Profile cover photo
Profile photo
Mariusz Janecki
965 followers -
Witaj w moim świecie! Marzysz o budowie idealnej sylwetki, czy poprawie stanu zdrowia? Świetnie trafiłeś! Pomogę spełnić Twoje marzenie!
Witaj w moim świecie! Marzysz o budowie idealnej sylwetki, czy poprawie stanu zdrowia? Świetnie trafiłeś! Pomogę spełnić Twoje marzenie!

965 followers
About
Posts

Post is pinned.Post has attachment
Burpees (krokodylki) - Prawidłowa technika wykonania ! 💪

#bodybuilding #workout #lifestyle #motivation  #advice
Photo
Add a comment...

Post has attachment
💥 Zgodnie z obietnica 👉 prosto od Iwony leci przepis na:

🍫🍰placek kokosowo-senikowy🍰🍫

📝 Składniki

🔹 60 gram mąki kokosowej
🔹 250 gram sera ricotta
🔹 4 jaja M
🔹 1 łyzeczka proszku do pieczenia
🔹 5 łyżek erytrytolu lub ksylitolu
🔹 100 gram borówek amerykańskich
🔹 30 gram poziomek lub innych owoców
🔹 40 gram odżywki białkowej

🎯Przygotowanie:
Białka jaj ubijamy na sztywną pianę, dodajemy erytrytol(ksylitol) następnie dodajemy żółtka, mąkę kokosową i mieszamy dalej. Nattępnie dodajemy ser i delikatnie mieszamy łyżką. wykładamy ciasto na wcześniej przygotowana formę z papierem. Układamy owoce według uznania i wstawiamy do nagrzanego piekarnika (180 stopni) na 10-15 minut, następnie zwiększamy temperaturę do 200stopnia i pieczemy kolejne 5-10 minut. W między czasie rozrabiamy odżywkę białkową z małą ilością wody. Gdy ciasto będzie upieczone, wyciągamy czekamy chwilkę jak ostygnie, polewamy wcześniej przygotowaną odżywką. Idealnie smakuje w połączeniu z kawa ☕️

SMACZNEGO !

Ciacho zawiera 2 porcje 🥞 jedna porcja:
🔸Kalorie: 535
🔹Białko: 40g
🔹Węglowodany: 15g
🔹Tłuszcze: 35g

Idealne makro na posiłek B+T 👌

____________________________________
↓ Trener Personalny / Lifestylecoach ↓
►współpraca/kontakt: janecki.trener@gmail.com
►STRONA: mariuszjanecki.pl
►INSTAGRAM: mariusz_janecki
►SNAPCHAT: mariuszjanecki
►YOUTUBE: Mariusz Janecki

Photo
Add a comment...

Post has attachment
No i moi drodzy czas na spełnienie kolejnego z marzeń ! 💥
Kilka sesji zdjęciowych 📸 Kilkaset godzin spędzonych nad nowym wyglądem planów żywieniowych i treningowych ! oraz wskazówki i praca z informatykiem nad wyglądem ⏰ nakład finansowy jaki został w to włożony 💵 Ale wiecie co ? To jest WSZYSTKO NIC ! 🚨 Pieniądze / czas mają tutaj najmniejsze znaczenie !

Bo już teraz wiem, że było WARTO ! a wy się o tym przekonacie już niebawem ! 💥 Prace powoli dobiegają końca ! jeszcze tylko drobne kosmetyczne poprawki i jak nic nie pokrzyżuje planów w ŚRODĘ rusza nowa odsłona STORNY ! 💻🚨 A co to oznacza ? Na nowo będziecie mogli podjąć współpracę z moją osobą, ale już w nowym wydaniu ! 🎯

Szczegółów nie będę wszyskich zdradzał ale...
- Formy współpracy mocno się rozszerzą
- Dojdzie Blog, gdzie będzie dostępna darmowa wiedza
- Pakiety długoterminowe
- Czas oczekiwania na plan 72h
itp.

No i to na czym mi NAJBARDZIEJ ZALEŻAŁO ! 👉 Każdy podopieczny będzie miał dostęp do swojego konta (po zalogowaniu) gdzie będzie notował swój progres, zadawał pytania i wrzucał zdjęcia posiłków, sylwetki itp.
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Joanna Mokrzycka ~ 25 lat ~ Redukcja tkanki tłuszczowej (-12kg) 🔻

Joanna jak większość osób postanowiła powiedzieć sobie pewnego dnia STOP ! i zmienić coś w swoim życiu !🎯 Nie zastanawiając, nie rozmyślając zgłosiła się do mnie, abym pomógł jej zrealizować cel i osiągnąć sylwetkę o której marzy :)

Od samego początku zawsze mówię wprost jak wygląda sytuacja 👉 bez owijania w bawełnę, to nie sprint lecz maraton. Hodujemy coś przez lata a potem byśmy chcieli to zrzucić w 1-2 miesiące ? NIE !!! ❌ Dla mnie liczy się tylko zdrowe podejście :) rzecz w tym, że Joanna była dobrze na to przygotowana i bez zastanowienia ruszyliśmy z planem :)

Trening oparliśmy na ćwiczenia domowe z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała + cardio na rowerku stacjonarnym 🔥 Nie będę ukrywał, że Joanna jest z Tych osób, którym 2x powtarzać nie trzeba 👉 Pełne zaangażowanie i rezultaty przychodziły z każdym dniem co dodatkowo motywowało do jeszcze większej pracy... Po 3 miesiącach wprowadzane były regularnie posiłki oszukane "cheat meal" które służyły jako zabieg metaboliczny itd. (oczywiście nie wykluczone, że u was też się to nie sprawdzi - jednak indywidualne podejście to podstawa)

Obecnie za nami 6 miesięcy współpracy, teraz Joanna wyjechała za granicę do pracy i poświęcamy ten czas na odpoczynek dla organizmu, aby potem na nowo ruszyć jeszcze bardziej i osiągnąć planowaną sylwetkę !

Bo pamiętajcie jedno ! Jeżeli startujecie z wyższego poziomu tkanki tłuszczowej nie ma takiej możliwości, aby robić za jednym podejściem redukcji do bardzo niskiego BF, bo nie skończy się do za dobrze, a w szczególności dla zdrowa ❌

Joanna odrobiła plan na 100% 🚨 Ze wszystkich podopiecznych jestem zadowolony, gdy z uśmiechem na twarzy zbliżają się do wymarzonej sylwetki i pokonują kolejne etapy a ja dokładam małe cegiełki na tej drodze ! 🏆

(Kto mnie obserwuje na Instastory i wczesniej na SNAPCHAT - dobrze pamięta posiłki jakie w kuchni czarowała Joanna) może dodam screen w komentarzu !)

Czasy monotonnej diety i rygorystycznego podejścia się zmieniła ! ❌ Po Kilkuset współpracach mogę powiedzieć dziś śmiało, iż można zrobić super formę i nie ograniczać się na MAX ❌ Bo nie ma to najmniejszego sensu ! A jesteśmy tylko ludźmi i warto mieć coś od Życia !!

____________________________________
↓ Trener Personalny / Lifestylecoach ↓
►współpraca/kontakt: janecki.trener@gmail.com
►STRONA: mariuszjanecki.pl
►INSTAGRAM: mariusz_janecki
►SNAPCHAT: mariuszjanecki
►YOUTUBE: Mariusz Janecki
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Konsultacje zaliczone ✅👉 przybyło kilku nowych podopiecznych z którymi będziemy walczyli nad wymarzona sylwetka i poprawa samopoczucia 🔥👨‍⚕️ a teraz czas zacząć weekend ?😎💥

Nieeee... teraz praca nad strona internetowa i platforma, aby w następnym tygodniu wznowić współpracę online dla nowych podopiecznych 🚨

Na odpoczynek i może jakieś wakacje jeszcze przyjdzie czas... ☀️😉

Piona ! 👊
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Jesień ? Deszcz ? 🤔 GDZIE ? 😎

Żyj z pasja 👉 ciesz się chwila 👉 a wszystko stanie się kolorowe ☀️💥
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Z serii zrób coś innego 👨‍🍳 na śniadanie dziś ciacho z.... tutaj mała niespodzianka, ale bardzo szybkie i łatwe w przygotowaniu, a w smaku PETARDA !! 😍

100 łapek w górę i leci przepis 👍

Ciacho zawiera 2 porcje 🥞 jedna porcja:
🔸Kalorie: 535
🔹Białko: 40g
🔹Węglowodany: 15g
🔹Tłuszcze: 35g

Idealne makro na posiłek B+T 👌

____________________________________
↓ Trener Personalny / Lifestylecoach ↓
►współpraca/kontakt: janecki.trener@gmail.com
►STRONA: mariuszjanecki.pl
►INSTAGRAM: mariusz_janecki
►SNAPCHAT: mariuszjanecki
►YOUTUBE: Mariusz Janecki
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Trening w domu, na siłowni, w plenerze 👉 a co za różnica ! 🚨 Nie ważne gdzie, nie ważne jak 👉 ważne ze zaliczony i dałeś/aś z siebie 100% 💥

____________________________________
↓ Trener Personalny / Lifestylecoach ↓
►współpraca/kontakt: janecki.trener@gmail.com
►STRONA: mariuszjanecki.pl
►INSTAGRAM: mariusz_janecki
►SNAPCHAT: mariuszjanecki
►YOUTUBE: Mariusz Janecki
Fabryka Siły
Photo
Add a comment...

Post has attachment
🎯Przemyślenia 3🎯

Czy jestem idealnym sportowcem / trenerem / facetem ? Nie ! I możliwe, że dla wielu nigdy nie będę ! 🚨

Każdy ma swoje lepsze i gorsze strony jeżeli chodzi o charakter, wypowiadanie się, podejście do innych osób, defekty w sylwetce itp. Jednak to czego życie mnie nauczyło 👉 Dopóki nie zaakceptujesz się takiego jakim jesteś i nie zaczniesz obracać minusów w plusy 👉 nigdy nie będziesz SZCZĘŚLIWY i nigdy nie przekażesz tego szczęścia innym ! ❌

Jeszcze jako dziecko marzyłem o wielkiej karierze sportowca, wybitnych osiągnięciach zawodowych, wspaniałej rodzinie. Czy coś się zmieniło ? 🤔 Tak i nie !

Na pewno jako sportowiec (zawodnik sportów sylwetkowych) czuje się spełniony, bo wiem że osiągnąłem to co było w moim zasięgu, chociaż czuje lekki niedosyt... To pewnych rzeczy nie przeskoczę. Dlatego na pytanie, które coraz częściej ostatnio dostaje -> Jankes, kiedy starty ? kiedy zobaczymy Cię na scenie ? Powiem krótko... Nie wiem... możliwe, że wyjdę jeszcze na wiosnę, ale będzie to bardziej wyjście dla was + w pewnym stopniu wyzwanie dla mnie, aby sprawdzić jak zmieniła się sylwetka od ostatniego startu... A potem... no coż... prawdopodobnie już mnie nie zobaczycie na scenie. 😉 oczywiście trenował będę dalej, bo nie wyobrażam sobie bez tego życia, aczkolwiek chce się bardziej poświęcić pracy jako trener / motywator i pomyśleć o innych aspektach życiowych 🏆

Czy jestem/będę najlepszym trenerem ?
Jedyne co mogę powiedzieć to zrobię wszystko, aby tak się stało ! 🎯 Każdego dnia daje z siebie całkowitego max, aby podopieczni czuli moje wsparcie i osiągali to co wspólnie planujemy. Nieustannie i regularnie tworzę dla was nowe projekty (które niedługo ujrzą światło dzienne) prowadzę FP / instagram / YT / na dniach ruszam z Blogiem (abyście mogli czerpać jak najwięcej wiedzy i motywacji) chociaż nie ukrywam, że też mam chwilę zwątpienia, rozterki. Ale wiem, że jak nie ja to kto was popchnie do przodu ? Dlatego nawet w takich sytuacjach nie wyobrażam sobie nie być dla was autorytetem, gdyż każdego dnia nieustannie mnie uświadamiacie poprzez wiadomości na fb/instgramie
, że moje zamieszczane treści i nagrywane materiały niezmiernie was motywują i pomagają w chwilach zwątpienia ! 💯

Czy jestem idealnym Facetem ?
To pytanie zostawiam już dla was ! jednak śmiem stwierdzić, że zdecydowanie nie ! bo uważam, że ideałów nie ma. Kwestia tylko akceptacji swoich słabych stron przez drugą osobę.
Photo
Add a comment...

Post has attachment
💥 Dziś pomysł na 🔻🔻

🍫🍰Tarte cytrynową – Low Carb 🍰🍫

Dlaczego low ? bo węglowodany oprócz syropu z agawy pochodzą wyłącznie z orzechów, które nie są specjalnie wliczane w bilans, jednak wartości z dołu podane są według aplikacji :)

📝 Składniki

🔹 20 gram nasion chia
🔹 200 gram migdałów
🔹 230 gram nerkowców
🔹 50 gram wiórek kokosowych
🔹 100 gram oleju kokosowego
🔹 130 gram syropu z agawy
🔹 60 gram wody
🔹 200 ml mleczka kokosowego
🔹 szczypta soli
🔹 2 skórki z cytryn
🔹 sok z 2 cytryn

Owoce według uznania

SMACZNEGO ! 😊😀

🍰Całość 8 kawałków 🍰

1 kawałek:
Kalorie: 560
Węglowodany: 29g
Białko: 12 g
Tłuszcze: 47g

Przepis się podobał ? Podajcie dalej ! a będzie ich coraz więcej 💪 co powiecie jako następny na GRANOLE ? :D

https://www.youtube.com/watch?v=n24634am3uM
Add a comment...
Wait while more posts are being loaded