Profile cover photo
Profile photo
Orit Tsaitlin
26 followers -
ליווי אונליין בתהליך לשינוי גופני - תזונאית ספורט והרזייה
ליווי אונליין בתהליך לשינוי גופני - תזונאית ספורט והרזייה

26 followers
About
Posts

Post has attachment
10 הטעויות הנפוצות ביותר בבניית 🍑 החלומות !
1. יש לבחור ולהתמיד בתכנית האימונים שנבנתה עבורך ולא של מישהי אחרת.
2. אין לקפוץ מתכנית אימונים אחת לשנייה או לשלב כמה תכניות אימון יחד.
3. בבחירת תרגילים לא אפקטיבית עבורך - הגיוני שלא תראי שינוי. אין תרגיל שעובד או מוביל לתוצאה אצל כולם.
4. ביצוע התרגילים בטכניקה לא נכונה או עשיית יותר מדי תרגילים באופן כללי.
5. אימון האיזור בתדירות שבועית לא מספקת.
6. זמן התאוששות קצר מדי בין ימי האימון.
7. את לא מתאמצת מספיק באימון ...תעזבי את הטלפון!
8. עודף לחץ ו/או חוסר שינה.
9. הרגלי תזונה - לא של נחושה!
10. חוסר סבלנות - לבנות גוף לוקח זמן והרוב זה עניין של גישה
ועודף עקשנות!
#אוריתצייטלין
תזונאית ספורט
Photo
Add a comment...

ולפינתנו החדשה והמבדרת האם התרגיל הזה יעיל ?
''הי אורית , אני ממש אוהבת את תרגיל כיסא הגיניקולוג במכון הכושר וכל פעם שבאה מתיישבת עליו בכזה כיף אבל לא רואה שום תוצאות באיזור הירך הפנימית ?!!!!!!''
ישנם אין סוף תרגילים אשר עובדים על הירך הפנימית והירך החיצונית ( איזור הטוסיק הצידי ) ואכן 2 כיסאות הגיניקולוג במכוני הכושר עובדים על האיזורים הללו ויעילים אך....
(שמם המקצועי: ABDUCTOR/ ADDUCTOR MACHINE)
1. אם את יכולה להתעסק בכל דבר אחר ולא מרגישה שקשה לך - את לא עובדת היטב.
2. להתעסק בכל דבר אחר - זהו לא מושב , זה מכשיר אימון ! באת להתאמן ! לא עוזר לשום צד הירכיים לשוחח בטלפון או לסמס רוב זמן התרגיל.
3. הרצון בהרזייה באיזורים הללו ובילוי שם רוב זמן האימון לא תעזור מכיון שהרזייה זה עניין תזונתי ולא עניין של תרגיל / מכשיר. כלומר לא משנה כמה חזרות/ סטים תעשי האיזור לא יתמוסס ):
4. התרגילים יעילים כמו יתר התרגילים בחיזוק האיזורים הללו ועם זמן והתמדה בעיצובם.
מדגישה וחושפת את האמת:
טוסיק אמיתי בונים בספורט עם גיון עצום בתרגילים / עוצמה ואכן בהתמדה של שנים!
טוסיק אמיתי חושפים במטבח עם הרגלי תזונה
נכונים!
אין תרגיל לא יעיל , אך יכול להיות שיש מטרה אך הכלים לא תואמים.
אורית צייטלין
תזונאית ספורט
Add a comment...

כבר אמרתי שבשביל פידבקים כאלה עושים את מה שעושים ?!
''בחרתי בך כ#תזונאיתספורט ומאמנת בעיקר כי ראיתי איך את מיישמת בעצמך את כל התורה- אין יותר חשוב בעיני מדוגמא אישית!
ועבורי בתור מי שעושה די הרבה ספורט (ובעיקר פעילות אירובית) היה לי מאוד חשוב לפעול באופן יותר מקצועי בכל נושא האכילה- שתשרת את המטרות הספורטיביות שלי וגם שאוכל להנות מ#גוףחטוב .
גיליתי שאני יכולה לרוץ המון, אבל בלי תזונה מתאימה ונכונה המשקל שלי לא יזוז בכלל. חיפשתי את הנוסחא המתאימה בין תדלוק נכון של הגוף, הרזייה וחיטוב וכן גם עדיין להנות מאוכל.
ישר בשיחתנו הראשונה הצבעת על כל אותם המזונות שאני צורכת ומיותרים ומעכבים עבורי ומנגד אמרת לי מיד שחסרים לי מזונות חשובים בתפריט- חלבונים, ירקות ופירות.
התפריט שבנית עבורי היה מדוייק ביותר ושירת את המטרות שלי- הרגשתי מאוזנת, שמחה ולא רעבה. השיטה בליווי האפליקצייה המדהימה שלך גרמה לכל התהליך להיות קל מאוד. ואחרי חודשיים ופחות 4 וקצת ק״ג שניסיתי להשיל די הרבה זמן - אני מרגישה מצויין, יודעת שאמשיך ליישם את העקרונות שלמדתי ממך פשוט כי זה לא מרגיש לי עול, אלא מדוייק לי!
ואי אפשר בלי מילה על נושא אימוני הכוח והחשיבות של אימון ממוקד- קיבלת ממני תמונות גוף וישר הגדרת מהם המקומות שעליהם צריך לעבוד, עבודת כוח שמתאימה לי ולגוף שלי- ממוקד בצרכים שלי. האימון מאתגר אבל מאוד נוח מבחינת לו״ז וזמני מנוחה ועובד בשיטה מדורגת. מדהים לראות את השיפור הויזואלי, אפילו צלוליטיס בירכיים שליווה אותי שנים מתחיל אט אט להיעלם.
למי שמחפש להתחטב - זה בדיוק הפיתרון וחובה לשלב תזונה עם אימוני כוח מותאמים אישית. והעובדה שאת גם תזונאית ספורט וגם מאמנת כושר הייתה בעיני השילוב המדוייק לצרכים שלי.
לסיכום אורית יקרה- את מקצוענית אמיתית, אלופה בתחומך, משלבת את כל מה שחשוב, יודעת לפרגן ולעודד בתהליך , כל שאלה שלי אודות התהליך זכתה לתשובה הגיונית ומנומקת ואין מה להתווכח עם תוצאות של ירידה במשקל מאוזנת ותקינה, בלי הוקוס פוקוס, בלי קסמים , אלא עם הרבה נחישות ועבודה.
תודה רבה גם על היושרה והמקצועיות שלך- אני מאוד מעריכה את זה!! ונשתמע לקראת המטרות הבאות שלי!כפי שציינתי - מצפה לליווי שלך לקראת המרתון הבא בע''ה.''
Add a comment...

Post has attachment
כן , ככה זה הנשים של #4elements4life עוברות השנים
ואתן כמו יין רק משתבחות!
תענוג עבורי לראות את זה ולדעת שאני הייתי שם וכיוונתי אתכן בדיוק איך למצות את הפוטנציאל הגופני שלכן והכי חשוב לשמר את זה #4life.
לקוחה יקרה , אשת קריירה, אמא ל-4 את נראית מדהים........!
שבוע מדהים לכולם..
אורית צייטלין
תזונאית ספורט
Photo
Add a comment...

Post has attachment
''אני אנסה כמה זמן לנקות את גופי מרעלים- Detox#? מבטיחים התחדשות תאים, פינוי חומרי פסולת אשר נאגרים בגוף וחידוש רמות אנרגיה. כל הכוכבות עושות את זה לגראמי, נו מה את אומרת?''
חבל שהיא לא יכלה לראות את מבטי דרך הטלפון ....
http://4elements4life.com/detox-menu
Add a comment...

Post has attachment
שאלה מעולה !
אורית , מהי עמדתך על #גלוטן /חיטה? האם זה הכרחי להימנע ?
תשובה :
אין יתרונות בצריכת גלוטן אך לרוב אין זה הכרחי להימנע ממנו לחלוטין, מכיון שרק 1% מהאוכלוסיה סובלים מאלרגיה אמיתית לגלוטן.
בגלל זה, הימנעות מכוונת ממוצרים המכילים גלוטן או חיטה יכולה להשפיע ולפגוע ביכולת להתמיד בתפריט אשר אכילה מגוונת רק עוזרת.
באופן מעניין, סקירה אחרונה הצביעה על כך שהימנעות מכוונת ממזונות המכילים גלוטן באוכלוסיית אנשים ללא #צליאק כנראה תגרום לירידה באיכות התזונה ( פחות נוטריינטים כמו ויטמינים, מינרלים וסיבים יתקבלו ברמה היומית ) מה שמצביע על עוד תמיכה בהימנעות שאין צורך בה.
לכן אל תמהרו לוותר על הלחם,פסטה או העוגיה - כמו כל דבר כאשר נצרכים בכמות הנכונה אף אחד מהם לא גורם להשמנה.
לינק לסקירה בהערות.
#אוריתצייטלין
תזונאית ספורט
Photo
Add a comment...

Post has attachment
לכל הנופשות בחודש אוגוסט או בכל חודש אחר - מזכירה לכן את התוכנית #דיאטהבחופשה שלנו בבלוג הבא !
To those who travel in August just reminding you the about our #DietPlan! ( link to the English Version of my article is in the comments)
http://4elements4life.com/lean-vacation
Add a comment...

Post has attachment
לכל מי שחושבת:
*שאימוני כוח עם משקוליות מנפחים
*שלא ניתן להשיג תוצאות באימון ביתי בכוחות עצמך
*שצריך לרעוב כדי ל#התחטב
*שצריך שנים כדי לראות שינוי גופני
משפט אחד, תמונה אחת , #תזונאית ספורט 1 ודרך אחת הנקראת #4elements4life שהביאה לשם:
''אורית ,עם הכנות, היושרה, והמקצועיות שלך, את הבאת אותי למקום שרק חלמתי עליו, ועל כך אני מעריכה מאוד וממליצה מאוד!''
תודה,
מאיה
Photo
Add a comment...

Post has attachment
משאלתה היחידה של כל אמא רעבה!
בגיל 18 או כשהיית רווקה,
היית יכולה לעשות את זה מתי שרוצה, איך שרוצה ואיפה שרוצה.
אך בגיל 35 ועם משפחה,
את צריכה לחשבן, לדאוג ולהתרגש מה תחשוב עלייך סביבתך הקרובה.
הרצון מובן, אך עדיין זה לא פשוט ומה רק ביקשת?
http://4elements4life.com/Hungry-mother-only-wish
Add a comment...

#פיטנס טיפ !
על מנת להשיג תוצאה בכל תחום ולא רק בתחום הגופני יש להבין דבר אחד או אולי כמה 😜:
זה לא איזה #תרגילכושר תעשי ,
ולא משנה איפה - במכון , בבית או אפילו בגינה !
זה לא אוכל תאכלי או לא תאכלי ,
ובטוח שלא משנה באיזה שעה !
מה כן משנה וחשוב ואפילו והכרחי!!!!
שאת תהיי בזה , לא פיזית אלא מנטלית שאת כל כולך תהיי
שם.
בין אם הרצון לכבוש גבר, את העולם או לנצח את עצמך
שום דבר לא יכול להיות מכשול להצלחתך ❗️
ומי שעייפה שתתעורר 🙌
כי הכל עניין של גישה , ותמיד להיות נחושה !
שלכם ,
#אוריתצייטלין
תזונאית ספורט
Add a comment...
Wait while more posts are being loaded