Profile cover photo
Profile photo
Life4health | L4H | Жизнь в движении
18 followers -
О здоровом и активном образе жизни: питании, саморазвитии, спорте
О здоровом и активном образе жизни: питании, саморазвитии, спорте

18 followers
About
Posts

Post has attachment
Целебный очищающий чай из лекарственных растений и его состав
.
Очищать организм от вредных веществ не только можно, но и нужно. Помочь в этом может целебный чай, в состав которого входит сбор растений и трав, обладающих очищающими и тонизирующими свойствами. Доступность и эффективность этого напитка является огромным плюсом и стимулом начать заботиться о своём здоровье при помощи чая уже сейчас
Показания к применению целебно очищающего чая

В давние времена люди использовали настои целебных трав и цветов, чтобы лечить ими все болезни и использовать их в качестве профилактических средств. Это как раз тот случай, когда нам следует брать пример с наших предков и продолжать эту хорошую традицию, которая доказала свою состоятельность и эффективность годами. Сейчас большую популярность обретает целебный чай и очищающие коктейли из лекарственных растений.

Наш мир нельзя назвать идеальным: помимо внешних факторов, пагубно влияющих на здоровье, типа загазованности окружающей среды, есть также внутренние проблемы, связанные со стрессовыми ситуациями, неправильным образом жизни и отсутствием сбалансированности в питании. Всё это может стать причиной накопления вредных и паразитирующих веществ в организме, которые способны вызывать сбои в процессе метаболизма, вследствие чего появляются лишние килограммы, чувствуется дисгармония в системе работы внутренних органов.

Для улучшения сложившейся ситуации многие специалисты-диетологи советуют использовать разного вида очищающие чайные напитки, в состав которых входят растения, обладающие целебными свойствами. Если подходить к решению проблемы комплексно, не только выпивая полезный чай, но и в целом следуя здоровому образу жизни, то общее оздоровление организма не заставит себя долго ждать.

К сожалению, никто из нас не застрахован от накопления шлаков и токсинов. Причиной тому может быть, как загрязнённость окружающей среды, плохого качества вода из-под крана, так и вредная пища. Экология сейчас находится практически в критическом состоянии, что не может не отражаться на человеке, отравляя его вредными веществами, которые в силу обстоятельств не могут быть быстро и качественно выведены из организма. Чтобы нагляднее представить то, как шлаки и токсины влияют на здоровье и общее самочувствие, рассмотрим первые признаки, появляющиеся в результате большого скопления вредных веществ в организме:

— проявление аллергических реакций;

— увеличение частоты наступления головных болей, чувство усталости и повышенная нервозность;

— сухость кожных покровов и появление небольших трещин;

— воспаление дёсен, в том числе частые стоматиты;

— неприятный запах изо рта;

— несдерживаемое газообразование и вздутие живота;

— ухудшение работы желудочно-кишечного тракта;

— гипергидроз, озноб и бессонница;

Это лишь часть того, какие последствия для здоровья может иметь зашлакованность организма. Однако необходимо помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому данные признаки могут быть предпосылками к более серьёзным заболеваниям. Чтобы не допустить неприятных последствий, необходимо обратиться к врачу за консультацией перед тем, как начать процесс очищения.

Какими свойствами обладает целебный чай

Очищающий чай помогает организму эффективно избавляться от вредных веществ. Это становится возможным из-за растений и трав, которые обладают слабительными и мочегонными свойствами. Также отдельные виды могут выступать в качестве антисептика или противовоспалительного средства, обогащённого витаминами и минералами, оказывающими желчегонное действие.

Среди великого множества различных видов сборов трав можно выделить состав целебного чая, который содержит наиболее полный набор полезных веществ, необходимых человеку для сохранения здоровья и профилактики заболеваний:

— ромашка;

— тысячелистник;

— стручки фасоли;

— чистотел;

— одуванчик;

— календула;

— зверобой;

— полевой хвощ;

— цветки бузины

— цветки липы.

С помощью такого напитка можно избавиться от любых разновидностей шлаков внутри организма, которые были накоплены годами, конечно же не за один прием и сеанс.

Есть несколько преимуществ очищающего чая, взглянув на которые тут же захочется сварить себе этот полезный напиток:
Первый плюс и самый главный

Очищение от токсичных веществ и шлаков. Нет более доступного и безопасного средства, чтобы наконец-то очистить свой организм и начать заботиться о здоровье.
Уменьшение чувства голода

Чем меньше человек чувствует голод, тем больше он контролирует процесс поедания пищи. В таких условиях возможность съесть что-то вредное на ходу сводится к минимуму.
Стимулирование метаболизма

Ещё одно преимущество, которое позволит быстро и результативно сбросить лишние килограммы.
Укрепление иммунитета

Поскольку вредные вещества из организма уходят, то и иммунитету становится легче справляться с возможными бактериями и инфекциями. Это отличная профилактика простудным заболеваниям.

Целебный очищающий чай из лекарственных растений и его состав
Правила употребления очищающего чая

Чтобы собрать все необходимые ингредиенты для заварки очищающего чая, можно пойти одним из двух путей: либо самостоятельно начать поиски нужных растений, либо приобрести всё в аптеке или специализирующемся на этом магазине. Первый вариант заманчив, если хочется почувствовать на себе всю прелесть от сбора трав. Однако в этом случае есть риск собрать не то, что надо, перепутав растения, поэтому будьте предельно осторожны. Второй вариант более доступен и не требует обширных знаний ботаники. Если нет времени и желания заниматься самостоятельным сбором ингредиентов для чая, то всегда можно купить необходимые травы.

В состав очищающего чая входят: ромашка, тысячелистник, стручки фасоли, чистотел, одуванчик, календула, зверобой, полевой хвощ, цветки бузины и липы. Готовить чай можно по-разному, главное, что остаётся неизменным, – это сам набор растений. Приведём несколько советов, которые помогут приготовить вкусный целебный чай без потери качества:

Для приготовления можно использовать как свежие, так и засушенные листки, и цветки.

В качестве ёмкости удобнее пользоваться заварочным чайником, однако также можно использовать термос.

Многие предпочитают класть цельные листья и цветки. Однако если есть желание, их можно либо разломить руками, либо специальной ступкой, чтобы в результате получить более мелкие кусочки.

Количество можно контролировать, исходя из собственных предпочтений. Рекомендуемая дозировка – по 1 чайной ложке каждого из растений на среднего размера заварочный чайник.

Допускается использование дополнительных вкусовых добавок, например, красного перца или имбиря.

При простуде и кашле в чай можно добавить скорлупу кедровой шишки – она поможет улучшить самочувствие.

К употреблению очищающих напитков следует подходить ответственно. Нежелательно пить такой чай детям, не достигшим 16-летнего возраста. Также в списке противопоказаний значатся хронические болезни при обострении, персональная непереносимость отдельных видов растений, беременность и период лактации. В любом случае перед применением лучше обратиться к специалисту.

Заключение

Очищающий чай может стать полезным помощником в избавлении от вредных веществ в организме. Несмотря на все положительные качества, которыми он обладает, помните, что во всём необходимо соблюдать меру и дозировку. Рекомендуется по истечении курса питья чая на время отказаться от него и просто продолжать правильно питаться и вести здоровый образ жизни
.
life4health.ru/tselebnyj-ochishhayushhij-chaj
.
ХЭШТЕГИ:
#l4health #здоровье #здоровья #здравый #здравие #здоровый #здоровенный #неуязвимый #здоровьице #здоровьишко #здоровечко #самочувствие #жизнь #живой #выносливый #крепыш #чай #очищение #целебныйчай #очищающийчай #пей
Add a comment...

Post has attachment
Фильм, который стоит посмотреть: «Семьянин»
.
«Семьянин» – романтичный фильм с рождественской атмосферой тепла и уюта, который можно пересматривать вечерами в кругу семьи и напоминать себе о том, как важно ценить то, что мы имеем. Это история о человеке, который волею судьбы смог прожить две жизни и понять, насколько важно правильно расставить приоритеты и не упустить возможность любить и быть любимым

Режиссёр – Бретт Рэтнер, описание фильма и сценарий – Дэвид Даймонд и Дэвид Вайсман. Создателям картины «Семьянин» удалось создать на экране настоящую атмосферу уюта семейной жизни. Исполнители главных ролей Николас Кейдж и Теа Леони сумели показать ту разницу двух абсолютно разных реальностей, которые могли бы быть, исходя из их выбора. Семейные ценности в фильме ставятся выше карьерных успехов, благодаря чему начинаешь задумываться над собственными приоритетами в жизни.

Описание фильма

Джек Кэмпбелл – бизнесмен из Нюь-Йорка, президент преуспевающей брокерской компании. Накануне важной сделки, в ходе которой предполагалось заработать более 100 миллионов долларов, Джек и назначил экстренное заседание. Несмотря на то, что был канун рождества, Кэмпбелл требует от своих подчиненных полной самоотдачи. Сам он холостяк и вполне этим доволен. У него была девушка, Кейт, но с ней он расстался 13 лет назад и больше никогда ее не видел. Когда она позвонила ему на Рождество, он не стал перезванивать, ссылаясь на сильную занятость.

По дороге домой, после тяжелого рабочего дня, Джек заходит в магазин. В это время участник лотереи по имени Кэш хочет получить свой выигрыш в размере 238 долларов. Продавец магазина не верит подлинности билета и просит его покинуть магазин. Тогда Кэш достает пистолет и угрожает ему. Джек предлагает купить билет, чтобы предотвратить любое насилие. Выйдя на улицу, он спрашивает у Кэша, чего ему не хватает в жизни. В ответ мужчина спрашивает о том же, на что Джек отвечает, что у него есть все, что нужно. Кэш говорит, что любые действия имеют последствия, и что теперь Джек должен ответить за свои слова. Озадаченный Кэмпбелл возвращается в свой пентхаус и ложится спать.

На Рождество Джек просыпается в пригороде Нью-Джерси в спальне с Кейт и двумя детьми. Он спешит обратно в свой офис и квартиру в Нью-Йорке, но его ближайшие друзья не узнают его. Джек выбегает на улицу и встречает Кэша в своем Феррари. Тот объясняет, что Джек попал в альтернативную реальность, чтобы усвоить урок. Он советует Джеку не торопиться и узнать все, что ему нужно.

Джек живет жизнью, которую мог бы иметь, если бы остался с Кейт. У него скромная семейная жизнь, работает он продавцом шин. Джек изо всех сил пытается вписаться в новую реальность и быть как порядочный семьянин, но в первое время получается не очень хорошо: он пропускает открытие рождественских подарков, флиртует с замужней женщиной и забывает о своей годовщине. Однако спустя время Джек начинает преуспевать в своей новой жизни, находя общий язык со своими детьми, влюбляясь заново в Кейт и усердно трудясь на работе.

На случайной встрече ему предлагают контракт на работу в той же инвестиционной фирме, где он работал в реальной жизни. Его старый наставник подмечает смекалистость и напористость Джека. Кэмпбелл думает, что наконец-то сможет вернуть себе то, что, казалось, уже утеряно. Он сообщает Кейт эту радостную новость, но та объясняет ему, что у них не получится соединить такие разные жизни в одно целое. Однако через некоторое время она все же говорит Джеку, что несмотря ни на что, они всегда будут семьей. Кэмпбелл понимает, что нашел свое счастье и не хочет уже ничего менять.

Наконец-то осознав истинную ценность своей новой жизни, Джек снова видит Кэша, теперь уже в качестве продавца в магазине. Кэмпбелл требует остаться в этой реальности, но Кэш говорит, что у него нет выбора. В эту ночь Джек пытается бодрствовать, но терпит неудачу и просыпается на следующий день в то время, когда он уснул в своей богатой прежней жизни, на Рождество.

Он разыскивает Кейт, которая как раз собирает вещи, чтобы переехать в Париж. Как и Джек, она все это время была сосредоточена на своей карьере и стала успешным корпоративным юристом. А звонила она только для того, чтобы вернуть коробку с его старыми вещами. Джек предлагает ей встретиться за чашкой кофе, но она отказывает ему. Придя домой, он понимает, что не может так просто отпустить ее в Париж и едет за ней в аэропорт. Он описывает ей ту семью, которая у них была в альтернативной реальности, пытаясь вернуть ее любовь. Услышав это, Кейт соглашается поговорить за чашкой кофе.

Почему стоит посмотреть фильм

Несмотря на то, что картина рассказывает об истории семьи, тем не менее, одиноким людям она также будет полезна. Одна из причин, почему стоит посмотреть этот фильм, заключается в ее способности влиять на изменения в жизни человека. После просмотра многие могут задуматься о том, правильный ли выбор они когда-то сделали, что могло бы измениться. Никогда не поздно повернуть свою жизнь и пойти другим путем, главное – верить в правильность конечного результата
.
http://life4health.ru/semyanin
.
ХЭШТЕГИ:
#l4hmovies #фильм #кино #профильм #прокино #кинолента #смотреть #посмотреть #смотри #посмотри #кинокартина #экранизация #movies #жанр #лента #семьянин #николаскейдж #семья #рождество #приоритет
Семьянин
Семьянин
life4health.ru
Add a comment...

Post has attachment
Практические советы по минимализму в быту
.
Потреблять, не задумываясь, покупать множество ненужных вещей, чтобы через месяц уже отказаться от них в пользу новых приобретений – таков девиз современного общества. Устав от огромного количества хлама, заполонившего не только вешний, но и внутренний мир, люди выбирают минималистический быт. Так освобождается пространство, а мысли становятся прозрачнее

Почему современное общество выбирает минимализм в быту? Ведь это парадоксально: живя в эпоху всеобщего, неограниченного потребления, сознательно отказываться от множества покупок, стараясь максимально отграничиться от вещного мира. Наверное, рано или поздно каждому надоедает нескончаемая гонка за новинками, и тогда меняется мировоззрение.

Удивительно, но бытовая жизнь минималиста вовсе не лишена комфорта. В ней нет ненужных деталей – это верно, но обязательно присутствуют приятные мелочи, теплый уют и много чистого, свободного пространства. Сегодня мы дадим практические советы по минимализму в быту, а также немного познакомим с его принципами.

Как проявляется бытовой минимализм

Сравнивать минималистический образ жизни с аскетическим, экономным или скромным – в корне неправильный подход. Приверженцы удивительной философии стремятся к комфорту, но особенному. Они расхламляют пространство, делая комнаты свободными, наполняя квартиру или рабочее место воздухом. Основной принцип направления: чист внешний мир – чист и внутренний, поэтому человека не должны окружать никакие лишние, бесполезные мелочи.

Придя в гости к такой личности, вы увидите:

— полное отсутствие пустых предметов, не имеющих практического значения и не несущих никакой функции;

— удивительные мебельные решения, сочетающие в себе сразу несколько назначений (например, диван со встроенным столиком, компьютерный стол с ящиками и полками для хранения);

— в холодильнике – необходимые продукты, без привычного бытового излишества, когда бедный агрегат ломится от яств, которые все равно придется выкидывать, потому что они успеют раньше испортиться, чем будут съедены;

— чистоту и порядок, но не в смысле стерильности, а в смысле отсутствия брошенной где попало одежды, нагромождения различных емкостей для возможного хранения (бутылочек, коробочек, баночек), кучи ненужных бумаг и так далее.

Помните основной принцип – максимально чистое пространство? Именно так он выглядит в реальной жизни: нет лишних предметов, все, что окружает человека, наполнено смыслом.

Порядок в виртуальном пространстве

Высокие технологии – неотъемлемая часть жизни любого современного человека. От них некуда деваться даже самому убежденному минималисту. Более того, удаленная работа полностью соответствует описываемой философии, так как высвобождает много времени и позволяет самостоятельно контролировать трудовую деятельность, строя удобный график под себя. Неправильно утверждать, что абсолютно все, кто выбрал минималистический путь, – фрилансеры, но, наверное, справедливо, что многие их них. И, конечно, выбранная ими философия просачивается в виртуальную сферу жизни.

Компьютерный минимализм в быту проявляется очень интересно. Прежде всего, не стоит выбирать самый простой гаджет, ведь еще один принцип рассматриваемого направления: мало, но качественно! Именно поэтому вы можете приобрести компьютер с лучшими на данный момент характеристиками, но вот организовывать работу с ним обязаны, согласно правилам минимализма:

Упорядоченное хранение данных: никаких разбросанных по рабочему столу документов. Все аккуратно размещено по папкам, с подписями и необходимыми пометками.

Вся использованная, неактуальная информация не хранится годами в памяти, а тут же удаляется, освобождая место для того, что действительно полезно.

Фотографии, личные файлы и так далее – в специальном хранении! Очень часто жесткий диск ПК захламляется именно такими данными.

Никакого миллиона разнообразных ссылок в браузере. Опять же, либо вовремя закрываете страницы, либо создаете отдельное хранение для необходимых или часто используемых интернет-ресурсов (те же закладки, например).

Особенного разговора заслуживают популярные социальные сети. Начиная жить минималистически, проверьте все аккаунты. Сколько в них действительно полезных, востребованных контактов, групп, важных страниц? Нередко люди, начиная анализировать личное виртуальное пространство, удивляются, замечая, как много накопилось лишней информации. Смело удаляйте друзей, с которыми не перекинулись и парой фраз, навязанные группы и подписки, любой пустой контент. Наведя порядок, вздохнете свободнее.

То же самое касается электронной почты. Минималисты отписываются практически от всех рассылок, избавляясь от огромного количества спама, забивающего виртуальные ящики. Проверьте корзину – и удивитесь, сколько лишних писем там накопилось!
Как организовать личный быт в стиле минимализма

Первый и самый важный совет: чтобы минимализм в быту действительно получился, вы должны быть твердо убеждены в выборе. Никаких сомнений, размышлений на тему «стоит-не стоит», попыток найти оправдания или отложить операцию по расхламлению жилья. Движение только вперед с твердой убежденностью в правильности принятого решения – залог успеха.

Оглянитесь вокруг. Адекватно оцените пространство, которое видите перед собой: сколько по-настоящему нужных, даже необходимых вещей вокруг? Практически все новички признают: квартира буквально завалена предметами, лишенными всякого смысла. От них избавляемся, не задумываясь, беспощадно и в самую первую очередь.
Любимые мелочи: большинство долой!

Минималистический образ жизни не терпит завала мелочами, даже если они особенно дороги сердцу. Большинство мягких игрушек, декоративных вещичек, памятных безделушек сразу же отправляются на помойку. Нет, вы можете оставить несколько, но только тех, которые имеют сакральный смысл и приурочены к поворотным датам, жизненным событиям. Поверьте, таких окажется не очень много.

Отдельная тема минимализма в быту – фотографии

Обычно их скапливается много, и выкидывать все – безумно жалко. Оставьте несколько, но реально необычных, ярких эмоциональных. Зачем вам миллион однообразных фото или блеклые, лишенные изюминки снимки? Хранить оставшиеся изображения можно, повесив на стену (но немного, две-три штуки), или аккуратно сложив в специальную папку, подписав и распределив по какой-либо системе, например, по датам.
Организация кухонного и ванного пространства

На кухне, как и в ванной, всегда полно предметов, кажущихся необходимыми: косметических средств, посуды, чистящих жидкостей. Основная задача: рассортировать скопившиеся залежи и сразу выкинуть просроченные, повторяющиеся, аналогичные. Оставляете только то, чем постоянно пользуетесь. Вводите новое правило: ничего не покупается про запас, только необходимый минимум. Аккуратно расставляете, обеспечивая легкий и быстрый доступ.

Не забывайте, что главные принципы бытового минимализма: функциональность и осмысленность, а также организация большого свободного пространства и притока свежего воздуха. Организуйте жилье согласно требованиям и увидите, насколько легче станет дышать! Мысли, как и квартира, освободятся от наносного, пустого, лишнего, жизнь откроется с иной стороны. Сравнивая пространство минимализма в быту, до и после, все приверженцы философии говорят: стало намного лучше и спокойнее, появилось свободное время для самопознания. А ведь именно этого так не хватает современному обществу!
.
http://life4health.ru/minimalizm-v-bytu
.
ХЭШТЕГИ:
#l4heducation #образование #самообразование #развитие #саморазвитие #обучение #самообучение #рост #рости #развиваться #обучаться #учение #самообучение #учиться #знание #минимал #минимализм #быт #минимализмвбыту #минималвбыту
Add a comment...

Post has attachment
Полезно или вредно бегать по вечерам? Плюсы и минусы от бега вечером
.
Бег вечером может стать прекрасной альтернативой утренним пробежкам. После тяжелого рабочего дня приятно расслабиться и снять стресс, пробегая несколько километров под любимую музыку. Такой эффективный отдых поможет сохранять оптимизм и бодрость духа, а также укрепит организм и сделает тело более рельефным и подтянутым
Польза и вред вечернего бега


Исследования показали, что большинство тренировок лучше всего проводить в вечернее время. Температура тела достигает своего пика, что приводит к эластичности и более продуктивной работе мышц и суставов. После раннего пробуждения мышцы менее готовы к интенсивным физическим упражнениям, в то время как к вечеру уже достаточно разогреты, чтобы как следует проявить себя в беге даже на дальние дистанции.

Было обнаружено, что функция легких более чем на 6% лучше функционируют во второй половине дня, чем в любое другое время. В таких условиях спортсмен чувствует себя спокойнее и комфортнее, появляется дополнительная легкость в движениях, за счет чего повышается выносливость. Таким образом, можно считать бег по вечерам прекрасной альтернативой для тех, у кого не хватает времени на тренировки в утренние часы.

Если мотивации до сих пор недостаточно, то можно более подробно изучить, какая польза от бега по вечерам может быть:
Снятие стресса

Это одна из основных причин, почему специалисты рекомендуют заниматься бегом в вечернее время. Всем известно, что бег помогает вырабатывать эндорфин, так называемый гормон счастья. После тяжелых трудовых будней такая энергетическая зарядка будет как нельзя кстати. Весь стресс, который накопился на работе, можно будет снять всего лишь небольшой вечерней пробежкой. Такая мера также позволит избежать нервных срывов и депрессии в дальнейшем. В результате бегун будет чувствовать себя уравновешеннее и менее вспыльчивым.
Борьба с бессонницей

Бег в умеренном темпе не слишком продолжительное время может помочь побороться с бессонницей. Во время тренировки снимается весь накопившийся за день негатив, мысли приходят в порядок, тело насыщается достаточным количеством кислорода – все это в совокупности может положительно отразиться на качестве сна и его длительности. Важно помнить о том, что чрезмерные нагрузки могут привести к противоположному результату, поэтому необходимо тщательно следить за своим самочувствием и не допускать переутомления.

Очищение организма

Научным путем было установлено, что в вечерний период выделительная система организма начинает работать более активно. Таким образом, бег вечером может помочь усилить этот эффект. В результате обменные процессы приводят к очистке организма от вредных и излишних веществ, которые могли бы привести к негативным последствиям для здоровья. Чтобы получить максимум пользы, необходимо до тренировки выпить воды и не допускать обезвоживания тела во время пробежки.
Избавление от съеденных калорий

Несомненный плюс для тех, кто хочет привести свое тело в идеальную форму. Вечерние тренировки помогают избавиться от лишних калорий, которые были съедены за день. Особенно эффективно это будет работать, если после пробежки перед сном уже никакого ужина не предвидится. Также преимуществом такого бега может быть то, что после занятия во время сна накопленная в мышцах энергия начнет тратиться, задействовав при этом жировые отложения.
Вред?

Вред от бега по вечерам можно получить в основном из-за повышенной загрязненности воздуха в эти часы. Особенно это касается больших городов. Если утром еще более-менее можно свободно дышать полной грудью, то вечером концентрация вредных веществ в воздухе доходит до своего пика. Чтобы уберечь себя от такого негативного воздействия и получить от бега только пользу, надо с умом подходить к выбору мест для пробежек. Лучше избегать автострад и дорог с высоким трафиком движения, предпочтение следует отдавать паркам и скверам, зеленым зонам, где растет много деревьев и нет транспорта. В таких местах бегать не только полезно, но и приятно.

Плюсы и минусы бега вечером

Рассмотрим более подробно плюсы от бега по вечерам, чтобы окончательно убедиться в его состоятельности:
Легче найти время

В отличие от утренних занятий, вечерние требуют гораздо меньшей организованности в плане самодисциплины. Пробуждение для всех складывается по-разному, но, конечно, большинству из нас оно дается нелегко: хочется урвать лишние минуты для дополнительного сна, чем тратить их на что-либо еще. Для легкой пробежки еще можно выделить 15-20 минут, но на более серьезную тренировку ни сил, ни желания чаще всего не найти. Бег по вечерам может помочь выглядеть и чувствовать себя идеально, при этом не терроризируя себя каждое утро ранними подъемами с кровати.
Длительность тренировок

Поскольку для вечерних занятий легче найти время, то и длительность самих пробежек можно устанавливать по собственному усмотрению и самочувствию, не ограничиваясь началом учебы или работы. Однако перебарщивать тоже не стоит. После тренировки должна ощущаться легкая усталость, а не полное изнеможение. Тогда для сна такая пробежка будет не только не опасна, но даже полезна.
Готовность тела к предстоящим нагрузкам

К концу рабочего дня тело разогретое, все мышцы растянуты и готовы к нагрузкам. За счет этого повышается качество тренировки, и конечный результат становится гораздо лучше. Также к положительным моментам можно отнести то, что риск получить травмы значительно снижается, тело становится меньше восприимчиво к боли, а о судорогах можно и вовсе забыть.
Минусы (-)

Минусы от бега по вечерам касаются, прежде всего, внутреннего настроя перед тренировкой. Физически практически нет никаких негативных моментов, связанных с этим временем суток, а это означает, что единственные недостатки, вероятно, будут психологическими. Многие из опрошенных бегунов сказали, что самое сложное в беге после работы – найти мотивацию после долгого дня в офисе. Несмотря на то, что вечер является пиковым временем для физических занятий, он совсем не подходит для умственной нагрузки.

После тяжелого рабочего дня, особенно если деятельность связана с постоянными мыслительными процессами, немногим захочется тратить свое время отдыха на дополнительные физические нагрузки. В этом деле главное – начать. Показать себе и понять, сколько положительных моментов можно извлечь из вечерней пробежки. На самом деле уже после первых пары-тройки занятий можно будет увидеть позитивное влияние на организм от такой незамысловатой нагрузки.

Люди, которые предпочитают бег по вечерам каждый день, как правило, нуждаются в отдыхе, чтобы мысленно перезагрузиться и расслабиться в конце долгого дня. Хотя тело может быть не совсем на своем физическом пике, поскольку уже начинает готовиться к фазе сна, оно все еще находится в довольно оптимальной форме до 7 часов вечера. Помните, что необходимо дать себе время, чтобы переварить ужин, прежде чем отправиться на пробежку. То есть час до и после бега не должен быть отведен для принятия пищи, также это относится ко сну – не надо наедаться перед тем, как заснуть, это только навредит как качеству сна, так и всему организму в целом. Рассчитайте свое время для тренировок таким образом, чтобы оно органично вливалось в ваше расписание дня, при этом не навредив, а только лишь принося пользу.

Заключение

Подумайте о времени дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным, а когда, наоборот, приходит максимальная усталость. По натуре вы сова или жаворонок? Вы ощущаете прилив энергии утром или готовы к бурной ночной жизни? Как только вы сможете определить для себя эти вещи, то сможете понять, в какое время суток лучше всего вам тренироваться и быть предельно активным.

Независимо от того, что вы решаете, если ваша цель заключается в упражнениях, потере веса, общем здоровье или совокупности всех этих вещей, последовательность и регулярность тренировок является основой. Если вам подходит вечернее время для бега, то установите график занятий, учитывая время ужина и пик максимальной активности организма, то есть около 19:00 часов. Придерживайтесь выбранного расписания и положительный эффект не заставит себя долго ждать
.
life4health.ru/beg-po-vecheram
.
ХЭШТЕГИ:
#l4hrun #бег #run #беги #бегу #бегать #бежать #пробег #пробегать #пробежать #пробегу #спорт #атлетика #простобеги #простоделай #ноги #вред #польза #плюс #минус #вечер
Add a comment...

Post has attachment
Полезно или вредно бегать по утрам? Плюсы и минусы от бега утром
.
Бег по утрам для многих является табу из-за раннего подъема на работу или учебу. Кому захочется тратить время на утреннюю пробежку, если можно еще немного поспать и понежиться в своей кровати? На самом деле, пренебрегая такими тренировками, мы лишаем себя не только физического, но и психологического здоровья
Польза и вред бега по утрам

Нельзя игнорировать тот факт, что наша стремительная жизнь стала очень требовательной и в какой-то степени губительной для нашего здоровья. Есть множество вещей, которые мы упускаем в нашей жизни, отчаянно стремясь преуспеть и заработать больше денег. Например, мы даже не находим времени для утренней пробежки, чтобы позаботиться о своем здоровье, как физическом, так и психологическом.

Мало кто понимает, какая огромная может быть польза бега по утрам. На данный момент проблемой планетарного масштаба является глобальное потепление, с последствиями которого мы сталкиваемся уже сейчас. Мы в значительной степени осознаем тот факт, что лишаем себя столь необходимого кислорода. Утреннее время – это идеальный период, чтобы насытить свой организм свежим кислородом и побыть наедине с природой. Это также отличное время, чтобы запустить мыслительные процессы и генерировать новые идеи, рассматривая различные возможности в жизни. Остановимся на положительных качествах утреннего бега более подробно:
Энергетический заряд

На первый взгляд это может показаться нелогичным, что растрата энергии во время выполнения упражнения может, напротив, привести к увеличению заряда бодрости на весь оставшийся день. Физические нагрузки повышают выработку дофамина (этот гормон помогает быстро адаптироваться в новой среде, повышает стрессоустойчивость организма, увеличивает силу и частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток в почках, увеличивает работоспособность), заставляя организм чувствовать себя хорошо, находясь на позитивной волне. В результате появляется больше сил и энергии для всех других дел, которые необходимо сделать в течение дня.

Понижение кровяного давления

По словам ученых ранние утренние упражнения положительно влияют на кровяное давление. Согласно исследованиям, ранние утренние тренировки привели к падению кровяного давления на 10%, которое держалось на данном уровне в течение всего дня. Если ваше кровяное давление повышенное, то бег по утрам каждый день может оказывать серьезное положительное влияние на здоровье.
Снятие стресса

Утренняя пробежка в одиночестве без отвлекающих факторов может быть полезным способом отвлечься от давления работы и городской суеты, помочь расслабиться и освободиться от груза будничных дел. Первое, что человек делает по утрам, дает ощущение того, что он становится на шаг ближе к своим целям. Это в свою очередь помогает оставаться в позитивном настроении до конца дня. Полученный заряд бодрости утром также способен предотвратить раздраженность и повысить стрессоустойчивость.
Улучшение пищевых привычек

После того, как была проведена утренняя тренировка, вы будете смотреть на пищу, которую вы едите в течение дня гораздо более тщательно. Небольшое достижение, которое далось трудом и потом, будет дисциплинировать и не даст саботировать полученный результат нездоровой пищей. Скорее всего после такого утра вы отдадите предпочтение правильному питанию, которое сможет продолжить процесс укрепления организма. Также после утренней пробежки обязательно захочется позавтракать, поэтому вы не пропустите этот прием пищи.
Повышение метаболизма

Бег утром заставляет организм быстро сжигать калории в течение всего дня. Запуская метаболизм утренними физическими нагрузками, мы позволяем организму черпать необходимую энергию из жировых запасов, а не из недавно полученной пищи. В результате процесс похудения становится более быстрым. Однако помните, что, несмотря на это, пропускать завтрак не стоит, потому что именно он обеспечит вас энергией на долгое время, а также поможет контролировать аппетит.

Главный вред от бега по утрам – высокая вероятность получения травм

Температура тела в утренние часы сразу после пробуждения недостаточно разогрета. Мышцы находятся в состоянии покоя и не готовы к серьезным нагрузкам, они жесткие и их эластичность недостаточно высока. Также может быть затруднен дыхательный процесс, что во время пробежки особенно важно, ведь тело должно как можно лучше обогащаться кислородом. Кроме того, кровяное давление в утренние часы выше, за этим также необходимо следить и не допускать переутомления сердечно-сосудистой системы. Люди наиболее уязвимы к сердечным приступам и инсультам утром.

Риск получения травм и проблем со здоровьем можно снизить за счет качественной разминки перед бегом. Этот небольшой ритуал позволит размять и растянуть мышцы и суставы, подготовить сердце к предстоящим нагрузкам и разгонит кровь по всему телу. В подготовительную разминку должны входить как статичные, так и динамичные упражнения, чтобы как следует разогреть весь организм.

Плюсы и минусы утреннего бега

Плюсы от бега по утрам базируются на том, какие преимущества такие тренировки имеют перед вечерними и дневными занятиями:
Более низкая температура воздуха

Особенно этот плюс важен в летний период, когда воздух днем прогревается до +30 градусов и выше. Оптимальным временем для тренировок считаются предрассветные и рассветные часы, когда уже не слишком холодно, но и не жарко. В это время можно почувствовать на себе всю прелесть утренней пробежки, ощущая только комфорт и удобство.
Меньше людей и транспорта

Этот плюс считается одним из основных преимуществ бега утром перед вечерними пробежками. В ранние часы людей на улице не так много, да и машин ездит значительно меньше, чем днем, а тем более, вечером. Утром вам не придется сталкиваться с прохожими или дышать выхлопными газами, воздух еще чист и свеж, поэтому можно без вреда для организма дышать полной грудью. С сокращением движения транспортных средств и пешеходов, становится меньше уличного шума, так что можно услышать пение птиц или звук ударов кроссовок о землю. Можно воспользоваться такой возможностью и отключить свой плеер, прислушиваясь к собственному дыханию и погружаясь с головой в сам процесс, получая от него все самое лучшее. Ритм бега – это прекрасный звук, наслаждайтесь!

Свежий воздух

Меньше движения на улицах также значит, что уровень загрязнения воздуха ниже, поэтому с утра он более чист и свеж. В ранние часы вы можете насладиться запахом природы. Проведите эксперимент и понаблюдайте за собой: когда вам дышится легче, утром или вечером? Помните, что бег подразумевает глубокое дыхание и большое количество потребления кислорода, поэтому важно учитывать фактор загрязненности воздуха.
Достижение

Каждый день мы планируем сделать какие-то дела, начиная от незначительных и заканчивая чем-то очень важным. Утренние часы считаются самыми продуктивными, поэтому именно в это время специалисты рекомендуют делать все самое трудновыполнимое и требующее большой отдачи. Бег по утрам может быть отличным началом дня, если сразу после пробуждения отправиться на пробежку, а придя домой вычеркнуть этот пункт из списка дел. Таким образом, вы задаете темп работы на день. Можно уже не беспокоиться о том, что надо выполнить необходимую норму упражнений, а просто двинуться дальше и перейти к остальным делам.

Главные минусы от бега по утрам связаны с ранним подъемом и недостатком времени перед работой или учебой. Если вы не привыкли вставать рано, и вам кажется, что такой подвиг точно не для вас, то незачем насильно принуждать себя к утренним тренировкам. Да, они оказывают положительное воздействие на организм, но и бег вечером также может быть полезен. Обратите внимание на распорядок своего дня и выберете наиболее удачное время для физических упражнений. Все индивидуально, и нельзя всех любителей спорта загонять в определенные рамки. Помните, что в первую очередь тренировки должны приносить удовольствие, иначе в противном случае результаты будут не такими вдохновляющими, как того бы вам хотелось.

Заключение

Бег является лучшим способом, чтобы держать тело в форме и чувствовать себя здоровым. Те, кто желает похудеть и скорректировать фигуру могут регулярно заниматься бегом в утренние часы. Также такие тренировки подойдут для тех, кто привык начинать день продуктивно и с самого утра заряжаться энергией и бодростью. Наравне с физической пользой можно получить психологические преимущества от такой пробежки, поэтому не стоит откладывать на потом то, что можно сделать уже в ближайшее утро
.
http://life4health.ru/beg-po-utram
.
ХЭШТЕГИ:
#l4hrun #бег #run #беги #бегу #бегать #бежать #пробег #пробегать #пробежать #пробегу #спорт #атлетика #простобеги #простоделай #ноги #утро #утреннийбег #бегпоутрам #рано #подъем
Add a comment...

Post has attachment
Add a comment...

Post has attachment
Add a comment...

Post has attachment
Add a comment...

Post has attachment
Add a comment...

Post has attachment
Add a comment...
Wait while more posts are being loaded