Profile cover photo
Profile photo
Спорт еда
64 followers -
Страничка интернет-магазина спортивного питания "Спорт еда"
Страничка интернет-магазина спортивного питания "Спорт еда"

64 followers
About
Communities and Collections
View all
Posts

Post has attachment

Post has attachment
ЖИМ АРНОЛЬДА

#финес #здоровье #зож #бодибилдинг #спорт_еда #спортивное_питание #тренировки

Жим Арнольда – это формирующее упражнение, которое уплотняет и детализирует плечи, отделяет от грудных и других окружающих мышц. Основная нагрузка на передние и средние дельты. Рекомендовано занимающимся среднего уровня и выше.
Выполняется в начале тренировки на дельты вместо или после жимов штанги-гантелей. Оптимальное число повторений – 8-12 в 3-4 сетах.

Техника жимов Арнольда

Упражнение выполняется на скамье с вертикальной спинкой. Сядьте, возьмите гантели и поднимите их на уровень подбородка. Локти направлены в стороны или немного выдвинуты вперед. Ладони развернуты к себе. Вдохните, задержите дыхание и поднимите гантели вверх. Взгляд строго перед собой. Примерно на уровне затылка начните разворачивать кисти наружу. Выжмите гантели на прямые руки, но не в замок. Когда пройдете самый напряженный участок, сделайте выдох. В верхней точке задержитесь на пару секунд, чтобы продлить пиковое напряжения дельт. Вдохните и опустите руки по той же траектории с разворотом кистей.

Рекомендации по выполнению

1. Кроме дельт, в жимах Арнольда работают более слабые мышцы вращатели плеча, клювовидно-плечевая, надостная и подостная мышцы. Поэтому пока не освоите технику, используйте легкие гантели.

2. Движение начинается перед собой. Затем локти разворачиваются в стороны, происходит поворот в плечевом суставе и руки движутся уже в плоскости корпуса.

3. Предпочтительно не делать остановки в нижнем положении. Движение плавное и равномерное.

4. Жмите гантели максимально высоко.
Photo

Post has attachment

Post has attachment

Post has attachment
НЯМ-НЯМ!
САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С ОВОЩАМИ И ГРУДКОЙ

Ингредиенты:

1 небольшой кочан пекинской капусты,
1 куриная грудка,
2 свежих огурца,
1 болгарский перец,
1 банка консервированной кукурузы,
зелень,
соль,
сметана 15 %

Рецепт приготовления салата:

Пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник.
Грудку освободить от кожи и костей и порезать, добавить к капусте.
У перца удалить семена и порезать соломкой, огурцы порезать небольшими ломтиками, добавить в салатник.
С кукурузы слить жидкость, выложить в салатник. Зелень мелко порезать и добавить к остальным ингредиентам.
Немного посолить и заправить сметаной, перемешать.
Photo

Post has attachment
✜ 𝗢𝗣𝗧𝗜𝗠𝗨𝗠 𝗡𝗨𝗧𝗥𝗜𝗧𝗜𝗢𝗡 𝗣𝗥𝗢 𝗕𝗖𝗔𝗔 ✜
#бодибилдинг #спорт_еда #спортивное_питание #тренировки #фитнес #здоровье #зож #optimumnutrition #бцаа #probcaa

Optimum Nutrition PRO BCAA – это аминокислоты БЦАА (лейцин, валин и изолейцин), с добавлением глютамина и антиоксидантных ингредиентов.

Эта добавка работает эффективнее других, потому что в ее составе есть масса важных компонентов:

- БЦАА в пропорции 2:1:1;
- Глютамин;
- PhytoBlend – антиоксидантный микс;
- Витамин С;
- Электролиты.

Как видите, Optimum Nutrition PRO BCAA объединил в своей формуле все ингредиенты, необходимые серьезному атлету.

Post has attachment

Post has attachment
Прекращение тренинга
#финес #здоровье #зож #бодибилдинг #спортеда #спортивноепитание #тренировки #мотивация

Есть две точки зрения на вопрос сохранения мышц и силы после полного прекращения тренировок. Одна из них крайне негативная, другая позитивная.

Приверженцы первой уверены в полной потере всех спортивных достижений, после прекращения тренинга, «позитивисты» же утверждают, что даже если бросят спорт, потеряют только какую то часть массы и силы. Кто прав? А никто. Обе точки зрения ошибочны.

Если вы полностью забудете тренировки, вы можете потерять всю массу и силу, но таким, каким были до начала тренинга вы уже не станните.

Почти все бодибилдеры занимавшиеся в тренажерном зале больше года знакомы с понятием «мышечной памяти». Возможно вы слышали истории о ребятах, которые бросали тренинг на достаточно длительные периуды времени, после которых смогли все вернуть за пару месяцев. Да еще и остались в плюсе. Такое действительно возможно из-за «мышечной памяти»

Мышечная память, показывает, что если человек начал тренироваться после длительного перерыва, то ему гораздо проще набрать предыдущие результаты размера мышц и их мощи, нежели достигать этих высот с нуля.

Переезды. Смена работы. Болезнь или травма. Все это может поставить нас перед необходимостью «завязать» с тренингом. Что же тогда произойдет с нашим телом?
Растренированность ваших мышц и систем.
Растренированность — вот обозначение тому, что с нами произойдет. Наше тело всегда адаптируется к окружающим условиям, потому, что оно у нас очень «экономичное». Это как фирма, которая сократила свой перечень оказываемых услуг. Такой фирме невыгодно платить зарплату работникам, которые сидят без дела. Их увольняют. То же самое происходит с неиспользуемыми мышцами и функциями организма... Он утрачивает те из них, которые не используются сейчас.

Быстрее всего мы теряем свою выносливость, затем какую-то часть мышечной массы. Последней «уходит» сила. Процесс этот очень долгий и развивается ступенчато. В первый месяц-два происходят самые значительные потери 10-30% наработанных результатов. После этого процесс замедляется. Часто даже через год бывшие спортсмены сохраняют 30-50% своих наработанных тренировками функций.
Причем, чем дольше тренировочный стаж субьекта, тем минимальнее будут потери в массе и силе. И тем медленнее они будут происходить и тем быстрее он сможет все вернуть обратно.

При правильно организованном режиме тренировок и восстановления вполне реально вернуть все потерянное за 2-3 месяца. За счет мышечной памяти. Причем быстрее всего возвращается мышечная сила, выносливость и координация. Потерянные мышечные обьемы возвращаются медленнее. Но еще медленнее (до полу года) восстанавливается сила нервного импульса, благодаря которой мы более эффективно сокращаем мышцы.
Photo

Post has attachment
✼ 𝗨𝗡𝗜𝗩𝗘𝗥𝗦𝗔𝗟 𝗡𝗨𝗧𝗥𝗜𝗧𝗜𝗢𝗡 𝗚𝗛 𝗠𝗔𝗫 ✼
#бодибилдинг #спорт_еда #спортивное_питание #тренировки #фитнес #здоровье #зож #universalnutrition #гормонроста #ghmax

Universal Nutrition GH Max - это продукт спортивного питания, работающий с гормоном роста (GH).

Этот комплекс поможет Вам получить максимальную пользу от гормона роста благодаря отборной смеси из:

- GH стимуляторов секреции;
витаминов;
- растительных стеролов;
- бора и других питательных веществ.

Только такой состав предлагает фармакологически проверенное 2:1 соотношение аргинина и орнитина.

Post has attachment
Wait while more posts are being loaded