, теперь постепенно начните опускаться вниз. Чтобы немного облегчить задачу упритесь на предплечья. Опираясь на стопы, осторожно полностью опустите на пол, промежность, ноги и живот. Когда такое положение будет освоено, можете попробовать сесть. Для этого подкрутите таз вверх, стопы поставьте на пятки, вытянув носки вверх, а затем сядьте и выпрямите спину.
Боль при шпагате.
Растягивать мышцы нужно только до возникновения легких болевых ощущений или незначительного дискомфорта. Слабая тянущая боль в ногах свидетельствуют о том, что мышцы работают и постепенно растягиваются, приобретая необходимую эластичность. Благодаря этому вы постепенно без вреда для тела сядете на шпагат. Если же вы будете торопиться и пытаться войти в шпагат без должной подготовки, это может привести к достаточно серьезным травмам – растяжению, надрывам, разрывам сухожилий и связок, мышечным грыжам, частичным разрывам мышц, вывихам суставов и т.д.
Когда при растяжке или посадке в шпагат возникает резкая боль в суставах или мышцах, это может быть признаком травмы, поэтому терпеть ее никак нельзя. В этом случае следует выйти из позы, расслабится, а к области, в которой ощущаются боли приложить лед.
Если вы пропустили наши предыдущие публикации, то сможете собрать всю информацию по этой теме по хэштегу ‪#‎xfitшпагат‬
Удачи в освоении шпагата. ‪#‎xfit‬ ‪#‎xfitness‬ ‪#‎спорт‬ ‪#‎фитнес‬ ‪#‎тренировка‬ ‪#‎треня‬
 ·  Translate
1
Add a comment...

XFitofficial

Shared publicly  - 
 
Продолжаем осваивать упражнения для покорения поперечного шпагата.
Упражнение 5. Широко расставьте ноги, стопы размести под углом около 45 градусов, руки поднимите вверх. Выдыхая, присядьте, максимально разводя бедра. При этом корпус необходимо наклонить вперед параллельно полу. Вдыхая, поднимитесь и займите исходную позицию. Выполните не мене восьми раз.
Упражнение 6. Исходная поза как и в упражнении выше. Из нее присядьте, максимально разводя колени в стороны. Таз при этом максимально подавайте вперед, спину удерживайте прямо, плечи тяните вниз, а руки вверх. ‪#‎xfit‬ ‪#‎xfitness‬ ‪#‎xfitшпагат‬ ‪#‎спорт‬ ‪#‎фитнес‬ ‪#‎тренировка‬ ‪#‎треня‬
 ·  Translate
1
Add a comment...

XFitofficial

Shared publicly  - 
 
Наверняка вы видели какие подтянутые ноги и ягодицы у бегунов. Они счастливые обладатели ярко выраженного рельефа и ничего лишнего. Давайте разберемся с тем, как накачать ягодицы на беговой дорожке.

Прежде чем приступать к тренировке ягодиц убедитесь, что с вашим сердцем всё в порядке и у вас здоровые суставы потому как нагрузка придется в основном на них. Для начала было бы неплохо потренироваться на беговой дорожке в аэробной нагрузке, и посмотреть как вы себя чувствуете. Если всё в порядке тогда «Вперёд! Качать ягодицы!».

Тренировка по накачке ягодиц на беговой дорожке:
Для приведения ног и ягодиц в порядок необходима интервальная нагрузка в режимах тренажёра: «Холмы» или «Пересечённая местность».

Что даст нам интервальная нагрузка? Дело в том, что интервальная нагрузка заставляет организм сильно напрягаться в течение короткого промежутка времени, что позволяет развивать быстрые мышечные волокна. Тут всё просто: чем дольше бежит спортсмен, тем меньшим объёмом обладают его мышцы, а чем короче забег, к примеру, 100 м, тем накаченнее он будет. Если развиты быстрые мышечные волокна, бегун не сможет долго бежать, зато будет внушительная масса — это то, что нам нужно.

Тренировка должна укладываться в 20-30 минут. Короткие интенсивные тренировки позволяют убрать лишний жир и подкачать всю нижнюю часть тела. Интервальная тренировка в гору или с горы чем-то напоминает силовую тренировку. В качестве энергии организм расходует гликоген, что увеличивает метаболизм организма и ваши ягодицы, ноги избавляются от лишних килограммов жира и обрастают мышцами.

Для новичков лучше выбрать программу «Холмы», в ней подъём вверх чередуется с движением по прямой. Во время прямой необходимо идти и восстанавливаться, однако, в том случае если вы полны сил и решимости, — попробуйте бежать. Имейте ввиду, что во время движения по прямой вы должны отдыхать, а каким образом — зависит от вашей выносливости.

Тренировка «Пересечённая местность» чередует в себе движения с подъёмами и спусками. Это чередование позволит вам хорошо укрепить переднюю и заднюю часть бедра.

Перед тренировкой обязательно выполните разминку, а в конце — заминку. Суть в том, что 1 минуту вы бежите в гору, потом 2 минуты бежите по прямой и отдыхаете. Минимум выполните 5 интервалов, максимум — 15.

Советы по тренировке на беговой дорожке:
- Во время бега следите внимательно за своим самочувствием. Если кружится голова, то сразу уменьшайте темп, хватайтесь за рукоятки беговой дорожки идите около 1 минуты и/или прекращайте занятие.
- Во время режима в гору, ваш пульс не должен быть выше предельно максимального. Если вам тяжело — уменьшите время или угол наклона на беговой дорожке.
- Пейте воду маленькими глотками и немного во время интервала по прямой. #xfit #xfitness #спорт #фитнес #тренировка #треня #бег
 ·  Translate
4
Add a comment...

XFitofficial

Shared publicly  - 
 
Гиперэкстензия — это универсальное упражнение, так как оно подходит для разминки перед базовыми упражнениями, укрепления разгибателей мышц спины и ягодиц. Главная цель гиперэкстензии — это укрепление мышц спины, хотя изначально этим упражнением качают ягодицы и заднюю поверхность бедра. Отлично подходит новичкам, которые хотят укрепить спину перед приседаниями и становой тягой. Данное упражнение будет интересно девушкам, которые хотят стройную, подтянутую поясницу и ягодицы.

Исходное положение:
  Для начала вам необходимо выставить тренажёр. Когда вы упираетесь на тренажёр, подушечки должны заканчиваться на уровне таза: там, где начинается живот. Ногами упритесь в подставку, ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Начинающим руки можно завести назад и положить на ягодицы. Ещё один вариант — скрестить руки на груди. Для более продвинутых — положите руки на затылок.

Техника выполнения гиперэкстензии на наклонном тренажёре:
Спина и ноги образуют одну линию. Естественный прогиб в пояснице и напряжённые мышцы разгибателя спины. Далее делайте вдох и начинайте нагибаться. Нагибаться следует не спиной, а тазобедренными суставами. Сгибание происходит в поясе. Опускайтесь до параллели туловища с полом если вы хотите прокачать поясницу, и ниже — если делаете упор на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Начинайте подъём вверх и выдох. Поднимайтесь до уровня, когда корпус и ноги образуют одну сплошную линию. Сделайте паузу на 1-2 секунды и опускайтесь вновь.

Советы:
- Обратите особое внимание на нижнюю конечную точку наклона, чтобы прокачать целевую группы мышц.
- Выполняйте гиперэкстензию плавно, без рывков.
- В верхней точке не забудьте напрячь те мышцы, которые вы целенаправленно качаете.
- Прогиб назад (дальше естественного положения корпуса) перегружает поясничный отдел.
- Переходите к отягощениям постепенно, после того как почувствуете, что укрепили поясницу достаточно.

Ошибки при выполнении гиперэкстензии:
- Слишком низкое опускание корпуса или наоборот — слишком высокий подъём.
- Не выставление упоров тренажёра в области таза на нужный уровень, в результате чего — неверная техника и подключение ненужных мышц в работу. #xfit #xfitness #спорт #фитнес #треня
 ·  Translate
4
1
Add a comment...

XFitofficial

Shared publicly  - 
 
Становая тяга с гантелями.
Основное достоинство этого упражнения состоит в том, что гантели расположить можно по бокам и выровнять благодаря этому центр тяжести. Таким образом снижается нагрузка на суставы и увеличивается амплитуда движений. Стеновая тяга с гантелями прекрасно подходит для новичков и для девушек, поскольку освоит ее намного проще, чем со штангой.
По сути, тяга с гантелями – та же классическая становая тяга. Как правильно выполнять это упражнение мы описывали ранее. Единственная разница здесь в том, что штанга заменяется парой гантелей. Спину при такой становой также нельзя скруглять, при выполнении упражнения она должна быть прогнута в пояснице.
Нередко выполняется становая тяга с гантелями и по другой технике:
- Гантели возьмите прямым хватом, совсем немного согните ноги. Держа их прямыми руками, расположите перед бедрами.
- Наклонитесь от берда, не изменяя угол сгиба ног в коленях, так чтобы корпус опустился практически параллельно полу.
- Сделайте паузу и поднимитесь в начальную позицию.
Если смотреть на фото, то получается, что начальная позиция в), затем перемещаемся в позицию б), и возвращаемся в в).
Еще ряд общих советов:
Если вам сложно наклониться, не скруглив при этом спину, наклоняйтесь не так низко или сильнее сгибайте ноги. При подъеме выпрямляться нужно полностью.
- Чем сильнее будут сгибаться ноги, тем больше нагрузки будут испытывать ягодицы. Чем меньше вы будите их сгибать, тем больше будут задействовать бедра.
- Не рекомендуется при выполнении упражнения ноги держать полностью прямыми, так вы дадите сильную нагрузку на подколенные сухожилия. Однако не следует и слишком сильно сгибать ноги, поскольку тяга в таком случае превратиться в приседания. В самой нижней точке бедра могут быть параллельны полу, ниже этого уровня их опускать не нужно. ‪#‎xfit‬ ‪#‎xfitness‬ ‪#‎xfitстановаятяга‬ ‪#‎спорт‬ ‪#‎фитнес‬ ‪#‎тренировка‬ ‪#‎треня‬
 ·  Translate
1
Add a comment...

XFitofficial

Shared publicly  - 
 
Становая тяга признана одним из лучших упражнений, помогающих нарастить мышечную массу. Оно обязательно должно присутствовать в программе тренировок людей, желающих обзавестись привлекательным рельефом. Становая тяга выполняется спортсменами самых разных направлений – это и бодибилдинг, кроссфит, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и т.д. Именно она позволяет добиться действительно высоких результатов.
Становая тяга бывает нескольких видов. К основным относится классика и сумо (о этом виде мы поговорим завтра). Отличаются они хватом грифа и постановкой ног. Классику чаще всего используют бодибилдеры, поскольку считают, что она наиболее оптимально прокачивает и нагружает мышцы спины.
Правильная становая тяга независимо от вида считается совершенно безопасным упражнением. Но только правильная! Любые же огрехи в ее выполнении гарантированно приведут к травме.
При неправильном исполнении тяга, в основном, наносит вред пояснице. В любом из ее вариантов существуют обязательные требования к стартовой позиции – это напряженная спина и абсолютно прямой позвоночник. В таком случае тело распрямляется за счет мышц ног, спины и ягодиц. Новички, нередко допускают одну ошибку – скругляют спину. При такой позиции большинство мышц выключается из работы, а основная нагрузка приходится на поясницу.
Становая тяга, в принципе, естественное для человека упражнение, поэтому слишком сложным его считать нельзя. Несмотря на это прежде, чем поднимать нагруженную штангу необходимо освоить правильную технику. В идеале ей должен научить опытный тренер.
Изучение стеновой тяги стоит начинать с легких весов или даже лучше с поднятия гимнастической палки. Затем можно будет перейти к тренировкам с пустым грифом. Поднимать его стоит, пока вам не станет доступно пятнадцать чистых повторений. Потом постепенно можно начинать добавлять вес (но учтите, новичкам не рекомендуется брать вес, который будет больше половины собственного). Таким образом вы сможете прогрессировать и практически полностью исключите риск получить травму.
Прежде, чем приступать к становой, нужно обязательно провести разминку. Для начала минут десять уделите кардио. Например, можете позаниматься на соответствующих тренажерах. Затем выполните несколько несложных упражнений, которые разогреют основные рабочие суставы – коленные, тазобедренные, голеностопные.
Техника выполнения классической становой тяги:
- Подойдите максимально близко к грифу. Ноги разместите на ширине плеч (можно немного уже). Носки немного разверните наружу.
- Присядьте и возьмитесь выпрямленными руками за гриф (хват допускается разный). При этом внутренняя часть предплечья должна касаться внешней области бедер. Кроме этого проследите, чтобы гриф слегка касался голени. Вообще, его рекомендуется располагать так, чтобы при выполнении упражнения он скользил по ногам.
- Уделите особое внимание осанке. Спина должна быть прямой и лишь немного прогнутой в пояснице и ни в коем случае не скругленной. Таз должен быть отведен назад, взгляд – направлен вперед перед собой, грудь расправлена, плечи развернуты и размещены точно над грифом (их, как и спину категорически запрещается скруглять).
- Глубоко вдохните, сожмите ягодицы, подтяните плечи и начинайте поднимать спину, одновременно разгибая туловище и вставая. В верхней точке, бедра подтолкните и выпрямите полностью туловище. По ходу движения вес должен перейти на пятки. После того, как преодолеете наиболее сложную часть подъема, выдохните.
- Гриф опустите по тому же принципу что и поднимали. При этом он должен лишь слегка коснутся пола. Сделайте секундную паузу, после чего сразу же поднимайтесь. ‪#‎xfit‬ ‪#‎xfitness‬ ‪#‎xfitстановаятяга‬ ‪#‎спорт‬ ‪#‎фитнес‬ ‪#‎тренировка‬ ‪#‎треня‬
 ·  Translate
1
Add a comment...

XFitofficial

Shared publicly  - 
 
оследняя часть упражнений для поперечного шпагата.
Упражнение 7. Расставьте ноги на еще большую ширину, разместите параллельно стопы. Поставьте ладони на коврик и выполните не менее восьми боковых выпадов. При этом таз отводите назад, а туловище держите параллельно полу. С каждой следующей тренировкой старайтесь опускаться к полу все ниже, тем самым делая выпады более глубокими.
Упражнение 8. Ноги расставьте еще шире, упритесь ладонями о пол. Делайте отжимания – выдыхая, сгибайте локти и грудь опускайте к полу. Выполните минимум восемь раз.
Упражнение 9. Ноги разведите еще шире, корпус разместите параллельно полу, удерживая его с помощью предплечий, таз направьте назад. Вдыхая, немного сгибайте колени, выдыхая, разгибайте, при этом старайтесь таз подкручивать назад еще больше. ‪#‎xfit‬ ‪#‎xfitness‬ ‪#‎xfitшпагат‬ ‪#‎спорт‬ ‪#‎фитнес‬ ‪#‎тренировка‬ ‪#‎треня‬
 ·  Translate
1
Add a comment...

XFitofficial

Shared publicly  - 
 
Переходим к более сложному шпагату поперечному.
Упражнение 1. Встаньте и выпрямите спину, после этого расставьте широко ноги так, чтобы стопы располагались параллельно. Ладони расположите в области поясницы, а затем максимально прогнитесь назад. При этом таз должен стремиться вперед, а ребра вверх, плечи и локти вниз.
Упражнение 2. Выпрямите корпус, руки поднимите вверх и вытяните позвоночник. После этого, наклоните туловище вперед, так чтобы оно располагалось параллельно полу. Спину при этом скруглять нельзя, старайтесь держать ее прямо.
Упражнение 3. Из предыдущего положения постарайтесь наклониться максимально глубоко вперед (в идеале ваша голова должна коснуться пола), ладони установите на пол. Спина должна оставаться по-прежнему прямой, наклон следует производить за счет таза, для этого подкрутите его вверх. Выполняя упражнение, колени не сгибайте, шею и руки и лопатки расслабьте. Чтобы быстрей добиться нужного положения, стоя в позе, можете слегка покачиваться.
Упражнение 4. Когда вы будете без проблем делать предыдущее упражнение, постарайтесь выполнить еще более глубокий наклон, опираясь уже на предплечья. ‪#‎xfit‬ ‪#‎xfitness‬ ‪#‎xfitшпагат‬ ‪#‎спорт‬ ‪#‎фитнес‬ ‪#‎тренировка‬ ‪#‎треня‬
 ·  Translate
1
Add a comment...
Story
Tagline
Официальная группа федеральной сети фитнес клубов Х-Fit.
Introduction
Нам нравится фитнес, красота, здоровый образ жизни и позитивное настроение. И вам? У нас много общего!
Contact Information
Contact info
Phone
8 800 333 52 52