Profile cover photo
Profile photo
Orit Tsaitlin (4elements4life)
26 followers -
ליווי אונליין בתהליך לשינוי גופני - תזונאית ספורט והרזייה
ליווי אונליין בתהליך לשינוי גופני - תזונאית ספורט והרזייה

26 followers
About
Orit Tsaitlin (4elements4life)'s posts

#פיטנס טיפ !
על מנת להשיג תוצאה בכל תחום ולא רק בתחום הגופני יש להבין דבר אחד או אולי כמה 😜:
זה לא איזה #תרגילכושר תעשי ,
ולא משנה איפה - במכון , בבית או אפילו בגינה !
זה לא אוכל תאכלי או לא תאכלי ,
ובטוח שלא משנה באיזה שעה !
מה כן משנה וחשוב ואפילו והכרחי!!!!
שאת תהיי בזה , לא פיזית אלא מנטלית שאת כל כולך תהיי
שם.
בין אם הרצון לכבוש גבר, את העולם או לנצח את עצמך
שום דבר לא יכול להיות מכשול להצלחתך ❗️
ומי שעייפה שתתעורר 🙌
כי הכל עניין של גישה , ותמיד להיות נחושה !
שלכם ,
#אוריתצייטלין
תזונאית ספורט

בנות יקרות בין אם אתן עוסקות בספורט כתחביב או ברמה יותר מקצועית - אתן חייבות לדעת מה ( איכות המזון ), כמה (כמות המזון) נכנס לגופכן. הגוף הוא כלי , לספורטאי הוא כלי עבודה ומי שרוצה להיראות ולהרגיש כמו יצירת אומנות חייבת להבין שזהו אורח חיים ולא #דיאטה זמנית . נב מה שאתן אוכלות הילדים צופים מהצד , ואין תחליף ללהוות דוגמא למה צריך להיות בפה, מה לא וכמה! ( זה הייתי גם חייבת להוסיף כי בת ה-9 חודשים שלי עפה על עגבניות ומלפפונים! חח)
עוד פידבק מקסים...תודה 3>!
''היי אורית, אני ממש מרוצה מהתהליך, בעיקר כי אני לרגע לא מרגישה ב- "דיאטה", התפריט ממש סבבה, מאפשר לי לאכול ולהרגיש שבעה, כידוע לך עברתי כבר תהליך של ליווי דיאטנית ואכן הייתה ירידה במשקל אבל זה לא הרגיש ככה, הרגשתי בדיאטה כל הזמן.
גם בתור אדם מאוד מסודר ומדויק אני מרגישה שהשיטה שלך יושבת עליי בול. בתהליך הקודם "חיפפתי" פה ושם ובתהליך הנוכחי הפכתי להיות מאוד מודעת לדברים שלא ייחסתי להם חשיבות קודם.
למשל לכמויות שמן בבישול או אפילו בתיבול של סלט או באופן כללי להבין מה הכמויות שאני בכלל אוכלת. רק עכשיו אני מבינה כמה למשל בתחום הזה לא הקפדתי בכלל!
פתאום את מבינה בדיוק שזה מה שהגוף צריך ועובדה שאני לא מרגישה רעב, זה עוזר לי להבין כמה אכלתי קודם עם העיניים... מילאתי עוד כי הצלחת נראתה לי ריקה ולא חשבתי על מה הקיבה שלי צריכה וכמה אני מגזימה.
בנוסף צריכת הירקות שלי עלתה משמעותית וסחפתי אחריי את כל המשפחה:)... פעם התעצלתי לחתוך סלט וויתרתי והיום אין מצב שאין סלט או ירקות חתוכים אצלנו בארוחת צהריים וערב, תענוג ממש! תודה!'

Post has attachment

מאחלת לכל אחת ואחת להרגיש ככה בדיוק בגופה ..תודה לך לקוחה מהמממממממממת!
''לאורית ❤️❤️❤️
לך שמאסה בהבטחות שווא של כל מיני דיאטות למינהן ,להרעבות ,לשרלטנים ולכל מיני אביזרי קסם זה בדיוק בשבילך מכל הלב והנשמה . לקוסמת שלי #אוריתצייטלין !!!
את התהליך עם אורית התחלתי חודשיים #אחרילידה ותאמת חיכיתי לזה כמעט שנתיים כשניסיתי להכנס להריון אורית המליצה לי להיות כול כולי בהריון ואחר כך להתחיל את התהליך !
אורית הסבירה לי על התהליך וכמובן שאין קסמים ברגע שמשקיעים מקבלים בחזרה וכן אורית הדריכה אותי איך לאכול נכון ולהתאמן אימוני כוח שבאמת אפקטיביים לתהליך ,
לדעת את הכמות שצריך לאכול וגם להנות והרבה בחיי 😋.
התוצאות מגיעות ואו ההרגשה היא עילאית , השינוי בגוף היציבות ,הבטחון וכמובן המחמאות . הרגשתי מחודשת מלאת אנרגיות ובריאה !!!
אז אל תתפשרי תעניקי לעצמך מתנה כזו שנקראת אורית צייטלין באמת מכל הלב .
תודה אורית שאת מגשימה חלומות ושוב אין מילים שיכולות לתאר את ההרגשה שלי באמת מהלב בפנים תודהההההה.
אחת שנשבתה בקסמייך''
Photo

נכתב על ידי אם לא טועה לפני בערך 5-6 שנים . הטקסט לא רק תקף עד היום אלא במיוחד היום - ולקראת שבוע מדהים חדש !
מציבי מטרות, לוקחי אחריות, בעלי כוח רצון אינסופי ואלה שתמיד קמים והולכים קדימה - נחישות על פי 4elements4life#
אם אתה מכיר מספיק אנשים שיש להם את זה, אתה תוכל לזהות תבנית. אני בעיקר מזהה את זה אצל ספורטאים, יזמים וכל אדם אחר אשר לא מוכן לקבל את הדברים כפי ''שאמורים” להיות. אלה אנשים אשר יודעים מתי להגביר עצמה ומתי ללכת אחורה, מתי להיות קול ומתי להיות בשקט, מתי להוביל ומתי להישאר במקום. אלה האנשים אשר יודעים לחבר בין רצון - הצלחה ובבעלותם 4 התכונות הבאות:​​​​
1. מציבי מטרות - אתה חייב לדעת לאן אתה הולך לפני שאתה עושה את הצעד הראשון. אנשים שיש להם את זה יודעים בדיוק מה הכיון שבו יצעדו. יש להם מטרות, הם קמים בביטחון וידיעה שהם הולכים להשיג את היעד בכל מחיר. מכשולים יעכבו איך לא יעצרו, ביקורת רק תדחוף קדימה והריח של ההצלחה רק יתחזק לאורך כל הדרך.
2. אחראיים להגשמת המטרות שלהם - אנשים שיש להם את זה נוטלים אחריות למעשים שלהם, להצלחות לכשלונות. הצלחת? האחריות לחזור על ההצלחה היא שלך. פישלת? למדת את השיעור והמשכת קדימה. אשמה לא נזרקת על אף אחד אחר כאשר דברים לא מסתדרים. בין אם אתה ספורטאי, יזם או שואף לכבוש את העולם האחריות לתוצאה הסופית היא שלך, נקודה.
3. כוח רצון - אומרים שלרצות זה לא מספיק, אך אני חושבת שכאשר אתה רוצה אתה כבר ברבע הדרך לכל מטרה. אנשים שיש להם את זה מעיזים לרצות גם את הדברים שלא נמצאים בהישג ידם. בזמן שמישהו אחר יגיד אם, אולי, לא אני, לא בשבילי, לא מספיק ובתנאי - אנשים שיש להם את זה יגידו: זה שלי, תוך X זמן.
4. תמיד קמים והולכים קדימה - אם אתה מפסיק, מתייאש, נשבר, נשכב או מתפרק בדרך- אף אחד משלושת התכונות הקודמות לא שווה לכלום. אנשים שיש להם את זה הולכים עד הסוף. כמוני וכמוך הם מפסידים, נפצעים נפגעים ולא תמיד מצליחים. אך מהשמבדיל אותם מהשאר זה שהם תמיד קמים. אם הפסקת, אז אף פעם לא היה לך את זה.
ל#נחישות תמיד יש צל מהעבר אשר חישלה את אותו האדם : ילדות, משפחה, קריירה, פציעה או משברים אחרים. ומעבר לביטחון העצמי המסנוור, לאחר שיחה קצרה תבין שעברו הרבה מאוד כדי להגיע לאן שהם היום.
בתור #תזונאיתספורט אני יכולה לכתוב תוכנית לכל מטרה אשר תרצו: #תפריטתזונהלחיטוב או תוכנית אימונים לבניית מסת שריר, להפוך אותך לדוגמנית ואותך לגבר החלומות של כל אישה.
אך יש לזכור שזו לא התוכנית או המזון הנאכל , לא התרגיל לא הציוד במכון כושר או בבית, ההצלחה תלויה רק בגישה המנטלית שבה תיגש/י לדברים בחייך.
#אוריתצייטלין


הביטוי הזה ''לחזור לנשום'' אני חושבת שאחד הביטויים האהובים עליי ( בנוסף כמובן לביטוי שתצאי בידיים מלאות (:) ובמיוחד כשהוא בא מאישה כה נדירה .
תודה לך שנתת הכל...וכן לגמרי הצלחנו - התהליך שלך אולי לקח 3 חודשים אבל מה שלקחת מפה הוא #4life ועל זה אני חותמת.
''אתחיל מהסוף...
3 חודשים
מינוס 7 קילו
מינוס 7% שומן
פלוס שמחה גדולה בלב וים של מחמאות
במשך 8 שנים שמרתי על מראה טוב ו#רזה לכל הדעות... לפני קצת יותר מחצי שנה חל שינוי ועליתי במשקל, עדיין נראית טוב אך לא מספיק לטעמי.
למרות אכילה בריאה ומבוקרת והרבה מודעות עצמית לא הצלחתי לחזור לעצמי.
הגעתי לאורית בהמלצת חברה... אחרי התלבטויות ומחשבות החלטתי ללכת על זה..
אורית ביצעה שינוי ב#תפריטהתזונה שלי, הכניסה המון דברים בריאים שאני אוהבת המותאמים לשגרת חיי ולדרך בה אני מתנהלת, שילבה פחממות וחלבונים (מה שבערך ב30 שנותיי לא עשיתי) ועוד...
השינוי המהותי אצלי בתפריט היה דווקא התוספת של "המאכלים לנפש"... "טילון?! מי אוכל טילון? עדיף תפוח לא?" אז לא!... אורית מעודדת ומכוונת גם לדברים ה"פחות בריאים" במטרה שהתהליך יהיה חוויתי, נעים ושההצלחה האמתית (היום שאחרי) אכן תקרה.
השינוי הגדול מבחינתי בכל התהליך עם אורית היה שינוי שגרת האימונים.
מ3 אימוני ריצה בשבוע עברתי ל3 #אימונימשקולות (עם נגיעות אירובי). הכרתי תחום שלא נגעתי בו כמעט בעבר... אימונים קשים אך כיפים ונקודתיים, שמיד הראו את התוצאות (בשילוב התזונה).
היום, לאחר 3 חודשים והתוצאות הכתובות מעלה... אני שמחה להרגיש ולהגיד שאני שוב נושמת לרווחה...
אורית,
תודה על ההכוונה, המילים החמות, העידוד והחברות.
תודה שעזרת לי לחזור לנשום (כי עבורי, עניין המראה והמשקל הוא קריטי).
הצלחנו!
מקווה שהיום שאחרי יהיה לא פחות כיף ולא פחות מוצלח משלושת החודשים הללו.''

Post has attachment
''בפעם הקודמת (לפני שנה וחצי) חיפשתי מיליון דרכים שיביאו אותי לשינוי ומצאתי אותך. הפעם ( חודשיים #אחרילידה ) לא חיפשתי אלא פשוט חזרתי. אורית תודה בלעדייך אז לא הייתי מגיעה לאן שרציתי והיום לא הייתי נראית כפי שאוהבת לאחר 4.5 חודשים אחרי לידה''.
הקדימה לפניכן ,
האחורה בהערות לפוסט זה - בטוחה שישבור עבור כמה מכן את המיתוס על ה#צלוליטיס והדרך היחידה להעלימו!
אמא נחושההההההההההה תוצאה מהמממממממממת!!!!
#bodyby4elements4life
Photo

ככה אני פותחת את הבוקר ומבינה היטב ומחדש למה עושה את מה שעושה- תודה לכל אחת !!!!!!
נחושה מס' 1 :
אורית הגעתי אלייך אומנם באיחור של שנה אבל כמו שאומרים עדיף מאוחר מאשר אף פעם, סוף סוף מישהי שעשתה לי סדר בדברים מבחינת אימונים ותזונה (למה שאני שואפת) יש לי עוד דרך אבל אני יודעת עכשיו את הכיוון, כיף לעבוד עם מישהי שאני יכולה לאכול בתזונה מתוק ואפילו להכניס ארטיק מגנום עם שינוי קטן בתפריט ושינוי גדול בתוצאות, אורית רוצה להודות לך על היחס, על תשובה לכל שאלה שהיתה לי ועל התוצאות שלא איחרו לבוא , ממליצה לכל אחת שרוצה לעשות שינוי לפנות לאורית לא תתאכזבו, תודה על הכל 😚
נחושה מס' 2 :
השיטה שלך פשוט הוכיחה את עצמה בלי רוח וצלצולים. הכי אמיתי שיש והכי בכנות וזה מה שאני צריכה! אורית תודה רבה רבה על הכל את מדהימה!!
נחושה מס' 3 :
מאיפה להתחיל? קודם כל תודה על היותך! חששתי יותר לאכזב אותך מאשר את עצמי...אני בהחלט התחלתי דרך חדשה ונכונה ומתכוונת להמשיך בה ולא לוותר, תודה על החיזוקים והפירגון. התפריט מעולה, גם אם לפעמים יש לי סטיות -יש תוצאות. אז שוב המון תודה!!!
נחושה מס' 4+5+6:
לעלות על המשקל אחרי שבת ולגלות שלא העלתי קילו - פתיחה מעולה לשבוע חדש מבחינתי:), אכלתי פיצה אבל זכרתי איך משלבים את זה מהעבר.. חושבת שאכלתי אחלה ןלגמרי במודעות! חודש עבר ומגמת הנחישות רק עולה.
אתן נבחרות בפינצטה - העקשניות , הלא וותרניות , יודעות מה רוצות - בלבד.
שיהיה לכולם שבוע מדהים!

Post has attachment
לכל שבת יש מוצאי שבת ולכל Instagram# יש story , מזמינה כל אחת ואחת מכן לעקוב אחרי ה#תזונאיתספורט הנחושה, האמא העייפה 😉
ושאתכן ואת עצמה לתוצאות תמיד מביאה !
שבוע 💪
#4elements4life
#חיטוב #הרזייה #עיצובגוף #אוריתצייטלין
Photo

Post has attachment
Photo

Post has attachment
איזו #דיאטה עדיפה?🤔

מסקנותיו של נייר עמדה חדש מטעם International Society of Sports Nutrition@ הם :

1. איבוד % שומן או #הרזייה מונעים בראש ובראשונה ע''י גירעון קלורי מתמשך.

2. בניית שרירים לא בהכרח מחייבת פלוס קלורי, אך פלוס קלורי מתמשך יעודד תהליכים אנבוליים ויתמוך בדרישות אימון, מה שיעודד את קצב גדילת מסת שריר.

3. מגוון רחב של גישות ושיטות דיאטטיות יכולות להיות אפקטיביות לשיפור הרכב גוף. דיאטות דלות שומן, דלות פחמימות וכל מה שביניהן.

4. הצלחתה של כל #דיאטה תלוי בכמה ניתן להיצמד אליה לטווח ארוך תוך כדי התחשבות בשינויים הפיזיולוגים המתרחשים בזמן זה.

5. צריכת חלבון גבוהה יותר מRDA המומלץ כיום לספורטאים מהווה יתרון לאוכליות העוסקות בספורט הרוצות לשפר את הרכב הגוף.

6. גישת תזונתית הנקראת IF לא מהווה יתרון על פני הגבלת קלוריות יומיומית .

7. חשוב להסתכל על כלהתמונה המלאה בכל מה שקשור לתזונת ספורט. אם נדרג את הגורמים התזונתיים על פי סדר החשיבות של השפעתם על שינוי הרכב הגוף להשתמש באנלוגיה של עוגה הוא הדבר הנכון. העוגה עצמה היא כמות מאקרונוטרינטים ( חלבונים , שומנים , פחמימות ) ומיקרונוטריינטים ( ויטמינים , מינרלים )היומית שאנו צורכים, הזמן ופיזורם על פני היום הוא ציפוי העוגה והתוספים זה הזילוף שרק שיכולים לעזור לאתלט הנמצא ברמה תחתרותית.

עמדה של 4elements4life - Sport Nutritionist@ : כחלק די ותיק מארגון תזונת הספורט היחיד עולם המוסמך ע''י FDA להוציא ניירות עמדה והמלצות בתחום , ועושה זאת רק על פי מסקנות מבוססות מדעית ..אני רק אוסיף בקטנה - שאת העוגה שלנו נאכל רק הכל בכמות הנכונה (:

אורית צייטלין
תזונאית ספורט
Photo
Wait while more posts are being loaded