Profile cover photo
Profile photo
kulturysta.com
140 followers -
Portal wiedzy o treningu siłowym i suplementacji
Portal wiedzy o treningu siłowym i suplementacji

140 followers
About
Posts

Post has attachment
Taaaakie niemodne śniadanie dziś :( :D

Jeszcze niedawno owsiana z rana była świętością - i w kulturystyce, i w fitnesie, i wśród osób które o sportach sylwetkowych pojęcia nie mają zielonego, lecz bycie celebrytą w internecie zobowiązywało do wstawiania co jakiś czas fotek ''fit'' jedzenia.

Dziś?
Owsianka samo zło, owoce jeszcze większe, a węglowodany z rana to w ogóle przekreślenie swoich szans na formę, bo przecież trzeba jeść smalec z boczkiem i jajkami...

NIE IDŹMY ZA MODĄ, nie bądźmy jak chorągiewka która porusza się tak jak narzuci jej wiejący wiatr.

Własne obserwacje.
Własne doświadczenia.
Własne eksperymentowanie.
Własna znajomość swojego ciała.
i...
KONSEKWENCJA.

To klucz do sukcesu! :)\

Michał Kusyk

#kulturystyka #fitness #fit #dieta #odżywianie #zdrowie #śniadanie  
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Hej!
To że sam niestety muszę nieco więcej odpoczywać by jak najszybciej zaleczyć urazy, nie oznacza że taryfę ulgową ma ktoś z moich podopiecznych ;)

Martę z zespołu "Trenuj z kulturysta.com" zabrałem na spacer obok siłowni, co jednocześnie było ostatnim z ćwiczeń w treningu ud oraz pośladków :)
Nie ma to jak morderczy wycisk na świeżym powietrzu! :P

A całość treningu wyglądała następująco:
1. Uginanie ud na maszynie leżąc, szeroko - 4 serie x 20 powtórzeń +srop set
2. Uginanie ud na maszynie leżąc, wąsko - 3 serie x 15-12 powtórzeń
3. Wypychanie na suwnicy - 4 serie x 10 powtórzeń
4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 4 serie x 10 powtórzeń
5. Wykroki ze sztangą na barkach - 4 serie x 25 kroków na jedną nogę


Michał Kusyk

#trening   #fit   #fitness   #siłownia   #nogi   #legs   #pośladki   #uda   #kulturystacom  
Photo
Add a comment...

Post has attachment






Siema!
Dziś z rana zostałem zaatakowany przez kuriera z paczką od www.kulturystyka.sklep.pl , a w niej długo wyczekiwane pyszne smaki białka z OLIMPU oraz parę innych dodatków :)

Z testem Whey Protein Complex nie czekałem nawet trzech minut – shaker w dłoń i już sprawdzałem kokos, mrożoną kawę i ciastko :P Dla mnie numer jeden chyba ostatni z nich, chociaż i dwa pierwsze niczego sobie :)
https://www.kulturystyka.sklep.pl/OLIMP-Whey-Protein-Complex-100-700g-promocja-Ice-Coffe,p1140855108v80.html

Sprawdzę też suplement przedtreningowy od PEAK-INTERNATIONAL-Vasodilator. Chociaż cena z pozoru nienajniższa, to składowo wypada tak jakbyśmy złożyli na niego co najmniej kilka tańszych suplementów – myślę że bardzo się opłaca. Tym jednak co szczególnie przyciągnęło moją uwagę jest niemal absolutny brak węglowodanów, mimo dość sporej porcji - >1g/30g
https://www.kulturystyka.sklep.pl/PEAK-INTERNATIONAL-Vasodilator-600g-przecena-30-Spacy-Lemonade,p1140857062v855.html


Dobre recenzje wśród moich znajomych, choć trzeba przyznać że głównie są to kobiety :P Zbiera Super Detox Mix od Diet Food. Mieszanka kilku naturalnych składników, pozwalająca na oszcyszczenie organizmu. Nie testowałem do tej pory tych wszystkich trawek i ziółek na które ostatnio coraz to większa moda, więc czemu nie – tym bardziej że koszt bardzo niewielki. :)
https://www.kulturystyka.sklep.pl/DIET-FOOD-Bio-Super-Detox-Mix-300g-promocja,p1140857996.html


Olej kokosowy – od trzech miesięcy zagościł w mojej kuchni i bardzo mnie przekonał, więc pewnie zostanie w niej na stałe :) Moja sylwetka nie należy do tych która świetnie reaguje na duże ilośc węglowodanów, natomiast dzięki temu wynalazkowi pomimo niższej ich podaży na treningach nie brak energii, a co również dla mnie bardzo istotne – czuję się bardzo lekko podczas ćwiczeń, zero uczucia pełnego żołądka (mam tak często nawet na 2h po bogatym w węgle posiłku, nawet gdy nie dodaję w nim warzyw) i wzdęć, a komfort na treningu i dobre samopoczucie mają mega wpływ na jakość moich treningów :) Podsumowując – polecam bardzo mocno!
https://www.kulturystyka.sklep.pl/INTENSON-Olej-Kokosowy-900ml,p1140859722.html


Beta alanina jest już w mojej suplementacji od ponad roku czasu, oczywiście z drobnymi przerwami. 3-4 gramy dziennie przed treningiem i mam pewność że moja wydajność podczas treningu wzrasta. Być może jest to 15%, być może tylko 3% - jakkolwiek by nie było, wedgług mnie warto.
https://www.kulturystyka.sklep.pl/HI-TEC-Beta-Alanin-250g,p1140857808.html


@kukturystyka.sklep.pl– wielkie dzięki! :)

Michał Kusyk

#kulturystyka #fitness #fit #trening #siłownia #suple #odżywki #suplementy #forma
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Cześć! :)

Po dołożeniu nieco kalorii dla szybszej regeneracji i powrotu do pełnej dyspozycji, a także ograniczeniu sesji na maszynach aerobowych, złapałem ostatnio parę dodatkowych kilogramów :P
Na pewno nie ma to związku z otłuszczaniem się, jednak powstrzymam się na jakiś czas od fotek bez koszulki, bo zwyczajnie czuje się bez formy. Długo to jednak nie potrwa i tego jestem pewien ;)

Póki co nadal cisnę nogi - dziś kolejny trening z serii ''siła!". Wieeele serii frontów, wypychania, żurawie i jeszcze parę innych - było mega :)
Zauważyłem jednak że uda chyba powoli przyzwyczajają się do dużej dawki wysiłku. Wprawdzie nadal po treningu czy kolejnego dnia bardzo mocno je czuć, jednak nie jest to już tak całkowite kalectwo jak po pierwszych sesjach co drugi dzień %)


Michał Kusyk

#kulturystyka #fitness #siłownia #trening #dieta #forma #masa  
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Hej!

Spora ilość osób zgłasza mi pewien dietetyczny problem, z którym jakiś czas temu i ja się borykałem...
Pozornie chodzi o błahostkę, która jednak zupełnie potrafi zaprzepaścić efekty naszej pracy nad sylwetką - podjadanie przy komputerze!

Każdego dnia bardzo dużą część swojej pracy wykonuję przy laptopie - tworzenie diet, planów treningowych czy choćby zwykle odpowiadanie na maile. Od kiedy pamiętam przyzwyczajony byłem do chociażby małych przekąsek siedząc za biurkiem:tosty, ciasteczka czy wafelki stały się równie niezbędne co klawiatura w moim komputerze. Jako osoba ćwicząca starałem się wybierać wszystko w taki sposób, by nie kolidowały zbyt mocno z moją dietą, jednak mówiąc szczerze... wychodziło to różnie. Wszystko zaczęło się zmieniać gdy pokombinowałem mocniej w kuchni i postanowiłem poeksperymentować - owsiane ciasteczka, placuszki, omlety białkowe czy jak na poniższym zdjęciu: Placek proteinowy z polewą kakaową na jogurcie naturalnym.

Teraz chrupię bez wyrzutów sumienia, a przekąski są jeszcze smaczniejsze niż kiedyś! :P

Michał Kusyk

#kulturystyka #fit #fitness #dieta #odżywianie #zdrowie  
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Hej!
Dziś korzystając z wolnej chwili i możliwości połączenia dwóch posiłków w jeden puściłem wodze fantazji w kuchni. :)
Wyszło z tego coś naprawdę genialnego! Kurczak z ziołami w sosie kokosowo-śmietankowym

75g wiórków kokosowym lekko podprażyłem na suchej patelni i przełożyłem do patelni. Kurczaka wcześniej zamarynowanego z dodatkiem mieszanki ziół oraz pietruszką podsmażyłem na łyżce oleju kokosowego, dodałem 100ml śmietany 12% i pod koniec wsypałem wiórki. Uwaga, znika w kilka minut! :P


Michał Kusyk

#kulturystyka #fitness #fit #siłownia #dieta #masa #forma #przepisy  
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Nic mnie tak nie nakręca jak nowe wyzwanie!
Przed chwilą zakończyłem drugi w tym tygodniu trening nóg, które ćwiczył teraz będę aż co dwa dni. Nigdy jeszcze nie męczyłem w taki sposób żadnej partii, także przez pierwsze dwa tygodnie z pewnością towarzyszyć mi będzie... WYJĄTKOWE uczucie :D
Póki co dziś ledwo wstałem po siłowym zestawie wtorkowym, a po chwili znów rozgrzewałem się przed kolejną sesją - tym razem ukierunkowaną na maksymalną intensywność :)

Wielu moich podopiecznych zaczyna już narzekać na brak apetytu wywołany przez pogodę i wysoką temperaturę na zewnątrz. A ja? Ja chyba przejąłem cały ich głód, bo w zasadzie mógłbym nie odrywać się od talerza/pojemnika :P


Michał Kusyk

#kulturystyka #fitness #siłownia #fit #trening #nogi #przysiady #legs #squat  
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Bicepsy przodem. Ta poza nigdy nie należała do moich ulubionych, ale teraz w momencie kiedy ani bicepsy, ani najszersze grzbietu nie są trenowane od kilku ładnych tygodni (poza o ile dobrze pamiętam dwiema sesjami pleców jakiś czas temu - nawet wstawiałem fotkę), czuję się w niej naprawdę mało komfortowo :P
Mam jednak nadzieję że za jakiś czas będę mógł odnieść się do tego zdjęcia, które będzie wtedy częścią metamorfozy pod tytułem "przed'' :)

Dziś udało mi się jedynie przetrenować brzuch - było aż 12 serii w różnych zakresach powtórzeń oraz interwały. Może nie jestem usatysfakcjonowany, bo ciężkie sztangielki sprawiały wrażenie jakby mnie wołały, ale tym razem nie uległem :P

Michał Kusyk


#trening #kulturystyka #siłownia #fitness #fit #bicepsy #plecy #forma  
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Dzień nóg - wtedy nie żałuję sobie ani ciężarów, ani kalorii :P

W tym momencie właściwie jedyną partią którą mogę trenować na 100%, są jak ostatnio już wspomniałem nogi. Jak zwykle staram się w każdej sytuacji dostrzec jakieś plusy, więc i korzyści wynikające z kontuzji także szybko się znalazły :P Priorytet - uda! Troszkę z konieczności, ale postaram się do nich maksymalnie przyłożyć przez najbliższe tygodnie, mam nadzieję że efekty tego będą widoczne już niebawem :)

A pod spodem dwa moje złączone posiłki: 500g mięsa mielonego z indyka, 300g makaronu. Do tego użyłem przecieru pomidorowego i sporej ilości ziół i przypraw :)
Przepisu nie podaję, bo chyba takiego 'dania' nie da się nie umieć zrobić :D Chyba... :P


Michał Kusyk

#kulturystyka #fitness #siłownia #trening #uda #nogi #przysiady #przepisy #dieta  

#
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Naprawiamy! :(

Niestety okazało się że uraz przedramienia, o którym jakiś czas temu tu wspominałem jest poważniejszy niż sądziłem i nie obejdzie się bez interwencji specjalistów. Zostałem skierowany na różnego rodzaju zabiegi fizjoterapeutyczne - lasery, ultradźwięki, pole magnetyczne, jakieś prądy i inne wynalazki. Oby pomogło i udało się szybko wrócić do pełnej sprawności.

Na całe szczęście przy odpowiednim doborze ćwiczeń nadal mogę trenować na 100% jedną z moich ulubionych partii - uda! Do tego jeszcze łydki i brzuch oraz lekko tricepsy i klatkę na maszynach, natomiast reszta odpoczywa :)

Diety oczywiście nie odpuszczam, choć na pewno w niedalekim czasie zamiast redukcji trzeba będzie nieco podbić kaloryczność - wszystko po to by szybciej wrócić do pełni sił i przy okazji wykorzystać czas na dołożenie kilku gramów mięśni na nogi :)

Michał Kusyk

#kulturystyka #fitness #siłownia #trening #fit #fizjoteriapia #kontuzja #fiorma #dieta  
Photo
Add a comment...
Wait while more posts are being loaded