Profile cover photo
Profile photo
‫تحديكم‬‎
109 followers -
افضل مصدر موثوق به في بناء العضلات - المكملات الغذائية - التغذية - الصحة وصقل الجسد
افضل مصدر موثوق به في بناء العضلات - المكملات الغذائية - التغذية - الصحة وصقل الجسد

109 followers
About
تحديكم's posts

Post has attachment
#تحديكم

الجزم (تكرمون) لها عدة انواع.

فيه جزم خاصة لاداء تمرين القرفساء ( سكوات ) وانصحكم بها بشدة.
صورة
Photo

تصحيح بعض المفاهيم.
العضلات لا تتحول الى شحوم والشحوم لا تتحول الى عضلات. مختلفان تماماً.

المرأة تستطيع ان تمارس التمارين العضلية، الكارديو او القوة والتحمل الخ مثل الرجل تماماً.

البنت والولد تحت عمر ال١٨ يستطيعون ممارسة التمارين العضلية والقلبية والقوة والتحمل. ستنصب لمصلحتهم.

العضلات ليست هي أساس الطول. فالطول أساسه العظام وهي المسؤولة الاولى عن هذا الامر.

من يمارس تمارين عضلية في صغر سنه سيتوقف نموه مستقبلا. غير صحيح ولا يوجد دراسات معتمدة تثبت ذلك.

#تحديكم

Post has attachment
ابتكلم عن خطأ مهم في تمارين البطن وبعض التنبيهات والتصحيحات حتى تكون تمارين عضلات البطن فعالة اكثر لكم. وايضا عن التسمية العلمية لها

عضلات البطن اسمها العلمي عضلات البطن المستقيمة والعضلة التي تحت السره اسمها العضلة المستعرضة

 بالانجليزي rectus abdominals

احد الاخطاء الشائعه في تمرين البطنية المستقيمة هو امساك الرأس من الخلف وتعرض الرقبة لضغط عالي في التمرين الصحيح - عدم الامساك

الحركة الصحيحة لتمرين البطن اما بوضع اليدين خلف الاذن (وعدم امساك الراس) او بجانبي الاذن كالصورة

ملاحظات اخرى عند تمرين عضلات البطن-فمن المهم الشد عليهم (او سحب البطن الى الداخل) حتى تستفيد المنطقة من التمرين بالكامل
ايضا-عند تمرين البطن او اي عضلة اخرى, من المهم الشد على عضلات البطن+الفخذين+الارداف لتوليد القوة ولتعزيز الفائدة التدريبية للمناطق
الشد على عضلات البطن في اي تمرين كان(البطنية المستقيمة)يعزز قوة العضلات ويشد منطقة البطن ويساعدكم في ممارسة تمارين اصعب لعضلات البطن

وهذا رابط لاقوى تمارين لعضلات البطن والخصرين والمستعرضة بالعربي اقوى تمارين لتقسيم عضلات البطن في 28 دقيقة - برنامج #تحديكم

التمارين يوم ايه ويوم لا - والفائدة قادمة #تحديكم
Photo

Post has attachment
اتحدث عن 3 امور في هذا الشرح القصير
وهي التمارين الحره - الاوزان الحره والالات التدريبية.
1
التمارين الحره - وهي من التمارين التي يتم تأديتها في اي مكان ترغبون فيه وذلك لاعتمادها العالي على وزن جسم الانسان فقط. من فوائد التمارين الحره هو تقوية الجسد وزيادة التحمل لديه وهذا مايبحث عنه الكثير من الاشخاص الراغبين في القوة. امثلة على التمارين الحرة هو العقلة, الضغط, سكوات بدون وزن الخ.

2
الاوزان الحره
يأتي هنا دور الشخص بمعرفة كيفية استخدام الاوزان الحره. في استخدام الاوزان الحره, قد ترفون مواضع الضعف لديكم والقوة. الاوزان الحره تعطيكم المجال في 3 امور, التضخيم, القوة والتحمل ولكن بالتاكيد الثلاثة لايجتمعون في وقت واحد.
متى ماعرفتم استخدام الاوزان الحره, فستجدون امامكم العشرات من التمارين لكل عضلة لوحدها.

3
الالات
سهولة وبساطة في الالات وتحكم بالاوزان - تمرينها على نمط واحد ونطاق حركتها محدود. تركيز عالي جدا لكل عضلة وفوائدها تنحصر اكثر على لاعبي كمال الاجسام.

هنا مقالة, توضح كل نقطة بتفصيل اكثر
http://torsofit.com/?p=23

Post has attachment
من العضلات المهملة هي عضلة الساق (البطة) بالرغم من اهميتها حيث اننا نستخدم هذي العضلة بشكل يومي
ومن ادوار عضلة الساق هو الدورة الدموية حيث تدفع الدم للاعلى بناحية القلب💕 حيث ان العضلات تضغط على العروق للدفع. "طرفية القلب"

في الصورة 1 (استخدام الدرج) احد تمارين الساق وهو ينفذ على الدرج سواء في المنزل، السوق او النادي

في الصورة 2 (استخدام الدامبلز في وضعية الوقوف) باستخدام الدامبلز (كوزن اضافي) حتى يزيد مستوى المقاومة وتستفيد العضلات من وزن جديد

في الصورة 3 (التمرين في وضعية الجلوس على الجهاز) على الجهاز المعد خصيصا لعضلة الساق، وضع الاصابع على الطرف الخلفي لزيادة النطاق الحركي

في الصورة 4 (الجهاز في وضعية الوقوف) تكمن مشكلته في الاعلى في تثبيت على الكتف. لكن بشكل عام، الجهاز جدا رائع بجمع وزنين

#تحديكم
PhotoPhotoPhotoPhotoPhoto
2014-01-30
5 Photos - View album

Post has attachment
تكلم عن البنش برس للصدر وهو من اشهر التمارين على الاطلاق-العضلات المستفيدة هي الصدر-الترايسبس-الدالية
,,,,
العضلات المستفيدة الترابز(شبه منحرفة)كعضلة مثبتة وعضلات البطن كمثبتين ومعززين للقوة في تمرين البنش برس
,,,,,
من الاخطاء الشائعه في البنش برس هو طريقة مسك البار فالمعصم واليد يجب ان يكونوا بشكل مستقيم
....
ايضا, من الاخطاء هو تعريض الكتف والمفاصل والصدر للضغط العالي عند انزال البار والالزام على لمس الصدر وهو خطأ عام ونظريته كالتالي
نظرية لمس البار للصدر هي تحت منظور نطاق الحركة الكامل في التمرين ولكن للصدر قد يسبب اصابات وخاصة في الكتف وتاخذ وقت طويل للعلاج
..
ايضا, استخدام الصدر لدفع البار الى الاعلى خطأ اخر فقد يعرض القفص الصدري للاصابات (حدث الكثير منها) ولهذا يجب التعامل بحذر كالتالي
عند انزال البار, الصحيح هو تعامل الذراع مع الكتف وهذا لوحده كافي ان يعطي العضلة الفائدة الكاملة المرجوة
..
تعامد الذراع مع الكتف يبقي التمرين بالشكل الصحيح تماما-يضمن استفادة العضلات -الصحة-الامان للشخص مع البطء والتركيز في النزول والرفع

يوجد عدة وضعيات لامساك البار والمشهوره هي الواسع حيث اليدين تكونان ابعد من تعامد الكتف
..
الامر الاخير هو عدم رفع الظهر ومحاولة انزال وتثبيت اسفل الظهر على الكرسي لضمان الامان وعمل عضلات البطن
..
افضل وضعية في النزول كما ذكرنا هي تعامد الذراع مع الاكتاف - الامان في التمارين هو الاهم
..
ملاحظه اسباب قليلة لانزال البار على الصدر ولمسه وهي تتعلق بلاعبي المسابقات الاولمبية - ختاما, انصحكم بالتحلي بالامان #تحديكم تمرنوا بذكاء
PhotoPhotoPhotoPhotoPhoto
2014-01-28
6 Photos - View album

خطوات لزيادة الوزن
تمرين العضلات الكبري في الجسم وذلك لاكتساب الوزن وتضخم الجسد استخدام الاوزان الحره او الالات المعدة
عند التمرن-استخدام النطاق الحركي كامل في العضلات الراحه بين كل جلسة (تضخيم العضل) لدقيقة حد ادنى الى دقيقتين
حمل اوزان عاليه-عدم السماح للعضلة بالتعود على وزن معين-دائما محاولة رفع وزن اعلى من السابق لتحفيز العضل ع النمو
اراحة العضلة المدربة 48 ساعه (حد ادنى) - العضلات لاتكبر الا في الراحة - وبهذا سيساعدكم على زيادة الوزن
خطوات لزيادة الوزن بشكل اسبوعي حاولوا زيادة الوزن كما اسلفنا - هذا الاسبوع 20 باوند - والاسبوع القادم 25

الكارديو ممتاز جدا للصحة - لعل 3 مرات اسبوعيا 30 دقيقة ستكون كافية كي لا تؤثر على زيادة الوزن وايضا بشكل يومي بخفة - مشي الخ

بالنسبة للاطعمه - زيادة السعرات الحرارية الماخوذه- اذا كنتم تحرقون 2000 سعره بشكل طبيعي-اذا تغذيتكم اكثر من 2000

دكتور اريالي من جامعة هارفارد ذكر انه عندما يتم تعاطي فيتامينات اكثر من الازم فانها ستنقلب الى ضرر على الجسم
لكن ليست كل الفيتامينات فالفيتامينات التي لايتم تخزينها في الجسم لايوجد ضرر في زيادتها حيث الجسم سيتخلص منها
وامثله على الفيتامينات اللتي لايتم تخزينها في الجسم هي فيتامين C والضرر يكمن من الفيتامينات المختزنه
يحتاج الجسم يوميا الى فيتامين B6 بقدر 2 مج وزيادته قد تسبب فقدان التحكم في الحركات و سيطرة حسية تامه
الزيادة في فيتامين E قد يسبب جلطات الدم - التعب - اورام في الثدي - مشاكل في الانجاب ايضا
الزيادة في فيتامين A و D قد يؤدي الى تليف الكبد - التعب - الجفاف - والحكه
ولهذا - دائما ننصح بالذهاب الى الدكتور المختص او اختصائي التغذية لتحديد كم اجسامكم تحتاج الى الفيتامينات امل ان تفيدكم المعلومات #تحديكم

Post has attachment
كيفكم مع التغذية؟ تدرون فيه اطعمة تعتبر سالبة للحرارة؟ رابط http://torsofit.com/?p=8263

هذا الموضوع كنز. التغذية قبل. اثناء وبعد التمارين. الاطعمة المناسبة مع الشرح على شكل اسئلة واجوبة.
http://torsofit.com/?p=718

موضوع جميل يناقش بشكل عام عن الاطعمة الغير مناسبة بعد التمارين مع الشرح المختصر.
http://torsofit.com/?p=8453

‫#‏تحديكم‬
Photo

عندما تنقبض العضلة ذو الرأسين(البايسبس) تحدث عملية الإنبساط في العضلة ذو الثلاث رؤوس(الترايسبس) والعكس صحيح وتسمى هذه عملية ازدواجية
والعمليات الازدواجية تحدث في العديد من العضلات، ومن هنا نفهم انه لايوجد عضلة تعمل لوحدها وبهذا نبدا بفهم عضلاتنا تدريجيا
فلو لاحظنا كمثال عندما نحمل صندوق من الأرض،ًسنجد عضلات الارداف، الساق، البطن، الكتف، الظهر، شبه المنحرفة، الباي وغيرها يعملون مع بعض
وهنا نستنتج بان العضلات تعمل مع بعضها البعض سواء بشكل مباشر او غير مباشر، وهذه احد الاسباب التي تتطلب مننا عمل التمارين بشكل صحيح

#تحديكم
Wait while more posts are being loaded