Profile

Cover photo
Igor Zharkov
Works at Tetra Tech, Inc.
Attended КХТИ
Lived in Москва
2,249 followers|35,978 views
AboutPostsPhotosVideosReviews

Stream

Igor Zharkov

Shared publicly  - 
 
О кашах....
Гречка у меня идет серией по 4-5 дней подряд.
Потом идет чередования овсянки и льна с пшеном 2 недели.
Такой цикл.
P.S.Один разгрузочный день в неделю: 600 граммов смеси бурого и дикого риса на 6 приемов.
 ·  Translate
1
Add a comment...

Igor Zharkov

Shared publicly  - 
 
Разгрузочный день на рисе.  6 приемов по 100 грамм вареного бурого с диким риса. И вода.
 ·  Translate
1
Add a comment...

Igor Zharkov

Shared publicly  - 
 
Happy New Year!
1
Add a comment...

Igor Zharkov

Shared publicly  - 
 
Наступили ВРЕМЕНА когда убаюкивать себя тем,  что "Всё будет хорошо" вредно для будущего детей.
 ·  Translate
1
Add a comment...

Igor Zharkov

Shared publicly  - 
 
Спасибо за поздравления ! Всем друзьям здоровья.
 ·  Translate
1
Add a comment...

Igor Zharkov

Shared publicly  - 
 
На этой неделе необходимо принять решение ....... меняющее привычное течение жизни. 
 ·  Translate
1
Add a comment...

Igor Zharkov

Shared publicly  - 
 
За час тренировки на тренажерах перелопатил 31 тонну. 25 подходов по 12 раз  (супер сет:  жим - кроссовер плюс  тяга на спину)  с весом 50 кг. 
 ·  Translate
1
Add a comment...

Igor Zharkov

Shared publicly  - 
 
Воскрешение как старт,  возобновить дела отложенные в "долгий ящик". 
 ·  Translate
1
Add a comment...

Igor Zharkov

Shared publicly  - 
 
Сострадание.
Не надо быть "либералом", чтобы сегодня  пройти марш памяти Бориса Немцова. Просто быть человеком .........
 ·  Translate
2
Александр Бородкин's profile photo
 
Похоже, абсолютное большинство там преследовало политические цели...
 ·  Translate
Add a comment...

Igor Zharkov

Shared publicly  - 
 
Мой обед:
- куриный бульон с куриной грудкой(150 гр.) и стручком зеленого перца чили;
- 15 грамм тыквенных семечек;
- яблоко.
Энергии - 386 кКал, белок - 40,5 гр., жир - 13,5 гр., Углеводы - 27,74 гр.
 ·  Translate
2
Add a comment...

Igor Zharkov

Shared publicly  - 
 
В моем ежедневном рационе:
сухофрукты: в среднем инжир - 20 гр,  персик -20 гр., клюква 20 гр, шиповник 5 гр, ;
- фрукты: 1 яблоко, 0,5 граната.;
- овощи: 300-500 грамм свеклы, капусты, моркови, помидоры, перец чили, фасоль;
- специи: кардамон, зира, корица, коркума, гвоздика, семена кунжута-15 гр, семена тыквы - 20 грамм; орехи - 30 гр. шоколад 85%- 20 гр, 
Соки не пью.
- белки животные: куриная грудка: 150-20 гр. рыба 150 -200 гр.; сыр 9% 50 гр., творог - 130-200 гр.;
P.S. Так и живу на пенсию.......
 ·  Translate
1
Igor Zharkov's profile photo
 
Зачеркнутое вылезло не от меня и не исправляется.
 ·  Translate
Add a comment...

Igor Zharkov

Shared publicly  - 
 
Есть, желание, есть возможности, есть умение и сила использовать  ............ но!!!! .......... сомнения в завтрашнем дне  страны ..........
 ·  Translate
1
Add a comment...
People
Have him in circles
2,249 people
Harmain Tower's profile photo
muhammad ejaz's profile photo
sirining garing's profile photo
Dale Bednell's profile photo
Leona Bizz's profile photo
news dwie dot me's profile photo
SOTVORNIZA Vechnaya's profile photo
АЗИЗА ХИДИРОВА's profile photo
Ирина Капустина's profile photo
Education
  • КХТИ
    инженер
Basic Information
Gender
Male
Work
Employment
  • Tetra Tech, Inc.
    Technical Representative in Russia, 2011 - present
Places
Map of the places this user has livedMap of the places this user has livedMap of the places this user has lived
Previously
Москва
Links
Директор понимающий как и что надо делать.
Public - a year ago
reviewed a year ago
1 review
Map
Map
Map