Profile cover photo
Profile photo
Спортивное Питание Украина/Киев. Купить Спортивное Питание в Магазине Коптенко
549 followers -
Купить Спортивное Питание Украина/Киев от Магазина Коптенко
Купить Спортивное Питание Украина/Киев от Магазина Коптенко

549 followers
About
Posts

Post has attachment

Post has attachment
3 способа сделать бутерброд с сыром ещё вкуснее

Сэндвич с сыром, грушей и джемом
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 МИНУТ
Количество порций: 4
Калорийность: 296
Ингредиенты
ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ
8 ломтиков
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
1 ст. л.
ДЖЕМ ИЗ ВИНОГРАДА ИЛИ ИНЖИРА
100 г
СЫР (ЧЕДДЕР, ХАВАРТИ ИЛИ МОНТЕРЕЙ ДЖЕК)
небольшая груша
1 ШТ.
1. Нарежьте тонкими ломтиками грушу и сыр.
2. Смажьте каждый кусочек хлеба маслом с одной стороны, с другой —
джемом. На четыре ломтика хлеба положите по кусочку сыра и груши.
3. Разогрейте сковородку, положите на неё тосты с сыром. Накройте
каждый ещё одним ломтиком хлеба и поджаривайте их по три минуты с
каждой стороны.

Бутерброд с авокадо и моцареллой
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 МИНУТ
Количество порций: 1
Ингредиенты
ТЁМНЫЙ ХЛЕБ С ИЗЮМОМ ИЛИ МОРКОВЬЮ
2 ломтика
КОКОСОВОЕ ИЛИ ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
1/2 ч. л.
ПЕСТО
1 ч. л.
СВЕЖИЙ ШПИНАТ
горсть
СПЕЛЫЙ АВОКАДО
1/2 шт.
МОЦАРЕЛЛА ИЛИ ЧЕДДЕР
2 ломтика
1. Смажьте тонким слоем масла хлеб (с той стороны, с которой вы будете
его обжаривать). По другой стороне хлеба — туда вы положите начинку
— распределите песто.
2. На один ломтик хлеба положите кусочек сыра, тонкие ломтики авокадо,
шпинат, накройте всё оставшимся сыром и хлебом.
3. Обжаривайте бутерброд с каждой стороны по три—пять минут.

#спорт #спортпит #спортивноепитание #коптенко #koptenko #мотивация #протеин #бодибилдинг #фитнес
Photo
Add a comment...

Post has attachment

Post has attachment

Post has attachment
Топ-5 спортивных девушек Якутии

Янда Табунанова – фитнесс-инструктор, мама двоих сыновей.
Ольга Окоемова – фитнесс-инструктор, преподаватель СВФУ.
Алена Лисица – фитнесс-инструктор по сайклу.
Надежда Гоголева – спортсменка, чемпионка России по бегу на 100 км, Евгения Некрасова – модель, фитнес-инструктор по сайклу.


#спорт #спортпит #спортивноепитание #коптенко #koptenko #мотивация #протеин #бодибилдинг #фитнес
PhotoPhotoPhotoPhotoPhoto
18.10.16
5 Photos - View album
Add a comment...

Post has attachment

Post has attachment
Самые полезные завтраки с яйцами и овсянкой

1. Испанская тортилья, запечённая в перце
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 МИНУТ
Ингредиенты
БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ
1 шт.
КУРИНЫЕ ЯЙЦА
2 шт.
КАРТОФЕЛЬ
1 шт.
СЕМЕНА ЛЬНА
1 ст. л.
1. Хорошо вымыть картофель, нарезать на мелкие кубики.
2. Отрезать верхушку перца, очистить от семян.
3. Смешать яйца, нарезанный картофель и семена льна.
4. Поместить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут.
Картофель очень питателен, именно поэтому он отлично подойдёт для завтрака!
Кроме того, он является одним из рекордсменов среди овощей, содержащих калий,
необходимый для синтеза белка и преобразования глюкозы в гликоген. Также он
способствует поддержанию нормального уровня кровеносного давления и принимает
участие в нервной регуляции сердечных сокращений.
Почти все полезные вещества находятся прямо под кожурой картофеля, именно
поэтому его рекомендуется не очищать, а просто хорошенько промыть под струёй
воды.

2. Яйца всмятку с отрубями
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 МИНУТ
Ингредиенты
ЭСТРУДИРОВАННЫЕ ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
1 горсть
КУРИНЫЕ ЯЙЦА
2 шт.
СОЛЬ МОРСКАЯ
щепотка
1. Поместить яйца в кипящую воду на шесть минут.
2. Залить сваренные яйца холодной водой, очистить с одной стороны от скорлупы и
ложкой извлечь содержимое в глубокую тарелку с отрубями.
3. Хорошенько размешать и посыпать солью.

3. Яичница, приготовленная без сковороды и без жарки
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 МИНУТ
Ингредиенты
КУРИНЫЕ ЯЙЦА
2 шт.
ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
2 ст. л.
СЕМЕНА ЛЬНА
1 ст. л.
СОЛЬ
по вкусу
ПЕРЕЦ
по вкусу
1. Перемешать яйца и семена льна.
2. Пакет для запекания завязать с одного края, с другой стороны залить в него яйца
и всыпать овсяные хлопья.
3. Положить пакет в кипящую воду на 15 минут.

4. Завтрак из запечённых яиц с творогом, бананом и семенами льна
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 МИНУТ
Ингредиенты
КУРИНЫЕ ЯЙЦА
2 шт.
ТВОРОГ С НЕВЫСОКИМ ПРОЦЕНТОМ ЖИРНОСТИ
100 г
БАНАН
1 шт.
ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
50 г
ЛЬНЯНЫЕ СЕМЕЧКИ
25 г
1. Смешать яйца, творог, овсяные хлопья и семена льна.
2. Нарезать банан на длинные слайсы, выложить в форму для запекания.
3. Выложить замешанные яйца с творогом и хлопьями поверх бананов.
4. Поместить в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.
5. Аккуратно переложить на тарелку. Можно украсить вареньем и ягодами.
Запечённый белковый омлет с бананом отлично подойдёт спортсменам, находящимся
на «сушке», и людям, нацеленным на снижение веса. Если вы один из них —
постарайтесь обойтись без варенья.
В сочетании с ложкой варенья такой завтрак может послужить отличным
сбалансированным первым приёмом пищи, так как калорийность варенья будет
компенсироваться высоким содержанием белка.
Благодаря тому, что омлет богат углеводами из банана и варенья, он идеально
подходит как предтренировочный завтрак.

5. Запечённый завтрак из пшённой крупы, банана, яблок, моркови и яиц
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 МИНУТ
Ингредиенты
ПШЁННАЯ КРУПА
1 стакан
КУРИНЫЕ ЯЙЦА
2 шт.
ЯБЛОКО
1 шт.
БАНАН
1 шт.
МОРКОВЬ
1 шт.
СЕМЕНА ЛЬНА
2 ст. л.
СЕМЕНА КУНЖУТА
2 ст. л.
МЁД
1—2 ст. л.
ПИЩЕВАЯ СОДА
1 ч. л.
1. Натереть на тёрке морковь, банан и яблоко.
2. Смешать в миске натёртые овощи и фрукты, добавить сваренную пшённую крупу
и остальные ингредиенты.
3. Всё тщательно перемешать и поместить в заранее разогретую до 180 градусов
духовку на 20 минут.
Пшённая крупа богата крахмалом, который в процессе переваривания расщепляется до
глюкозы, а она, в свою очередь, даёт энергию для последующих личных спортивных
рекордов! А вот низкий уровень глюкозы сказывается не только на физических
показателях, но и на работе мозга. Позавтракав пшённой кашей, можно как минимум на
два часа забыть о голоде, потому что организм будет заправлен энергией и, помимо
этого, обогащён витаминами, макро- и микроэлементами!

6. Запечённые овсяные хлопья с протеином
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 МИНУТ
Ингредиенты
ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
1/2 стакана
КУРИНЫЕ ЯЙЦА
1 шт.
КАКАО-ПОРОШОК
1 ч. л.
МЁД
1 ч. л.
ОРЕХОВОЕ/СОЕВОЕ/КОРОВЬЕ МОЛОКО
4 ст. л.
ПРОТЕИН В ПОРОШКЕ
1 мерная ложка
ГРЕЦКИЙ ОРЕХ
небольшая горсть
РАЗРЫХЛИТЕЛЬ
1 ч. л.
1. Смешать овсяные хлопья, какао-порошок и разрыхлитель.
2. Добавить в смесь яйцо, мёд, молоко, грецкий орех и ещё раз тщательно
перемешать.
3. Поместить в посуду для запекания и отправить в разогретую до 170 градусов
духовку на 20 минут.
Овсяные хлопья богаты углеводами, витаминами, микроэлементами, которые
способствуют нормализации обмена веществ. Также они, конечно, содержат
клетчатку, протеин и являются антиоксидантом.
Какао содержит такие тонизирующие вещества, как кофеин, теобромин,
фенилэтиламин, стимулирует выработку эндорфина (гормона радости). А что ещё
нужно с утра?
Протеин в порошке — очень эффективный продукт для спортсменов, который быстро
усваивается и насыщает мышцы необходимым количеством белка.
Грецкий орех способен нормализовать желудочную секрецию. Он содержит
антиоксиданты и альфа-линоленическую кислоту, которые также очень полезны для
здоровья. Помимо этого, в орехах содержится много веществ, которые помогают
сохранить эластичность артерий и предотвратить их затвердевание.

7. Запечённый в духовке омлет с творогом и шпинатом
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 МИНУТ
Ингредиенты
КУРИНЫЕ ЯЙЦА
2 шт.
ТВОРОГ С НЕВЫСОКИМ ПРОЦЕНТОМ ЖИРНОСТИ
100 г
ШПИНАТ
1 пучок
ЧЕСНОК
1 головка
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
1 ст. л.
СОЛЬ
по вкусу
ПЕРЕЦ
по вкусу
1. Смешать яйца, творог, листья шпината и мелко нарубленный чеснок.
2. При помощи блендера перемешать все ингредиенты не дольше четырёх секунд.
3. Перелить приготовленную массу в форму для запекания и поместить в
разогретую до 180 градусов духовку на 10 минут.
Желающим похудеть рекомендуется употреблять молочные продукты с пониженной
долей жира, потому что в них содержится меньше насыщенных жиров, но больше белка
и кальция.
Запечённый омлет с обезжиренным творогом идеально подойдёт спортсменам,
находящимся на «сушке». Калорийность такого блюда не будет превышать 300 ккал.

8. Протеиновые гренки с семенами льна
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 МИНУТ
Ингредиенты
БЕЛЫЙ ХЛЕБ (ЛУЧШЕ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ)
4 куска
КУРИНЫЕ ЯЙЦА
2 шт.
ФУНДУЧНОЕ/МИНДАЛЬНОЕ/ОВСЯНОЕ МОЛОКО
100 мл
ПРОТЕИН В ПОРОШКЕ
1 мерная ложка
ФУНДУК
80 г
ЛЬНЯНЫЕ СЕМЕЧКИ
1,5 ст. л.
КОРИЦА
2 ч. л.
1. Измельчить фундук, перемешать с льняными семечками и выложить на тарелку.
2. Смешать одно яйцо, один белок, молоко, протеин в порошке и корицу.
3. Окунуть кусок хлеба в жидкую смесь, хорошо размочить ломтик и обвалять в
смеси ореха и льняных семечек.
4. Поджарить на среднем огне.

#спорт #спортпит #спортивноепитание #коптенко #koptenko #мотивация #протеин #бодибилдинг #фитнес
Photo
Add a comment...

Post has attachment

Post has attachment
Топ 6 рецептов обеда с собой

Очень простые в приготовлении блюда, которые можно взять с
собой хоть куда — на работу, учёбу — или слопать во время долгой прогулки.

1. Ролл с индейкой
Этот ролл так богат белком, что вы не проголодаетесь до самого вечера.
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 МИНУТ
Количество порций: 1
Калорийность: 365
Ингредиенты
ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ЛЕПЁШКА
1 шт.
ИНДЕЙКА
100 г
ХУМУС
2 ст. л.
МЯГКИЙ ТВОРОГ
1 ст. л.
СВЕЖИЙ ШПИНАТ
50 г
1. Отварите индейку на пару, чтобы она сохранила максимум полезных свойств.
Кусочек весом 100 граммов будет готовиться около десяти минут.
2. Остудите и тонко нарежьте мясо индейки.
3. Смажьте лепёшку мягким творогом, сверху выложите мясо индейки, хумус и листья
шпината. Скрутите ролл и оберните его пищевой плёнкой или фольгой.

2. Ролл с красной фасолью
Ещё один богатый белком ролл, теперь уже для тех, кто любит погорячее.
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 МИНУТ
Количество порций: 1
Калорийность: 365
Ингредиенты
ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ЛЕПЁШКА
1 шт.
КРАСНАЯ ФАСОЛЬ
1/4 стакана
АВОКАДО
1/4 шт.
КРАСНЫЙ ЛУК
1/4 шт.
ТАБАСКО ИЛИ ДРУГОЙ ОСТРЫЙ СОУС
1/2 ч. л.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
1 ст. л.
1. Нарежьте авокадо тонкими ломтиками, лук — полукольцами. Обжаривайте лук в
оливковом масле три—пять минут.
2. Выложите на лепёшку все ингредиенты, добавьте острый соус по вкусу и скрутите
ролл.

3. Пита по-гречески
Вегетарианский вариант знаменитого гироса.
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 4 ЧАСА 50 МИНУТ
Количество порций: 1
Калорийность: 368
Ингредиенты
ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ПИТА
1 шт.
ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ
50 г
СЫР ФЕТА
50 г
НУТ
50 г
ОГУРЕЦ
1/2 шт.
КРАСНЫЙ ЛУК
1/4 шт.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
1 ст. л.
ПОМИДОР
1/4 шт.
СОЛЬ И ПЕРЕЦ
по вкусу
1. Замочите нут на ночь, утром варите его около часа. Остудите.
2. Тонко нарежьте овощи и красный лук.
3. Выложите все ингредиенты на питу, сбрызните оливковым маслом и добавьте
специи по вкусу.
4. Из остатков нута можете приготовить очень вкусный хумус.

4. Итальянский салат
И салат, и второе.
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 МИНУТ
Количество порций: 1
Калорийность: 395
Ингредиенты
ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ МАКАРОНЫ
100 г
КУРИНАЯ ГРУДКА
1/2 шт.
МОЦАРЕЛЛА
50 г
МАСЛИНЫ
4 шт.
ЗЕЛЁНЫЙ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ
1/2 шт.
МОРКОВЬ
1/2 шт.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
1 ст. л.
1. Отварите макароны согласно указаниям на упаковке или используете те, что
остались после ужина.
2. Куриную грудку сварите, запеките или обжарьте на сковороде-гриль без масла.
3. Мелко нарубите морковь, перец, оливки и лук.
4. Нарежьте моцареллу кубиками.
5. Когда куриная грудка и макароны остынут, смешайте все ингредиенты, добавьте
масло и специи по вкусу. Ваш сытный салат готов!

5. Салат с курицей, эстрагоном и орехами
Этот салат богат полезными жирами, которые стимулируют мозговую активность. Так что советуем его есть как можно чаще.
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 МИНУТ
Количество порций: 1
Калорийность: 380
Ингредиенты
КУРИНАЯ ГРУДКА
1/2 шт.
СВЕЖИЙ ШПИНАТ
50 г
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
1/4 стакана
СУШЁНАЯ КЛЮКВА
20 г
СЕЛЬДЕРЕЙ
50 г
ПОМИДОР
1/2 шт.
ЭСТРАГОН
10 г
ЛИМОННЫЙ СОК
5 г
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
1 ст. л.
СОЛЬ И ПЕРЕЦ
по вкусу
1. Отварите куриную грудку, немного отсудите и нарежьте.
2. Нарежьте сельдерей и помидор, измельчите эстрагон. Смешайте все ингредиенты,
добавьте лимонный сок, соль и перец по вкусу, хорошо перемешайте и переложите
в контейнер.

6. Салат с курицей и голубым сыром
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 МИНУТ
Количество порций: 1
Калорийность: 380
Ингредиенты
КУРИНАЯ ГРУДКА
1/2 шт.
ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ
50 г
АВОКАДО
1/4 шт.
ЯЙЦО
1 шт.
СЫР С ГОЛУБОЙ ПЛЕСЕНЬЮ
20 г
БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС
1 ст. л.
1. Отварите куриную грудку или приготовьте её на гриле. Немного остудите и
нарежьте.
2. Отварите яйцо вкрутую, затем опустите его в холодную воду на три минуты.
Очистите.
3. Нарежьте овощи и яйцо, смешайте их с курицей и бальзамическим уксусом.
Разломите сыр вилкой и посыпьте салат. Готово!

#спорт #спортпит #спортивноепитание #коптенко #koptenko #мотивация #протеин #бодибилдинг #фитнес
Photo
Add a comment...
Wait while more posts are being loaded