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Hoy 11 de Diciembre es el #díainternacionaldelasmontañas #díadelasmontañas Un día para resaltar la importancia del #desarrollosostenible de las #montañas 🗻

Compartimos este artículo para los amantes del #trail y la #montaña en el que damos algunas claves desde el punto de vista de la #nutricióndeportiva para orientar a #atletas que están preparando #carrerasdetrail o tienen en mente participar en una prueba de #ultrafondo.

👉 https://www.nutriresponse.com/blog/estrategias-nutricionales-carreras-trail-ultrafondo/

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Bebidas isotónicas para #ciclistas 🚴🚴🚴

¿Por qué son tan importantes en ciclismo? 😲

Las #bebidasisotónicas en #ciclismo tanto para bici de carretera como #MountainBike (#MTB) o #BTT son el primer y más importante recurso isotónico 🌊 y energético ⚡relacionado con la #NutriciónDeportiva.

A través de las bebidas isotónicas se consigue reemplazar las #sales o #electrolitos perdidos mientras pedaleamos.

También proporcionan un apoyo energético en función de la carga de #hidratosdecarbono de la bebida deportiva e incluso pueden aportar #proteínas y #BCAA’s si están más orientadas a #marchasciclistas de #ultrafondo o por etapas.

👉 https://www.nutriresponse.com/blog/bebidas-isotonicas-para-ciclistas/

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Necesidades nutricionales de #deportistas: #frutasyverduras 🍅🍏🍆🍌

Prescindir de determinados grupos de alimentos o no consumir las cantidades recomendadas de ciertos alimentos, puede provocar un déficit de nutrientes esenciales 😔😔😔

Además es necesario llevar una #dietaequilibrada 🍴 y saludable para proporcionar a nuestro organismo los ingredientes que necesita para funcionar correctamente.

En el caso del consumo de fruta y verduras en deportistas, muchas atletas preocupados con su aspecto físico, a menudo se quedan cortas con estos grupos de alimentos.

Como regla general, puedes elegir #frutas y #verduras de distintos colores para obtener la mayor cantidad de nutrientes, especialmente vitaminas A y C. Es práctico pensar en un arco iris 🌈: rojo, naranja, amarillo oscuro, verde oscuro, azul, y púrpura.

👉 https://www.nutriresponse.com/blog/necesidades-nutricionales-de-deportistas-frutas-y-verduras/

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Análisis a fondo del #batidodeproteínas veganas y ecológicas Vegan High Protein Shake de #PURYA 👏👏👏

Un batido de proteínas veganas y ecológicas con un 72% de proteína #RAW (cruda) de arroz y semillas de girasol, #singluten y sin azúcares refinados. 😍

Proteína de alta biodisponibilidad y fácil digestión ideal como #recuperadormuscular después del ejercicio 💪💪💪

#running #ciclismo #trail #maratón #triatlón #natación #ecológico #veganos #nutricióndeportiva

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¿Qué tomar antes de una #carrera? 😵😵😵

¿Sabes qué es el #EfectoRebote? 😰

Quieres saber qué comer antes de una competición para no quedarte sin energías o sufrir un “bajón” en plena carrera 🏃

En este artículo os explicamos el efecto del consumo de carbohidratos antes del ejercicio para que podáis planificar vuestra propia rutina de #nutrición antes de #entrenar 🍴

https://www.nutriresponse.com/blog/que-tomar-antes-de-una-carrera/

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Comparación nutricional del #plátano y la #banana 🍌

Tanto el plátano como la banana son un aliado del #deportistadefondo, especialmente de los #ciclistas de carretera y #MTB, y #corredores de #trail y #ultrafondo.

Junto con otros alimentos, es uno de los imprescindibles de los avituallamientos de las #marchasciclistas. También es un ingrediente muy habitual en #barritasenergéticas.

Es una #fruta muy energética ideal para llevar el en maillot ciclista o para almorzar entre horas o previo a un entrenamiento o competición.

👉 https://www.nutriresponse.com/blog/comparacion-nutricional-platano-banana/

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Pautas para consumir los #recuperadoresmusculares 💪💪💪

¿Cómo y cuándo tomar los recuperadores? ✍

Los recuperadores musculares para #deportesdefondo son #suplementosdeportivos que ayudan en el proceso de #recuperación después de los #entrenamientos más duros y las competiciones 😥

Especialmente diseñados para deportes de resistencia y/o alta intensidad como #correr, #ciclismo, #triatlón, #trail o #natación.

Su composición suele contener #hidratosdecarbono, #proteínas, algunos #aminoácidos y en ocasiones #salesminerales, todo ello para reponer los nutrientes consumidos o perdidos durante el ejercicio y para favorecer los procesos de #regeneraciónmuscular.

En este artículo vamos a daros las pautas para que utilicéis de la forma más beneficiosa para vosotros los recuperadores musculares.

👉 https://www.nutriresponse.com/blog/pautas-consumir-recuperadores-musculares/

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Consejos para prevenir #problemasdigestivos al #correr 🏃🏃

Podemos llevar semanas, meses o incluso años preparando una #carrera y lo último que queremos es que todo se vaya al traste tomando una mala elección en la #alimentación antes y durante la competición.

Se puede intentar prevenir los problemas digestivos al correr cumpliendo las siguientes directrices que exponemos en el artículo. 👍👍👍

#running #maratón #trail
+Foroatletismo +226ERS +Victory Endurance +OVERSTIMS

👉 https://www.nutriresponse.com/blog/como-prevenir-problemas-gastrointestinales/

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#Nutrición 🍴 para fortalecer el #sistemainmunológico 💪💪💪

Estrategias y recomendaciones nutricionales

Existen claras evidencias que el sistema inmunológico se deprime 😓 después del ejercicio de resistencia, especialmente al practicar deportes muy exigentes como #ciclismo, #running, #trail, #triatlón, #ultrafondo, #travesías, etc…

Esta alteración del sistema inmunológico puede durar desde 3 a 72 horas tras la finalización del ejercicio, dependiendo de cómo se mida la función inmune.

Durante este tiempo, existe un alto riesgo de contraer enfermedades o infecciones menores, las más comunes son las infecciones respiratorias del tracto superior.

Esta situación puede provocar una interrupción en los #entrenamientos o una caída del rendimiento durante la competición.

La depresión inmunológica al terminar el ejercicio parece ser más pronunciada después ejercicios intensos de larga duración, especialmente si no se ingieren hidratos de carbono justo después del ejercicio para la #recuperaciónmuscular.

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Hoy toca pasar revista ✍ a uno de los recuperadores musculares más valorados por los #triatletas y #deportistasdefondo 🏃‍♂️🚴‍♂️🏊, el #recuperadormuscular de 226ers Recovery Drink.

Está diseñado con proporciones 1:1 de #proteínas e #hidratosdecarbono porque los #deportistas no sólo consumen el recuperador justo después del entrenamiento o competición, sino que también ingieren carbohidratos en forma de #fruta, #zumosnaturales,#barritas y #bebidasenergéticas.


Contiene varios compuestos añadidos: #arginina (250mg), #creatina monohidratada (3g), aminoácidos ramificados (#BCAA’s), proteína #Whey y #omega3.

⭐⭐⭐ https://www.nutriresponse.com/blog/prueba-recuperador-226ers-recovery-drink/
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