Profile cover photo
Profile photo
Константин Комиссаров
48 followers
48 followers
About
Posts

Post has attachment

Post has attachment
Невнимание и префронтальная кора мозга: откуда берётся негатив?
Add a comment...

Невнимание и префронтальная кора мозга: откуда берётся негатив?

Приветствую вас, дорогие читатели сайта ukonstantina.com! От центра наших страхов и тревог — базальных ганглиев, мы переходим к разговору о самой развитой системе нашего мозга, а именно его префронтальной коре.

Префронтальная кора больших мозга находится сразу за лобной. Она состоит из следующих зон:

Внешняя поверхность префронтальной коры
2. Префронтальная кора нижней поверхности лобных долей

3. Поясная извилина, которая проходит по средней части лобных долей и выполняет в мозге роль «коробки переключения передач».

Как мы уже говорили ранее, все системы мозга связаны между собой и, когда наблюдается нарушение в одной из систем, с высокой долей вероятности будут вовлечены и другие его системы. Поясная извилина является частью глубокой лимбической системы мозга. А лимбическую систему в свою очередь окружают базальные ганглии. Понимаете, насколько тонкая и тесно связанная структура наш головной мозг?

Хоть и говорит доктор Курпатов что там всё просто и мозг довольно ленив и примитивен, у меня человеческий мозг вызывает восторг и уважение. Ведь это биокомпьютер нашей души. Задача префронтальной коры сводится к контролированию, отслеживанию, направлению, управлению, фиксации наших действий. На неё возлагается способность управлять временем, суждениями, контролировать импульсы, критическим мышлением, организацией и планированием. То есть эта структура мозга во многом определяет человека, как вид и от её работы зависит успех человека. С её помощью мы остаёмся нацеленными на результат и эффективное выполнение своей работы.

Американский психиатр Томас Голтьери, штат Северная Каролина описал функции префронтальной коры мозга следующими словами:

«способность формулировать цели, вырабатывать планы их достижения, эффективно их реализовывать, а также менять курс и импровизировать перед лицом препятствий или неуспеха, причём проделывать это успешно при отсутствии внешнего управления или структуры. Способность отдельного человека ставить перед собой цели и добиваться их считается главной чертой зрелой эффективной личности. Причём эта способность не определяется общественными условностями или культурным багажом. Эта способность заложена в структуру префронтальной коры и её связей»

Префронтальная кора помогает думать, что мы говорим или делаем, до того, как мы это говорим или делаем. Если во время ссоры у вас всё впорядке с этой частью мозга, то вы удержите себя от необдуманных действий, подумаете над тем что вы захотите сказать и, как себя вести. Люди, которые в спорах переходят на личности, оскорбления, желчь явно испытывают проблемы в этой части мозга.

Хотя не всегда так происходит. До сих пор для учёных загадка, почему люди страдающие нарушениями в различных областях мозга остаются мирными и не позволяют себе совершать неуместные действия. Очевидно секрет заключён в воспитании и социокультурном наследии в котором рос человек. Кроме того, префронтальная кора помогает просчитать ситуацию наперед. Участвует в прогнозировании событий, а это ценное качество для шахматистов. Кстати, в детстве я играл в шахматы и учился выбирать оптимальный вариант игры. Префронтальная кора обладает ещё одной полезной функцией. Она позволяет нам учиться на своих ошибках и учитывать прошлые просчёты при принятии свежих решений. Здоровая префронтальная кора позволяет планировать действия на основе прошлого опыта «выключая» желания возникающие здесь и сейчас.

Внешняя поверхность префронтальной коры ещё и участвует в обеспечении устойчивости внимания, позволяя по долгу держать в памяти важную для нас информацию и отсекать из нашего внимания внешние малозначимые раздражители. Важная функция в процессе обучения. Снижение отвлекающих сигналов от раздражителей обусловлено посылом префронтальной корой мозга тормозящих сигналов в сенсорную и лимбическую системы, а также снижение силы импульсов поступающих из других частей мозга. Таким образом, её работа помогает нам сосредотачиваться над выполнением определённой задачи, не отвлекаясь на пустяки.

По скольку эта часть моего мозга пострадала больше всего, то мне было очень трудно сосредотачиваться на каком-то одном деле. Каждый раз, когда я отвлекался мне постоянно приходилось брать себя в руки и напоминать о цели моей работы. Ну, а вопрос о контролировании импульсов для меня был краеугольным камнем. Я был вне себя от нанесённой травмы и бросался по любому поводу выяснять отношения с обидчиками имевшими неосторожность сказать в мой адрес лишнее слово. Особенно тяжело приходилось моим родственникам.

Спустя 4 года моей реабилитации удалось обрести контроль над своими импульсами. За этим шла огромная работа над собой в плане личностного роста, применения специальных техник, БАДов, физической активности. Не скажу что я полностью избавился от своей проблемы. Но существенно улучшить качество жизни и отношение к миру у меня получилось.

От работы префронтальной коры мозга зависит способность человека размышлять над выбором партнёра, просчитывать последствия своих действий, контролировать денежные расходы, оценивать своё поведение и даже манера вождения на дороге. То есть всё те процессы которые очень важны для нашей успешной, эффективной жизни. С её помощью мы действуем последовательно. Идём к своей цели маленькими шагами вдумчиво и не позволяем импульсам играть нашей жизнью. Сколько бед люди наживают себе не умеючи контролировать свои яростные порывы.

ССвязь с глубокой лимбической системой
Как я сказал в самом начале префронтальная кора имеет тесную связь с лимбической системой мозга. В частности она позволяет удерживать лимбическую систему под своим контролем посылает в неё тормозящие сигналы. Такая эволюционная схема работы этих систем позволяет человеческому уму преобладать над эмоциями и думать с позиции логики и здравого смысла. Ведь чувства очень нестабильная и поверхностная субстанция. Часто чувства врут. Теперь вы понимаете всю комичность фразы о включении «мозгов» во время секса.

Если в левой части мозга на томограмме наблюдается снижение функции префронтальной коры - это говорит об утрате мозгом контроля над его лимбической системой. Из-за этого повышается вероятность депрессий, при которой, как мы уже говорили лимбическая система становится «перегретой». Наглядный пример такой картины демонстрируют люди перенёсшие левосторонний инсульт. Исходя из статистики США около 60-ти процентов таких пациентов страдают от тяжёлой депрессии.

ППоследствия нарушения работы префронтальной коры головного мозга
При сбоях в работе префронтальной коры вызванными различными внешними и внутренними факторами, специалисты выделяют следующие ярко выраженные симптомы:

малое время удержания внимания — не способность по долгу концентрироваться на чём-то
2. высокая отвлекаемость на раздражители

3. низкая степень настойчивости в достижении целей, отстаивания своей позиции

4. плохой контроль импульсов и действий - думает после того, как сделал

5. гиперактивность — тесно связана с импульсивностью и вспыльчивостью

6. неспособность планировать своё время, регулярные опаздывания, неорганизованность и медлительность

7. эмоциональная регидность — снижение остроты эмоциональной окраски к окружающими событиям и людям

8. заблуждения в предположениях, кажущимися правильными, а также принятие поспешных выводов без надлежащей оценки

9. низкая обучаемость на опыте прошлых неудач

10. плохая работа кратковременной памяти

11. социофобии, страхи перед начальством, тестированием, важными заданиями или жизненными вызовами

Из этого перечня мы видим, как проблемы в префронтальной коре вызывают ухудшение удержания внимания, приводят к высокой отвлекаемости, сложностям с запоминанием, замедлению обработки информации, апатичности, трудности словесных выражений своих чувств и эмоций. Трудности в последнем, вербализации мыслей и чувств я испытываю по сей день. Мне порой сложно выразить словами все те мысли и эмоции которые я испытываю и хочу донести. Правда с применением Майнд Мастера и моя речь стала более плавной и ровной и способность концентрироваться и успешно доносить информацию стали улучшаться. Очевидно дальнейшие улучшения дело времени и регулярного приёма высококачественных БАДов. Кстати в Японии и Корее жители с детства приучены к приёму БАДов, а за больничные там положен штраф.

В России вот уже 140 лет наблюдается дефицит населения по всем необходимым витаминам. Отсюда и массовое омоложение болезней, ухудшение здоровья новорожденных и прочие последствия со здоровьем в масштабах всего народа. Болезнь легче профилактировать, чем лечить.

Часто люди с нарушениями в работе префронтальной коры подвержены необдуманному импульсивному поведению, так как их главный контролёр оценки обдуманности и целесообразности действий повреждён. Совершив необдуманные поступки, кажущиеся им правильными они в итоге часто сожалеют о сделанном. Они легко поддаются на провокации и стремятся во что бы то не стало свести счёты с обидчиком. Кстати, случай произошедший со мной недавно, помог мне понять, как хорошо я продвинулся в контролировании своих импульсов. Я не ожидал такого испытания и очень рад был осознать, как достойно справился с ним. Правда несколько дней после этого меня не покидало чувство печали и злости от нахождения в стране, где грубость и мерзопакостность стали национальным достоянием её народа.

Непреложная истина — чем ниже общий уровень культуры государства, тем невежественней управляемый им народ.

Мужчины с нарушениями в этой части мозга могут показаться своим спутницам безэмоциональными, чёрствыми типами. Женщины огорчаются, когда их мужчины не делятся с ними эмоциями и переживаниями. Мало кого в отношениях устроит такой вариант и очень часто это приводит к их ухудшению.

ООткуда взялся синдром дефицита внимания?
Синдром дефицита внимания (СДВ или СДВГ, когда речь идёт о сочетании с гиперактивностью) является последствием нарушения в работе префронтальной коры мозга. Относится к неврологической дисфункции. При этом концентрация внимания приводит к понижению активности префронтальной коры, а не её активизации, как это происходит у здоровых людей. Как принято, синдром дефицита внимания является наследственным нарушением в префронтальной коре, вызванный недостатком дофамина.

ССуществуют определённые признаки в поведении человека позволяющие предположить наличие
11. Усилий много — результат один
Проведённые исследования показали, не способность человека в СДВ добиваться успеха над выполнением задачи, требующей высокой концентрации внимания. Какие бы усилия не принимал такой человек, активность его префронтальной коры только снижается, а не возрастает. Каждый раз, когда от такого человека требуют быстрого решения, он становится заложником своего состояния, не справляясь хорошо со своей задачей. Руководителям, учителям и родителям следует принимать во внимание такие особенности человека и избавиться от вредной мысли, будто их просьбы специально выполняются плохо, чтобы показать оппозиционное к ним отношение. Вообще, я считаю было бы полезным ввести обязательное тестирование систем мозга для руководителей, топ-менеджеров, работников и даже госслужащих. Руководители смогли бы более эффективно распределять задания между подчинёнными, учитывать особенности своих сотрудников, а общество было защищено фильтром от эмоционально-неустойчивых личностей во власти.

Как же тогда мотивировать людей с СВД?

Безусловно все мы любим похвалу. Бизнес-тренеры, коучи по личностному развитию, авторы бессмертных книг в один голос говорят о силе похвалы в бизнесе, личных отношениях, отношении с детьми. Когда нас хвалят мы чувствуем себя оценёнными. Наш труд замечен, а значит мы становимся довольными собой, действуем уверенно, чувствуем себя успешными. Для людей страдающих СДВ нет лучшей мотивации, чем похвала. Они работают эффективно, где есть поощрение, расслабленная атмосфера, а работа приносит большой интерес.

22. Трудности концентрации
Людям страдающим синдромом дефицита внимания трудно по догу концентрироваться на чём-то. Пожалуй низкая концентрация наиболее характерный симптом людей страдающих СДВ. Такие люди легко отвлекаются на другие менее важные задачи, тем самым забывая про основную деятельность. Из-за этого их эффективность начинает быстро падать. Есть правда исключения из правила. Люди с СДВ могут прекрасно сохранять длительную концентрацию при выполнении какой-то новой, интересной работы. Этот феномен нередко затрудняет неопытным специалистам поставить правильный диагноз в том числе ребёнку. В семейных отношениях один из партнёров может тоже страдать СДВ. Вас не должно удивлять, если обнаружится что с течением времени, когда эффект новизны стал уходить, ваш партнёр стал меньше времени уделять общению.

33. Частая отвлекаемость
Префронтальная кора позволяет отключаться от внешних раздражителей, посылаю терминирующие сигналы в различные области мозга. Это позволяет сохранять длительную концентрацию путём глушения сенсорных областей мозга. Если же префронтальная кора не справляется с этой задачей, страдающий СВД оказывается подвергнутым нашествию огромного количества внешних раздражителей. Он отвлекается в любых ситуациях на мельчайшие события происходящие вокруг него. А это, как мы уже знаем приводит к снижению работоспособности.

44. Импульсивность
Краеугольный камень не только страдающих СДВ, но и всех эмоциональных людей имеющих пониженную активность префронтальной коры головного мозга. Таким людям легко переходить на неуместные разговоры, высказывать оскорбления в адрес начальства, говорить всё то что он думает. Все мы бываем идиотами 5 минут в день. Задача же префронтальной коры не дать этому состоянию длится больше 5 минут. Мысли это всего лишь мысли. Нас могут посещать странные и даже осуждаемые в обществе мысли и задача префронтальной коры сделать так, чтобы такие мысли никогда не были озвучены, канули в лету.

Импульсивные люди имеют склонность быстро принимать решения не обдумав до конца проблему и последствия принятых решений. Они склонны к оппозиционному поведению. Не принятию установленных правил, а возникающие проблемы решают сразу на уровне высокого начальства минуя нижестоящих заместителей. Импульсивностью обусловлены измены, транжирство, воровство, враньё. Люди совершающие необдуманные действия под контролем спонтанных импульсов в дальнейшем сожалеют о совершённом. Я импульсивный человек по природе. Травма усугубила моё состояние и только погружение в нейропсихологию, йогу, правильное питание помогли мне научиться управлять своими спонтанными импульсами.

Фраза «я всегда говорю правду, как есть» чаще присуща импульсивным людям.

Им тяжело промолчать. Они одержимы истиной, своей правотой.

В тоже время не всегда правда должна быть озвучена. Это правило полезно использовать в отношениях, потому что сказанные в порыве импульсов слова разрушили не одну семью. Стоит сразу оговориться во избежание неправильного представления. Быть искренним в отношениях, работе, с другими людьми весьма полезное качество. В тоже время следует взвешивать что имеет место быть озвученным, а что может обидеть человека. Если такое произошло научитесь извинятся. Не пытайтесь доказывать свою правоту. Что толку быть правым, если ты несчастен?

55. Конфликтность
Стремление к конфликтам в случаях синдрома дефицита внимания является обычным делом. Такие люди неосознанное ищут и провоцируют конфликты, чтобы поддерживать в тонусе свою префронтальную кору мозга. Сами же они некогда не признают того факта, что первыми провоцируют конфликты и даже не будут осознавать свою ведущую роль. Каждый раз, когда активность мозга будет снижаться, организм будет искать способы получения нового заряда посылая сигналы к самостимуляции: бормотание, напевание, внезапная обеспокоенность, гиперактивное поведение и поиск конфликтов.Скандал приводит к резкому возрастанию активности в префронтальной зоне и, как бы «включает мозги» страдающего СДВ. Как я писал ранее, опасность такого метода в том, что это приводит к привыканию, ухудшая отношения с окружающими. Среди людей страдающих СДВ часты случаи получения стимуляции во время издевательств, насмешек над людьми и домашними животными.

ЧЧто же делать родителям, если их ребёнок страдает СДВ и всё время выводит их из себя?
Рекомендую использовать тоже правило, какое я использовал, когда меня стал оскорблять в автобусе потерянный в жизни человек — не реагировать эмоционально, не кричать, не хвататься за ремень, не читать мораль. Не получая таким образом ответную стимуляцию ребёнок начнёт утрачивать привычку провоцировать скандалы. Сделайте паузу, когда вас выводят из себя, а затем спокойным, тихим голосом обратитесь к своему ребёнку. А если вам самим трудно себя контролировать и сдерживать в этом время, я рекомендую использовать напиток для мозга Mind Master из моего магазина.

Моя приятельница испытывала частые эмоциональные перегрузки, когда её маленькая дочь, как по часам выводила из себя. С тех пор, как я предложил ей принимать Майнд Мастер, она отметила, как легко и спокойно стала реагировать на капризное поведение дочери, а её внутреннее эмоциональное состояние пришло в норму.

Ещё одним способом стимуляции лобных долей головного мозга служит проявление беспокойства, акцентуация на проблемах, пережитых неприятных воспоминаниях, боли о прошлых травмах, тяжёлых воспоминаниях. Каждый раз, думая об этом ,человек впадает либо в уныние, либо ощущает эффект «эмоциональной встряски» за счёт выделения мозгом химических веществ активизирующих лобные доли. Мысль имеет самую прямую материальную природу.

Лучший способ изменить привычку партнёра страдающего СДВ фокусироваться на проблемах и негативе это не ввязываться в разговор с ним об этом, а прямо и спокойно сказать, что вы не хотите слышать об этом одно и тоже. Кроме того, необходимо понимать какой сильный вред постоянные беспокойства и злость наносят по здоровью человека. Особенно страдает опорно-двигательный аппарат (ОДА) и органы желудочно-кишечного тракта. К психосоматическим заболеваниям относятся язва желудка, проблемы с непроходимостью кишечника, дискинезия желчного пузыря (от которой я долго лечился), нарушения в работе поджелудочной железы, хронические боли в спине и другие заболевания, опухоли возникающие за счёт снижения иммунитета — в теле человека каждую секунду образуются раковые клетки и сильная иммунная система их уничтожает. На самом деле около 80% болезний связаны с психосоматическими расстройствами, неправильным питанием, питьевым режимом и сидячим образом жизни.

На работе и среди друзей люди с СДВ имеют склонности высказывать язвительные, острые шутки, оскорбляющие людей. Со временем они обнаруживают, как люди отдаляются от них, а они оказываются в социальной изоляции. Такая ситуация была широко изучена в нейропсихиатрии и хорошая новость в том, что существуют методы позволяющие избавиться от таких пагубных привычек мешающих строить успешые отношения в обществе и семье. Но о них я расскажу уже в следующей статье.

66. Неорганизованность
Это ещё одно из проявлений людей страдающих синдромом дефицита внимания. Кстати, люди испытывающие депрессивные состояния тоже могут страдать СДВ. Неорганизованность проявляется в беспорядке в квартире, за рабочим местом, в личном кабинете, письменным словом, вещах и т. д. Рабочее место человека и то, как устроена система хранения документов на его рабочем месте может многое рассказать о здоровье его мозга. Ещё для таких людей характерны частые опоздания и откладывания важных дел на потом. Прямо, как студентам)

77. Работы над множеством проектов
В своих постах опубликованных в социальных сетях я писал о допущенной мной ошибке в построении своего бизнеса. Взялся за множество проектов, пытаясь в одиночку довести их до конца и постоянно распылялся между ними. В итоге ничего до конца довести не получилось — выдохся. Но это ещё не значит что люди поступающие так страдают СДВ. Вовлечённость в новизну, желание изменить мир вокруг себя присуща многим предпринимателям, творческим и идейным людям. Но итог всё равно один — ухватившись за множество проектов, как говорит известная пословица, рискуешь остаться у разбитого корыта, растеряв все силы.

Аналогичное происходит у страдающих СДВ. Услышав о новом проекте их охватывает энтузиазм, фантастические идеи, воодушевление, желание преобразить мир вокруг. Но из-за отвлекаемости, слабой концентрации на чем-то одном они оказываются не в состоянии завершить начатое получая печать не надёжного человека. Выше я уже говорил, что извлечь уроки из своих ошибок такие люди не могут. В практике психотерапевтов встречаются пациенты страдающие СДВ умудряющиеся взять за 100 и даже 300 проектов, но не доводящих до логического конца не одного, а в лучшем случае лишь 2-5.

Свой неудачный опыт планирования целей в 2018 году я учёл и на 2019 год у меня занесено всего 7 целей из которых под бизнес выделено одно направление — развитие интернет-магазина в качестве независимого партнёра компании LR. Если получится договорится с медиа-холдингами по присоединению к ним первого городского видеоблога «Мой город ONLINE» возьму ещё и это направление.

88. Негативное мышление и подавленность
Наиболее удручающее состояние отравляющие жизни страдающим СДВ . Механизм негативизма при расстройстве лобных долей кроется в их неспособности (из-за низкой активности) контролировать работу глубокой лимбической системы головного мозга. От этого она «разогревается», начиная отрицательно влиять на настроение человека.

Если такое состояние не выплёскивается на окружающих, оно начинает уходить внутрь страдающего вызывая пессимистическое отношение к жизни приводя к социальной изоляции. К счастью СДВ широко изучено и успешно поддаётся лечению не только методами поведенческой и БАД-терапии, но и лекарственной терапии для быстрого снятия симптомов и возвращения человека к полноценной жизни. Пациенты прошедшие терапию СДВ избавляются от типичных проблем. Их лобные доли возвращаются к здоровому режиму без стимуляции кофе, сигаретами, экстремальными видами спорта.

Как вы понимаете, префронтальная кора мозга довольно сложная система, которая влияет на характер нашей личности, ощущение уверенности, способности выстраивать долгосрочные отношения, быть эффективным работником, брать ответственность за свою жизнь на себя , умение добиваться поставленных целей. Считаю, не какие бизнес тренеры и прочие тренинги не могут решить проблемы человека, когда его мозг пребывает в нестабильном состоянии. Начинать необходимо со здоровья мозга, которое создаст прочное основание для построения счастливой, продуктивной, здоровой жизни.

В следующей статье я расскажу о способах приведения в здоровое состояние «остывшей» префронтальной коры головного мозга.

P.S. Ищу партнёров для развития бизнеса с немецкой компанией.

Источник https://ukonstantina.com/moi-stati/mozg-and-telo/nevnimanie-i-prefrontalnaya-kora-mozga
Add a comment...

Post has attachment
Женское здоровье: как избежать последствий климакса

Приветствую дорогие друзья на проекте ukonstantina.com! Как вы уже знаете, я будучи независимым партнёром немецкой компании LR Health and Bueaty, тесно сотрудничаю с этой компанией по вопросам восстановления здоровья, профилактики, красоты, питания и спорта. Изучение материалов написанных западными медиками, просмотр вебинаров немецких врачей и наших докторов медицинских наук круто расширило моё понимание об устройстве человека и способах быстрого восстановления при помощи натуральной продукции компании LR. Недавно, читая книгу этой фирмы под названием "Медицинские аспекты LR", я заострил внимание на статье чешского доктора посвящённой женскому здоровью, а именно гормональным изменениям в женском организме, причинам наступления климакса и способам снижения негативных последствий от него. Мне показалось будет интересным опубликовать эту статью и женщинам и мужчинам для понимания женской природы.

Уже в детстве многие из нас осознали разницу между мужским и женским телом. Эта разница обусловлена наличием нескольких т. н. половых гормонов. Интересно, что и женщины, и мужчины имеют все половые гормоны. Различие между полами устанавливается соотношением уровней отдельных половых гормонов. У женщин на протяжении значительной части жизни доминируют эстрогены и прогестерон (так называемые женские половые гормоны), в то время как у мужчин это тестостерон. Разница в соотношении половых гормонов проявляется как в различном строении наших тел, так и в структуре нашей психики. То, что и у мужчин в крови циркулируют эстрогены, проявляется, например, в старшем возрасте – снижение уровня тестостерона и повышение уровня эстрогенов, а следовательно и изменение их соотношения, проявляется как увеличение предстательной железы (доброкачественная гиперплазия простаты). И наоборот, некоторые молодые женщины и девушки мучаются от проявления повышенного уровня тестостерона, так как это выражается в появлении прыщей и усиленном росте волос на лице и теле, у некоторых пожилых женщин изменение соотношения эс- Уже в детстве многие из нас осознали разницу между мужским и женским телом. Эта разница обусловлена наличием нескольких т. н. половых гормонов. Интересно, что и женщины, и мужчины имеют все половые гормоны. Различие между полами устанавливается соотношением уровней отдельных половых гормонов. У женщин на протяжении значительной части жизни доминируют эстрогены и прогестерон (так называемые женские половые гормоны), в то время как у мужчин это тестостерон. Разница в соотношении половых гормонов проявляется как в различном строении наших тел, так и в структуре нашей психики.

Для продолжения перейдите по ссылке https://ukonstantina.com/moi-stati/mozg-and-telo/zhenskoe-zdorove-kak-izbezhat-posledstvij-klimaksa
Add a comment...

Post has attachment
Что делать если болят колени?
Add a comment...

Post has attachment
Техники управления страхами и работой базальных ганглиев
Add a comment...

Post has attachment
Как занятия фитнесом влияет на психику

Занятия фитнесом – это решительный шаг для тех, кто желает что-то поменять в своем организме, здоровье, теле. Кроме того, регулярные тренировки влияют позитивно на нас не только в физическом, но и психологическом плане. На сегодняшний день существует множество специальных сайтов, таких как Академия Wellness, где можно найти тематические статьи по занятиям фитнесу и бодибилдингу. Специалисты в данной сфере дают рекомендации о том, как правильно заниматься, как пройти обучение на фитнес-тренера, что нужно, чтобы грамотно составить программу тренировок, и много другое.

Затрагивая аспект психологического воздействия от занятий фитнесом, можно сделать исключительно положительные выводы. Ученые всего мира сходятся во мнении, что регулярные физические нагрузки помогают восстановить душевное равновесие. Эффект их многогранен – от «очистки мозга» и полной его перезагрузки до решения проблем с плохим сном.

Другие аспекты позитивного влияния
Согласно опросам поклонников активного образа жизни, фитнес-тренировки в психологическом плане помогают:

Поднять настроение. И это действительно одно из самых эффективных «лекарств» против депрессии. Специалисты провели исследование, результат которого показал, что люди, занимающиеся регулярно спортом, более довольны собой и своей жизнью, чем те, кто тренировки игнорирует.
Снять стресс. Психотерапевты нередко рекомендуют снимать напряжение именно в спортивных занятиях. Это произведет психологическую разгрузку, что в такой ситуации крайне необходимо.
Улучшить сон. Данный факт вам подтвердит любой спортсмен.
И последний нюанс. Занятия фитнесом – это также эффективное оружие борьбы с собственными комплексами. Если иметь здоровое представление о собственном теле, а также план, как побороть некоторые физические недостатки (висячие бока, лишний вес и т.д.), все негативные мысли о себе улетучатся. А если упорно заниматься и шагать к поставленной цели – эффект от тренировок может перерасти в абсолютное довольствование собой, своим телом и внешностью.

Add a comment...

Post has attachment
Техники управления страхами и работой базальных ганглиев

Приветствую вас, дорогие читатели проекта ukonstantina.com! От предыдущей статьи, в которой нами были рассмотрены механизмы возникновения повышенной тревожности, панических атак, тремора и внезапных приступов страха, мы переходим к методам управления работой базальных ганглиев головного мозга. Управление страхами важное умение, с помощью которого вы научитесь брать ситуацию под свой контроль, станете более эффективным в жизни, обретёте равновесие, а также научитесь управлять своей мотивацией.

Как мы уже знаем, базальные ганглии мозга отвечают за наше состояние при минимуме активности, плавность движений, побуждения мотивации, ощущение удовольствия и экстаза.

Помните, в одной из статьей мы познакомились с техникой борьбы с муравьями — негативными мыслями возникающими в нашей голове? Так вот. Эту технику можно и нужно применять не только в случая проблем с глубокой лимбической системой мозга, нарушениями в работе базальных ганглиев, но и вообще на протяжении всей вашей жизни для эффективного решения проблем, которые в ней появляются. А трудности будут всегда. Поверьте, даже у абсолютно здоровых людей бывают приступы паники, депрессии, негативные мысли, и всегда помочь с этим может своевременное применение целой системы психофизических техник.

Убиваем муравьев

Итак, начните замечать «муравьёв — телепатов» - мысли предсказатели будущего в мрачных тонах. Люди, страдающие нарушениями в этой части мозга, то есть в базальных ганглиях, часто склонны прогнозировать происходящие с ними будущие события в негативных красках с грустным исходом. Чтобы избавить себя от таких спонтанных негативных мыслей, необходимо выработать в себе привычку подмечать таких муравьев каждый раз, когда они появляются и уничтожать их. Очень часто, общаясь с женщинами, я наблюдаю, как многие из них грешат распространением в своей голове таких вот муравьёв, отравляя не только свою жизнь, но и жизнь окружающих. Подавленное состояние нашего организма обязательно скажется на иммунитете, нашем настроении, межличностных отношениях, не говоря уже о повышении риска приобрести психосоматические заболевания.

Люди, которые сразу же пытаются увидеть в человеке негативное, уже показывают своё пренебрежительное к нему отношение и совсем не могут рассчитывать на взаимность и радушие. И, хоть встреченные мной люди такого плана часто ведут себя дерзко, мало кому доверяют, выглядят холодными и резкими и часто, можно подумать, никогда не расстраиваются, потому что всегда предполагают худшее, достаточно поднять медицинскую статистику, из которой станет ясно, что такие люди живут меньше, чем открытые и жизнерадостные оптимисты. Происходит это опять-таки от постоянного стресса, в котором они находятся, ожидая худшего.

Для продолжения перейдите по ссылке
https://ukonstantina.com/moi-stati/mozg-and-telo/tekhniki-upravleniya-strakhami-i-rabotoj-bazalnykh-gangliev
Add a comment...

Post has attachment
Исповедь начинающего предпринимателя в тренерской деятельности. Ложные гипотезы, ожидания, неудачи и перегретые базальные ганглии.
Add a comment...

Post has attachment
Техники избавления от панических атак, страхов, неврозов и обид мешающих продуктивной жизни
Add a comment...
Wait while more posts are being loaded