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Relativamente aos treinos de musculação, uma das recomendações que se ouve com maior frequência é que se deve realizar os exercícios compostos (multi-articulares), que envolvem várias articulações em primeiro lugar, antes dos exercícios de isolamento. A lógica para essa recomendação é que os exercícios compostos, por envolverem o levantamento de cargas mais elevadas e um …
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Descubra aqui como o citrus aurantium, também conhecido como laranja-amarga, o pode ajudar a melhorar a sua composição corporal ainda em menos tempo.
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A libertação miofascial (Myofascial release) é um conceito muito utilizado, tendo-se tornado uma moda no mundo do fitness e bem-estar com a criação de múltiplas técnicas e equipamentos. Antes de falar sobre estas técnicas e equipamentos, o que é a fáscia? Composta por tecido conjuntivo denso (forte e resistente) Apresenta vascularização pobre Apresenta propriedades contrácteis …
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Tenho uma hérnia discal, e agora? Posso iniciar e/ou continuar o meu programa de exercício físico? No seguimento do artigo publicado a 12/10/2016, intitulado de “Exercícios clínicos, promotores de saúde lombar e hipoálgicos“, sabe-se que muitas das dores nas costas, cervical (C), torácicas (T) e/ou lombar (L), podem ser provenientes de Hérnias Discal. Muito resumidamente, …
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Para a maioria das pessoas as batatas fritas são um alimento que se deve evitar ou cujo consumo deve ser evitado ou pelo menos moderado. Isto é especialmente válido para aqueles que procuram alimentar-se de forma saudável e/ou perder peso. Faz sentido que assim seja pois as batatas fritas, de pacote por exemplo, geralmente têm …
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A coluna vertebral tem um papel fundamental no movimento, no equilíbrio e na sustentação corporal. Porém, desajustes posturais levam a dores nas costas (cervical, dorsal e/ou lombar); destacando as lombalgias, por prevalecer em (+) 80% da população (5). “A dor é uma experiência multidimensional desagradável” (20), Contudo a eficácia terapêutica de diversos fármacos, são inconclusivos …
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Os Foam Roller têm ganho progressivamente o seu espaço no mundo do fitness. Quando entramos num ginásio, é raro não encontrar alguém deitado no chão a rolar um pouco os seus posteriores da coxa ou a famosa banda iliotibial. Quem defende este tipo de equipamentos argumenta que alteram as propriedades da fáscia, aumentam o fluxo …
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Os suplementos de vitaminas e minerais são dos suplementos alimentares mais ingeridos por vários grupos de atletas, inclusive pelos atletas portugueses(1, 2). Mas será que os atletas realmente precisam desse tipo de suplementos? E será que proporcionam uma melhoria da performance? Para começar, a maioria dos estudos indica que os atletas que seguem ricas em …
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O sumo de beterraba já é um suplemento bastante conhecido pelos treinadores e atletas de desportos de endurance e vários estudos sugerem que este suplemento aumenta a capacidade de exercício até à exaustão. Verificou-se que o sumo de beterraba parece reduzir o custo energético do exercício, bem como a quantidade de fosfocreatina e de ATP …
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Está preparado para elevar os seus habituais treinos a novos patamares de intensidade? Em caso de resposta afirmativa, arranje um par de ligas elásticas e prepare-se para uma sessão de treino que será um calvário em comparação com os seus treinos típicos. Esta técnica de treino alta intensidade é descrita no livro Anabolic Muscle Mass, …
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É de todo compreensível que muitos atletas e culturistas recorram a regimes alimentares extremos para perder peso, sobretudos aqueles que precisam de descer o teu peso de forma a poderem competir em determinadas categorias de peso. Verifica-se que um percentual de gordura corporal baixo ou um rácio elevado de massa magra/gordura, pode efetivamente proporcionar uma …
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Este facto poderá apanhar muitos praticantes de musculação de surpresa mas, a ingestão proteica total de cada dia poderá influenciar mais os seus resultados do que ingerir whey protein no pré e pós-treino (1). Também é importante repartir de forma adequada a proteína total que ingerimos, pelas várias refeições do dia (2, 3, 4). Infelizmente, verifica-se …
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O Site Nacional de Musculação
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Site dedicado à divulgação de informação acerca da musculação, desportos de ginásio, nutrição, dietas diversas, planos de treino, saúde. 

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