Profile cover photo
Profile photo
MachoMen
Iti place cum arati?
Iti place cum arati?
About
Posts

Post has attachment
Public
7 #mituri despre creșterea naturală a #maseiMusculare

Dacă faci parte dintre cei care cred ca nu au nevoie de suplimente sau, mai rau, steroizi, pentru a obține o masă musculară de invidiat, iată câteva mituri despre acest subiect care, probabil, ți-au încetinit evoluția.

1. POȚI CÂȘTIGA 500 DE GRAME DE MASĂ MUSCULARĂ ÎN FIECARE SĂPTĂMÂNĂ
Oricât de frumos ar suna, acest lucru nu prea are baze reale.
Cel mult, poți obține o creștere de 500 de grame cam odată la două săptămâni.
Acest lucru depinde în mare parte de regimul alimentar pe care îl urmezi, dar și de antrenamentele practicate.

2. AI NEVOIE DE #SUPLIMENTE PENTRU A CREȘTE MASA MUSCULARĂ
Nu neapărat.
Depinde câtă masă vrei să pui, în cât timp și cu ce scop.
Evident, dacă ai de gând să participi la concursuri, cel mai probabil vei avea nevoie de suplimente pentru a atinge forma dorită.
Însă dacă creșterea naturală a masei musculare este doar un obiectiv personal, îl poți obține în timp, cu multă muncă, greutati fitness și alimentația potrivită.

3. VEI PUTEA PUNE MASĂ ȘI DACĂ NU ÎȚI SCHIMBI OBICEIURILE ALIMENTARE
Pentru a crește, mușchii au nevoie de combustibil, iar combbustibilul ți-l iei din mâncare.
Bineînțeles, mâncarea trebuie să fie sănătoasă și foarte hrănitoare, bogată în nutrienții de care fibrele musculare au nevoie pentru a se dezvolta.
Alege alimente bogate în proteine, carbohidrați cu eliberare lentă, vitamine și grăsimi bune.
Evită pe cât posibil alimentele de tip fast food, căci îți pot încetini serios ritmul de creștere.

4. NU ESTE NEVOIE SĂ ÎȚI SCHIMBI PROGRAMUL DE ANTRENAMENT
Nu doar că trebuie să îl schimbi cel puțin odată la 4-8 săptămâni, însă trebuie să lucrezi și mai mult pentru a-ți atinge obiectivele.
Citeste in continuare articolul:
Add a comment...

Post has attachment
Public
5 #alimenteSănătoase care te ajută să arzi mai multe #calorii

În cazul în care îți dorești să mai scapi de câteva kilograme, însă nu ești dispus să faci mari sacrificii pentru asta, poți începe să consumi alimentele pe care le voi descrie mai jos. Aceastea nu doar că sunt sănătoase și pline de nutrienți, dar te ajută să arzi și mai multe calorii decât în mod obișnuit.

1. OȚETUL DE MERE
te ajută să scapi de pofta de dulce, dar este și un foarte bun detoxifiant;
asta nu înseamnă că trebuie să te pui pe băut oțet de mere, ci doar să îl incluzi în dieta ta zilnică, fără să exagerezi;
îl poți folosi de regulă în salate, dar și în alte feluri de mâncare la fel de fresh;
în afară de faptul că te ajută să arzi mai multe calorii, oțetul de mere te poate ajuta și să reduci nivelul insulinei și al zahărului din sânge, să ții bacteriile și virusurile la dotanță, etc.

2. SUPA DE OASE
oricât de ciudat ar suna, supa în care ai fiert și oase (de exemplu cea de pui) are nenunmărate beneficii pentru sănătate;
acest tip de supă este o sursă importantă de aminoacizi, este bogată în grăsimi bune și proteine și, datorită faptului că este consistentă, te va ajuta să te simți sătul mai mult timp;
în afară de faptul că te poate ajuta să slăbești, mâncând mai puțin, supa în care ai fiert și oase este și o sursă importantă de colagen, deci te ajută să îți menții sănătoase și articulațiile.

3. SEMINȚELE DE CHIA
originare din Mexic, semințele de chia sunt deja foarte cunoscute drept aliment plin de nutrienți și important aliat în lupta cu kilogramele în plus;
Citeste articolul in continuare:
Add a comment...

Post has attachment
Public
4 lucruri pe care nu le știai despre #BCAA

BCAA sau aminoacizii cu lanț ramificat cuprind trei aminoacizi - leucină, isoleucină și valină - , esențiali pentru creșterea masei musculare, a forței și a energiei. Însă, în afară de aceste beneficii, acești aminoacizi te mai pot ajuta și în alte feluri, care nu țin neapărat de sala de fitness. Iată, deci, patru lucruri pe care probabil nu le știai despre BCAA.

1. ÎMBUNĂTĂȚESC FUNCȚIA COGNITIVĂ
BCAA sunt implicați în metabolizarea neurotransmițătorilor, chimicale naturale din creier ce influențează starea și funcțiile mentale;
astfel, cu o suplimentare corectă, poți obține un focus mai bun, vei fi mai optimist și mult mai dispus să te antrenezi mai mult;
în plus, acești aminoacizi reduc oboseala pe care o poți simți în timpul antrenamentelor;
de asemenea, suplimentele BCAA contribuie la o stare generală de bună dispoziție și la o stimulare a activităților mentale, indiferent că e vorba de memorie, atenție sau concentrare.

2. TE AJUTĂ ÎN LUPTA CU KILOGRAMELE ÎN PLUS
în special leucina este corelată cu arderea unui număr mai mare de calorii, deoarece scade senzația de foame;
potrivit unui studiu realizat în 1997, o dietă bazată pe un conținut redus de calorii și suplimente cu BCAA duc la o ardere mai intensă a grăsimilor, în special a celor din zona abdominală;
în plus, având în vedere faptul că leucina îți poate crește și nivelul de energie, vei putea lucra mult mai intens la sală, indiferent că preferi exercițiile cu greutăți sau cele la aparate multifunctionale.

3. ÎNTĂRESC SISTEMUL IMUNITAR
în mod normal, atunci când ești bolnav, nu te simți capabil să mergi la sală și să antrenezi, însă suplimentarea cu BCAA te poate ajuta să te refaci mai repede;
acești aminoacizi te ajută, de asemenea, să reduci pierderea glutaminei în timpul antrenamentelor;
Citeste articolul in continuare:
Add a comment...

Post has attachment
Public
*De ce să te antrenezi cu benzi de rezistență *

Dacă faci sport de ceva timp atunci știi cu siguranță că cheia reușitei - indiferet de obiectivele propuse - este consecvența. Așadar, pentru a nu te mai folosi de scuza că nu ai timp să ajungi la sală, poți să apelezi oricând la antrenamentele cu #benziDeRezistență.
De ce să le alegi? Iată câteva motive bune în cele ce urmează.

1. SUNT UȘOR DE TRANSPORTAT
asta înseamnă că le poți lua cu tine orinde ai merge, fără să îți dea volum sau să îți îngreuneze bagajele;
așadar, data viitoare când mai mergi în vacanță, nu uita să le iei cu tine, pentru a nu-ți lua pauză de la mișcare;
în plus, chiar și atunci când ești acasă, sunt ușor de strâns și de depozitat, chiar și într-un spațiu mic, astfel încât casa ta nu va fi înghițită de aparate, biciclete fitness și alte accesorii împrăștiate peste tot.

2. POȚI AJUSTA UȘOR INTENSITATEA ANTRENAMENTELOR
atunci când simți că organismul tău s-a obișnuit cu tipul de antrenament sau intensitatea acestuia, poți ajusta nivelul de dificultate prin simpla adăugare a unei benzi în plus;
mai mult, aproape orice tip de exercițiu pe care îl cunoști poate fi executat cu o bandă de rezistență, așa că limita este doar imaginația ta.

3. ÎȚI PROTEJEZI ARTICULAȚIILE
antrenamentele cu greutăți pot fi destul de solicitante pentru articulații, mai ales dacă modul de execuție nu este unul tocmai corect;
antrenându-te cu benzi de rezistență, elimini riscul de accidentări prin simplul fapt că nu îți mai forțezi corpul să ridice greutăți foarte mari;
ai grijă, totuși, ca înainte de începerea exercițiilor să îți întinzi bine mușchii, pentru a elimina complet riscul de suprasolicitare musculară.

4. NU EȘTI FORȚAT SĂ TE ANTRENEZI ÎNTR-UN SINGUR LOC
așa cum spuneam și mai sus, benzile de rezistență pot fi luate cu ușurință oriunde ai merge, așa că nu ești limitat la a te antrena doar la sală sau acasă;

Citeste articolul in continuare:
Add a comment...

Post has attachment
Public
6 semne care iți arată că trebuie să #consumi mai multe #proteine

Proteinele sunt un macronutrient esențial nu doar pentru creșterea masei musculare, ci și pentru sănătate, în general. Pentru a te bucura de beneficii maxime de pe urma proteinelor, trebuie să iei doza corectă, fie din alimente, fie din suplimente. Așadar, iată câteva semne care te anunță că organismul tău are nevoie de mai mulți astfel de macronutrienți.

1. ÎMBĂTRÂNEȘTI
dacă trecerea anilor se vede din ce în ce mai clar pe chipul tău, e semn că trebuie să suplimentezi doza de proteine;
ani la rândul s-a spus că persoanele în vârstă nu pot stopa scăderea în masă musculară și că nu trebuie să aibă așteptări prea mari de la corpul lor;
însă chiar dacă nu poate fi stopată, scăderea masei musculare poate fi redusă printr-un aport mai mare de proteine.

2. ÎȚI ESTE MEREU FOAME
dintre toți #macronutrienții, proteina este cea care îți dă senzația de sațietate, așadar senzația permanentă de foame poate fi cauzată de un aport insuficient de proteine;
creșterea aportului de proteine va avea un efect pozitiv și asupra scăderii în greutate, căci vei avea tendița să mănânci mai rar.

3. ȚI-E POFTĂ DE CARNE
se zice că organismul îți transmite semnalele necesare atunci când te confrunți cu lipsa unui anumit macronutrient, a unor vitamine, etc, și așa se întâmplă și în cazul proteinelor;
ai grijă, totuși să nu exagerezi cu pofta și să mănânci mai mult decât îți trebuie căci vei câștiga câteva kilograme în plus cât ai zice... ”carne”.

4. PRACTICI UN SPORT DE ANDURANȚĂ
atunci când depui în mod constant un efort intens - cum ar fi în cazul exercițiilor cardio pe biciclete eliptice - și de durată, organismul tău va avea nevoie de mai multe proteine pentru a face față ritmului alert;

Citeste articolul in continuare:
Add a comment...

Post has attachment
Public
#Alimente care te ajută să crești producția de #testosteron

Dacă ești un împătimit al sălilor de fitness și principalul tău obiectiv este să îți crești forța și masa musculară, atunci știi cu sigurață ce rol important joacă testosteronul în această ecuație. Așadar, dacă vrei să crești în mod natural producția acestui hormon, află în continuare către ce alimente trebuie să te orientezi.

1. #CARTOFII
indiferent că sunt albi, dulci sau mov, cartofii sunt o importantă sursă de carbohidrați, macronutrienți care joacă un rol crucial în producția de testosteron;
nu la fel de bune sunt cerealele, căci glutenul din acestea cresc nivelul de prolactină, fapt care duce la perturbarea producerii hormonului în cauză.

2. #NUCILE DE #MACADAMIA
deși pot fi destul de piperate ca preț, nu are rost să faci economie atunci când vine vorba de sănătatea și aspectul corpului tău;
acest tip de nuci este foarte bogat în acizi grași saturați și mononesaturați, acizi care au fost corelați de ceva vreme cu o creștere a nivelului de testosteron din organism;
pe de altă parte, alte tipuri de nuci pot conține și acizi grași polinesaturați, despre care s-a dovedit că interferează cu producția naturală de testosteron.

3. #CAFEAUA
deși poate crește nivelul de cortizol, hormon cunoscut pentru faptul că împiedică producția de testosteron, nivelul acestuia scade destul de repede;
așadar, cortizolul produs ca urmare a consumului de cafea nu este la fel de dăunător precum cel cauzat de stres, a cărui durată și intensitate este mult mai mare;
mai mult, o cafea neagră, de calitate, este și foarte bogată în antioxidanți, deci beneficiile depășesc alte inconveniente.
Citeste articolul in continuare:
Add a comment...

Post has attachment
Public
Reguli de urmat atunci cand faci #stretching

Ca și în cazul exercițiilor cardio, fie că îți place sau nu, trebuie să le execuți, în anumite situații. Așadar, dacă tot faci o treabă, măcar să o faci bine. Iată ce reguli trebuie să urmezi atunci când faci stretching, pentru ca efortul tău să fie cu folos.

1. NU MENȚINE MUȘCHIUL ÎNTINS MAI MULT DE 15 SECUNDE
un grad ridicat de forță sau tensiune aplicat mușchiului pentru mai mult de 15 secunde duce la hipoxie, adică scăderea nivelului de oxigen din țesut;
lipsa oxigenului din mușchi duce la dezvoltarea țesutului conectiv, fapt care duce la scăderea puterii musculare și a flexibilității;
o abordare mai potrivită este să întinzi mușchiul respectiv din diverse unghiuri pentru o peioadă scurtă de timp, decât să folosești un singur unghi și o perioadă mai mare de întindere.

2. NU SĂRI PESTE ANTRENAMENTELE CU GREUTĂȚI
sau cele pentru forța musculară, în general, deoarece acestea promovează strretching-ul pasiv;
asta înseamnă că în timp ce execuți îndreptări cu bara, vei întinde automat și bicepșii femurali;
de ajutor pot fi și exercițiile pe aparate de vaslit (deși nu sunt de forță, ci cardio mai degrabă, și rezistență), deoarece vizează mușchii întregului corp;
în acest fel îți vei menține flexibilitatea mușchilor fără să faci separat exerciții lungi de stretching.

3. EVITĂ SĂ FACI STRETCHING LA PRIMELE ORE ALE DIMINEȚII
mai ales dacă ai probleme cu spatele, precum o accidentare în zona lombară sau ceva asemănător;
așteaptă cel puțin o oră înainte de a te apuca de exerciții, deoarece în timpul somnului coloana vertebrală se umple cu fluid cefalorahidian, riscul de accidentări fiind foarte mare dacă te antrenezi imediat după trezire.

4. NU ÎȚI ȚINE RESPIRAȚIA
atunci când execuți o mișcare de întindere încearcă să nu îți ții respirația deoarece asta îți va tensiona mușchii;
încearcă, în schimb, să te relaxezi și să expiri mai lung decât inspiri;

5. CAUTĂ MUȘCHII ÎNȚEPENIȚI
atunci când îți faci încălzirea înainte de antrenament, încearcă să identifici mușchii care sunt mai țepeni și mai inflexibili și lucrează-i atunci când faci stretching;


Citeste articolul in continuare:
Add a comment...

Post has attachment
Public
Antrenamentul pentru piept al lui The Rock

Știți cu toții cine este The Rock, pe numele lui adevărat Dwayne Johnson, uriașul cu mușchi de fier și talent actoricesc. Și cu siguranță, nu de puține ori te-ai întrebat cum anume se antrenează acesta pentru a-și menține fizicul de invidiat. Iată în continuare antrenamentul (unul dintre ele) pe care acesta îl face de obicei pentru a-și lucra pectoralii imenși.

1. FLUTURĂRI LA CABLU DIN PICIOARE
poziționează-te în fața unui aparat cu cabluri, cu un picior ușor adus în față;
asigură-te că cele două cabluri sunt fixate la aceeași înălțime, și anume la înălțimea umerilor, și că au montată aceeași greutate;
apucă un mâner în fiecare mână și încordează mușchii pieptului pentru a aduce mânerele împreună, în fața ta;
menține poziție o secundă și apoi revino încet la poziția inițială;
execută 3 seturi a câte 8-10 repetări.

2. ÎMPINS LA PIEPT DIN PLAN ÎNCLINAT
The Rock folosește pentru asta un aparat special, însă tu îl poți executa și cu bara, bineînțeles de pe o bancă înclinată;
execută 3 seturi a câte 8-10 repetări și încearcă să faci mișcarea până la capăt, cu o greutate pe care o poți manevra binișor, astfel încât să poți duce exercițiul la bun sfârșit.

3. #FLUTURĂRI CU GANTERE DIN PLAN ÎNCLINAT
fixează o bancă în poziția înclinat și folosește o pereche de gantere de greutate medie;
ridică greutățile până în momentul în care ajung în fața ta, iar palmele sunt paralele;
revino la poziția înițială depârtând ușor greutățile și menținând o ușoară flexare a coatelor;
execută 3 seturi a câte 8-10 repetări.

4. #FLOTĂRI CU PICIOARELE RIDICATE
găsește o băncuță sau o altă suprafață stabilă pentru a-ți așeza picioarele, pune palmele pe podea și execută flotările în mod obișnuit, având grijă să încordezi bine gluteii și mușchii trunchiului;
pentru și mai multă eficiență, încearcă să execuți aceste flotări cu un picior pe mingea medicinală și unul suspendat în aer;

Citeste articolul in continuare:
Add a comment...

Post has attachment
Public
Vrei #bicepși mai mari? Ia aminte la sfaturile de mai jos

Antrenamentele tale obișnuite nu dau rezultatele așteptate și visul de a avea bicepși mai mari pare prea greu de realizat? Schimbă abordarea și încearcă să urmezi sfaturile de mai jos.

1. EXECUTĂ EXERCIȚII DE IZOLARE
Știu că sună mai ușor decât este în realitate, pentru că de multe ori îți vine greu să îți pui doar bicepșii la lucru și implici, fără să vrei, în mișcare și deltoizii;
pentru a-ți fi mai ușor să lucrezi doar bicepșii, folosește-te de o bancă sau chiar de propria coapsă pentru a bloca brațul în poziția corectă.
2. EXECUTĂ MAI MULTE REPETĂRI
am mai vorbit desprea această strategie și cu altă ocazie, însă tot în contextul creșterii musculare;
în loc să te extenuezi executând seturi de câte 4-8 repetări, cu greutăți foarte mari, încearcă să te orientezi către mai multe repetări, scăzând din greutatea cu care lucrezi; poți executa chiar și 15-20 de repetări per set;
dacă, totuși, ți se pare o schimbare prea bruscă în antrenament (deși dă rezultate), poți combina seturile cu puține repetări (5 seturi a câte 5 repetări) și greutăți mari cu cele sugerate mai sus.
3. LUCREAZĂ-ȚI SERIOS SPATELE
faptul că vei lucra intens și cu greutăți mari nu va avea un impact pozitiv doar asupra grupelor mari de mușchi din zona superioară a corpului, ci și asupra bicepșilor;
cu siguranță cunoști sau ai auzit de culturiști care nu acordă foarte mare importanță grupelor mici de mușchi însă, cu toate acestea, se laudă cu bicepși impresionanți; asta deoarece se antrenează intens când lucrează grupele mari de mușchi, în mișcare fiind implicate automat și grupele mai mici.
4. NU FUGI DE BARA E-Z
deși bara dreapta este folosită de majoritatea celor fac antrenamente cu greutăți pentru biceps, și cu rezultate bune, de altfel, durerile severe de încheieturi de care ai putea suferi ar trebui să te îndrume către bara Z;

Citeste in continuare articolul:
Add a comment...

Post has attachment
4 motive pentru a consuma #cafeină inainte de #antrenament

Cafeina este unul dintre cele mai studiate suplimente, iar numeroase cercetări au demonstrat că este sigură pentru consum și foarte eficientă. Dar, pentru a te convinge, iată patru motive pentru a lua suplimente cu cafeină înainte de antrenament.

1. ÎȚI DĂ MAI MULTĂ #ENERGIE
cafeina acționează ca un stimulent în sistemul nervos central; asta înseamnă că atunci când se spune că acest supliment îți dă energie, explicația științifică spune că îți transmite, defapt, o stare de alertă;
cafeina blochează anumiți receptori din creier care cresc nivelul de epinefrină, adrenalină și dopamină, rezultatul fiind energia pe care o simți de fiecare dată când consumi cafeină;
starea de alertă indusă de către acest supliment te va ajuta să te antrenezi mai mult și mai eficient, indiferent că vorbim de antrenamente cu greutăți sau pur și simplu câteva exerciții pe benzi de alergat.

2. ÎȚI CREȘTE FORȚA MUSCULARĂ
numeroase studii cu privire la efectele cafeinei arată că aceasta crește semnificativ forța musculară, cu condiția să iei doza potrivită;
de exemplu, 300 de miligrame de cafeină (echivalentul a trei cești de cafea) - sunt suficiente pentru a-ți stimula sistemul nervos central;
și aici are loc magia; nervii stimulați de cafeină activează fibrele musculare și le transmit o forță mai mare, fapt pe care îl vei simți din plin în timpul antrenamentelor.

3. ÎȚI CREȘTE #ANDURANȚA
cafeina crește anduranța în mai multe feluri;
în primul rând, prin creșterea arderii grăsimilor din organism în timpul antrenamentului; pentru că ai luat un supliment cu cafeină înainte, în timp ce te antrenezi vei arde mai multe grăsimi decât în mod obișnuit, iar asta înseamnnă că îți rămâne mai mult glicogen în mușchi, iar mai mult glicogen înseamnă mai multă energie pentru a-ți duce antrenamentul la bun sfârșit;

Citeste articolul in continuare:
Add a comment...
Wait while more posts are being loaded