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Operación Bikini
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Comencemos juntos la Operación Bikini
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Rutina para empezar a correr desde 0 ➡️ Corre 5 km en 10 semanas 💪
Puedes ver la rutina completa con el calendario imprimible en https://www.operacionbikini.es/plan-de-entramie…empezar-a-correr/

He comenzado la semana con nuevo reto que me encantaría que compartir conmigo. Empezar a correr. ¿Te animas?.

Esta es un época ideal para empezar a correr. Ya no hace el calor del verano, pero tampoco hace frío. Es el momento perfecto para empezar a correr

Para empezar a correr sólo necesitamos unas buenas zapatillas y mucha fuerza de voluntad, y aquí de eso estamos sobrados. Así que preparado una rutina de entrenamiento para empezar a correr. Si la sigues en solo 10 semanas estarás preparado para correr tu primera carrera 5k.

¿Qué vas a encontrar en este vídeo?

0.1 ¿Por qué hace una carrera de 5 km?
0.2 ¿Qué cosas debemos tener en cuenta para empezar a correr?
0.2.1 Poco a poco
0.2.2 No sólo de correr vive el hombre, hay que entrenar todo el cuerpo
0.2.3 La constancia es fundamental
0.2.4 Calentar y estirar es parte del entrenamiento
0.3 Correr no es para todo el mundo
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¿Cuántos años tienes? Dime tu EDAD tienes y te digo cómo ADELGAZAR

Cada uno de nosotros somos únicos y especiales, como los copos de nieve. Y en cada etapa de la vida tenemos unas necesidades diferentes. Dos personas que necesitan adelgazar no lo tienen que hacer de la misma manera si tienen edades diferentes.

Como imaginarás no tiene las mismas necesidades un niño que un adulto o un anciano. Y en el vídeo de hoy te voy a contar qué tienes que hacer si quieres adelgazar y mantenerte en forma dependiendo del grupo de edad en el que te encuentres:

- Si eres un niño adolescente
- Si estás en la década de los 20 a los 30 años
- Tienes entre 30 y 40 años
- Tu edad se comprende entre los 40 y los 50 años
- Tienes entre 50 y 60 años
- O si superas los 60 años

En este vídeo encontrarás pautas de alimentación y entrenamiento para cada una de estas edades.

Y recuerda que también puedes encontrarme en:

* Web: https://www.operacionbikini.es/
* Tienda de camisetas: https://www.operacionbikini.es/miscamisetas/
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AYUNO INTERMITENTE EN MUJERES 🚨NO LO HAGAS sin ver este vídeo ❗️

Hola mis valientes. Hoy estoy aquí para contestar una pregunta que me ha enviado Angeles Angle de la Rosa. ¿Qué me ha pedido? Pues que hable del ayuno intermitente entre mujeres. Y me ha parecido un tema muy importante como para hacer un vídeo al respecto. Porque mujeres y hombres somos diferentes y el ayuno nos afecta de una forma muy diferente.

Pero profundicemos en el tema. Vamos allá. ¿Qué vas a encontrar en este estudio?

1. Como reaccionamos hombres y mujeres al ayuno intermitente
2. Estudios sobre las reacciones al ayuno
Estudio 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15833943?dopt=Abstract
Estudio 2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11334904
Estudio 3: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0052416
3. Mis conclusiones
4. Factores a tener en cuenta en el ayuno intermitente en las mujeres
5. Síntomas de que el ayuno intermitente nos provoca desajustes hormonales.
6. Como hacer ayuno intermitente si eres mujer

Recuerda que también puedes encontrarme en:
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FITNESS. El ÚNICO MOTIVO por el que SIEMPRE ABANDONAS ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

¿Cuántas veces te has animado ha empezar un estilo de vida fitness y lo has acabado dejando?

Empiezas con muchas ganas, estás muy motivado, pero con el paso de los días la motivación va desapareciendo y lo acabas dejando.

Abandonas la dieta, dejas de hacer ejercicio... ¡Un desastre!

Y es que aunque la motivación es muy importante para empezar un estilo de vida fitness, una vida saludable, no lo es todo.

Si de verdad quieres conseguir tu objetivo necesitas disciplina. La buena noticia es que la disciplina como todo se puede entrenar. Y en el vídeo de hoy te voy a enseñar como tener disciplina para no abandonar la vida fitness.

Estoy segura de que te va a ayudar.

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¡Te espero!
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ABDOMINALES. MENTIRAS 🤥y VERDADES 👍🏻(te van a SORPRENDER)

Hola mis valientes. Hoy estoy aquí para contarte algunas mentiras y verdades sobre los abdominales. No cabe duda de que una de las partes que más interesan es el abdomen. Todo el mundo quiere tener una buena tableta de chocolate, o al menos un abdomen firme que no esté flácido. Yo creo que todos los días recibo alguna pregunta acerca del abdomen. Quizá ese sea el motivo por el que circulan por ahí tantos mitos acerca de esta parte del cuerpo. Hay algunos que son totalmente surrealistas, pero la gente los da por hechos. Así que, para aclarar todas esas dudas hoy te voy a contar algunas mentiras y verdades que se escuchan por ahí acerca de esta parte del cuerpo para que tú lo tengas claro y no caigas en errores. ¿Quieres saber cuáles son? Allá van. Te reto a que intentes adivinar cuales son ciertos y cuales falsos.

ABDOMINALES. MENTIRAS y VERDADES

Si haces 1000 abdominales al día vas a marcar la tableta de chocolate.
Para conseguir marcar tus abdominales tienes que hacer ejercicios específicos.
Envolver la barriga en papel de film o usar faja nos va a ayudar a marcar el abdomen.
Los abdominales se construyen en la cocina.
Todo el mundo tiene abdominales aunque no se vean.
Si se te marcan las abdominales estás en buena forma física.
Los abdominales solo tienen una función estética.
Para trabajar el abdomen el mejor ejercicio es el crunch.

¿Cuántos tienen los codos pegados a las orejas? O ves que están empujando de la cabeza con las manos. Vamos que es muy difícil que la gente los haga bien. Así que si quieres trabajar tus abdominales es mejor que no hagas este ejercicio que puede resultar bastante lesivo y optes por otros ejercicios como por ejemplo la plancha. ¿Te animas con el reto de la plancha? ver en la flecha. ¿Qué me cuántas mentiras y verdades has acertado? Cuéntamelo en los comentarios por favor, que me encantará saberlo. Espero que mi vídeo de hoy te haya gustado, si te ha gustado por favor dame un like y compártelo que no sabes cuantísimo me ayuda eso. Y no te olvides de darle a la campanita si aún no lo has hecho para que YouTube te avise cada vez que yo suba un vídeo.

Y recuerda que ya te estoy esperando en el próximo.

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5 claves para un estilo de vida fitness

Hola mis valientes. Hoy estoy aquí para darte los 5 principios claves que tienes que seguir si quieres llevar un estilo de vida fitness.

Tener un estilo de vida fitness puede ser muy complicado o todo lo contrario. No solamente puede ser fácil, puede ser muy placentero. Simplemente, tienes que tener muy claras las bases o las cosas esenciales que tienes que hacer para conseguirlo sin tenerte que comer mucho la cabeza. Normalmente cuanto más complicado es algo más posibilidades tenemos de abandonarlo, así que vamos a tratar de hacer las cosas sencillas. Y yo hoy te voy a dar las claves para que lo hagas lo más fácil posible, ya verás. Así que si tú quieres tener un estilo de vida fitness, quieres cambiar tu cuerpo, tener un estilo de vida más saludable y cambiar tus hábitos, este vídeo es para ti.

Allá van mis consejos.

Pues el primer consejo seguro que lo has oído un millón de veces, pero si lo has oído tanto es por algo. Haz una lista de la compra.

Prepara snacks saludables que te puedas llevar.

Bebe agua. El agua es muy importante, es muy importante que te mantengas hidratado.

Otra cosa muy importante es que organices tu horario semanal. Organízate.

Y el quinto consejo que te quiero dar es opcional, por eso lo he dejado para el final. ¿Has oído hablar de la comida trampa? Yo aquí ya te he hablado un poquito sobre ella.

Así que si quieres empezar a llevar un estilo de vida fitness y no sabías cómo hacerlo ya tienes los 5 puntos claves, estoy segura de que te van a ayudar un montón.

#vidafitness #vidafit #vidasaludable
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7 alimentos a evitar si quieres perder grasa
Puedes ver el artículo completo aquí https://www.operacionbikini.es/7-alimentos-tienes-que-evitar-si-quieres-perder-grasa-corporal

Lo más importante a la hora de perder grasa corporal es la alimentación. Y si hay algo que tienes que tener claro es que tienes que tener un déficit calórico. Tienes que consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita al día. Así tu cuerpo usará energía de la grasa almacenada y comenzarás con ese proceso de quema de grasa que tanto te interesa.

Y ahora que tienes esto claro, te voy a contar que 7 alimentos tienes que evitar si quieres perder grasa corporal. ¿Quieres saber cuáles son ?Allá van.

¿Qué vas a encontrar en este vídeo?

7 alimentos tienes que evitar si quieres perder grasa corporal
1 Bebidas gaseosas
1.1 Porque no deberías tomar refrescos aunque sean light
2 Chips y aperitivos similares
3 Galletas
4 Alcohol
5 Pan blanco
6 Pizza
7 Burger

Espero que te pares a pensarlo por un momento y empieces a tomar mejores decisiones con tu alimentación.

#alimentacion #perdergrasa #adelgazar

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