Profile cover photo
Profile photo
INNAMED Izabela Barcik
15 followers -
Jestem fizjoterapeutką, pracującą w modelu holistycznym, czyli całościowo podchodzę do człowieka. Kompleksowe podejście daje lepsze i szybsze efekty terapeutyczne, tak ważne dla każdego pacjenta, a dla mnie w pracy liczy się przede wszystkim pacjent​. ​ Na co dzień ​ pracuję w prywatnym gabinecie​, ​ponadto prowadzę zajęcia grupowe, warsztaty i wykłady o tematyce fizjoterapeutycznej, a od niedawna jestem szczęśliwą mamą na pełny etat. Swoimi działaniami chcę szerzyć wiedzę o ciele człowieka oraz propagować zdrowy tryb życia, aby każdy z nas mógł cieszyć się bezbólową codziennością i dożyć późnych lat starości w pełni zdrowia.
Jestem fizjoterapeutką, pracującą w modelu holistycznym, czyli całościowo podchodzę do człowieka. Kompleksowe podejście daje lepsze i szybsze efekty terapeutyczne, tak ważne dla każdego pacjenta, a dla mnie w pracy liczy się przede wszystkim pacjent​. ​ Na co dzień ​ pracuję w prywatnym gabinecie​, ​ponadto prowadzę zajęcia grupowe, warsztaty i wykłady o tematyce fizjoterapeutycznej, a od niedawna jestem szczęśliwą mamą na pełny etat. Swoimi działaniami chcę szerzyć wiedzę o ciele człowieka oraz propagować zdrowy tryb życia, aby każdy z nas mógł cieszyć się bezbólową codziennością i dożyć późnych lat starości w pełni zdrowia.

15 followers
About
Posts

Post has attachment
Drodzy Pacjenci! Z racji licznych zapytań, spieszę donieść, że aktualnie przebywam na "urlopie" macierzyńskim, dlatego nie będę mogła realizować wizyt. Przewiduję powrót do pracy około czerwca, o czym od razu będę informować :) Pozdrawiam Was serdecznie! <3
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Add a comment...

Post has attachment
Kochani, ruszyło głosowanie na przedstawicieli zawodów medycznych ze Śląskiego w plebiscycie Hipokrates (organizowanego przez Dziennik Zachodni). Owszem, też tam jestem, jako kandydatka w kategorii fizjoterapeuci, ale dziś nie proszę Was o głosy na mnie, a po prostu o głosowanie zgodnie ze swoim sumieniem :-)
Add a comment...

Post has attachment
Moi Drodzy, ode mnie w temacie siadów na razie tyle. Mam nadzieję, że podane wskazówki będą Wam służyć na co dzień, a Wasze ciała same Wam podpowiedzą, co dla nich najlepsze, najwygodniejsze :) Zachęcam Was wszystkich do wymyślania swoich sposobów na siedzenie w różnych pozycjach (dotyczy także siedzenia na kanapie!). Jeśli mielibyście jakieś pytania lub wątpliwości jestem otwarta na kontakt.
I jeszcze a propos siedzenia i tableta (tudzież smartfona) - bierzmy przykład z dzieci i ich naturalnej, wrodzonej zdolności do bycia w zgodzie ze swoim ciałem - jak ten malec na zdjęciu ;)
Do następnego!
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Siad śruba

Ten siad pomaga między innymi w prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego, wszelkie rodzaje skrętów tułowia wpływają też pozytywnie na kręgosłup - jeśli czujesz ból w plecach poskręcaj się przez chwilę, a odczujesz ulgę. 
W trakcie jego wykonywania możesz usłyszeć charakterystyczne "trzaski" w kręgosłupie. Pamiętaj tylko, by nie czuć bólu ani dużego dyskomfortu.

Usiądź na podłodze i odgarnij pośladki. Ugnij prawą nogę i przełóż stopę prawej nogi na zewnętrzną stronę lewej nogi. Weź wdech,
z wydechem skręć tułów w prawą stronę i oprzyj lewe ramię/łokieć o prawe kolano. Z wdechem prostuj się, z wydechem pogłębiaj skręt. Powtórz cykl 3-5 razy i zmień stronę.
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Siad prosty

Niby prosty, acz niekoniecznie - przekonajcie się sami! :)

Siad prosty w jodze to dandasana (pozycja kija). Od podanego niżej ćwiczenia różni się odrobinę wykonaniem i elementami, na które trzeba zwrócić uwagę, jednak obie pozycje są do siebie bardzo podobne. Jeśli więc ćwiczyliście jogę, to ćwiczenie nie powinno być Wam obce.

Usiądź na wałku / kocu / podłodze i odgarnij pośladki. Nogi są złączone, proste w kolanach, stopy zadarte. Wyprostuj kręgosłup, patrz przed siebie. Barki swobodnie opuszczone. Dłonie mogą spoczywać na udach, odwrócone wewnętrzną stroną do sufitu - pomoże Ci to zrelaksować ramiona. Spróbuj  z każdym wdechem "wyciągnąć się" do góry - czubek głowy do sufitu. Pamiętaj o pionowo ustawionej kości krzyżowej (dobre ustawienie - kiedy nie "ściąga" Cię do tyłu). Pozostań na 10 głębokich, spokojnych oddechów.

Idąc krok dalej: rolowanie kręgosłupa z siadu prostego
Pozycja wyjściowa: jak wyżej. Usiądź pod ścianą tak, aby pośladki były możliwie jak najbliżej ściany. Z każdym wydechem rozluźniaj swoje ciało i, zaczynając od głowy, zacznij "zawijać" kręgosłup - najpierw zbliż brodę do krtani. Jeśli ten ruch spowoduje, że gdzieś w Twoim ciele pojawi się rozciąganie (spodziewamy się rozciągania tylnej taśmy ciała, czyli karku, pleców, a nawet pośladków i tyłu ud), zatrzymaj się i poczekaj, aż rozciąganie minie lub oddychaj głęboko i coraz bardziej "zwijaj" kręgosłup, kierując głowę do ud, aż do całkowitego pochylenia - jak na zdjęciu nr 1.
Photo
Photo
2016-01-19
2 Photos - View album
Add a comment...

Post has attachment
Dziś wrzucamy na tapetę siad skrzyżny, czyli po turecku.

W jodze siad ten jest przygotowaniem do wykonania pozycji lotosu. Siedzenie po turecku bardzo fajnie sprawdzi się tez u kobiet w ciąży z większym brzuszkiem jako ćwiczenie samo w sobie, a także jako pozycja wyjściowa do ćwiczeń górnej części ciała. 
Trzeba jednak pamiętać o kilku zasadach, które znajdziecie poniżej.

Usiądź na wałku (zwiniętych kocach, poduszce, kostce do jogi). Ważne jest, by usiąść w tym siadzie trochę wyżej tak, aby pośladki były mniej więcej na tej samej wysokości co kolana. Odciągnij pośladki na boki i do tyłu. Skrzyżuj nogi tylko tyle, na ile jest Ci wygodnie, nie dociągaj nóg, bo wydaje Ci się, że są "za mało" skrzyżowane. Jeszcze przyjdzie czas na pogłębianie skrzyżowania :) Pamiętaj o prostych plecach. Ważne jest, aby zmieniać skrzyżowanie nóg. Czas siedzenia na jedną i drugą stronę powinien wynosić tyle samo. 
Siad nie powinien wywoływać bólu w kolanach ani innej części ciała.

Udaje Wam się wprowadzać w życie siady? :)
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Dziś dwa siady do zrobienia, poniżej wyjaśnienie dlaczego :)

Zanim jednak do nich przejdziemy chciałam zwrócić uwagę na to, że żaden z siadów, które Wam przedstawiam nie powinien sprawiać bólu, co najwyżej lekki dyskomfort, taki, który będziesz w stanie wytrzymać. Zwracam na to uwagę szczególnie dziś, ponieważ przed nami jeden z najbardziej wymagających uważności siadów - siad płotkarski.

Siad płotkarski i siad kompensacyjny

Siad płotkarski (zdjęcie 1)
Usiądź na podłodze (wałku, zwiniętych kocach) i odgarnij pośladki. Zrób mały rozkrok i ugnij prawą nogę pod kątem prostym. Teraz powoli przesuń prawą stopę na prawą stronę, nie zmieniając położenia kolana. Kostka, kolano i biodro prawej nogi mają tworzyć kąty proste. Prawe kolano dąży do podłoża, poczujesz rozciąganie w prawym pośladku. Unikaj bólu kolana i odrywania miednicy od podłoża. Aby wyjść z pozycji powoli unieś kolano (możesz pomóc sobie ręką), wyprostuj nogę i zmień stronę.
Po siadzie płotkarskim zawsze należy wykonać siad kompensacyjny.

Siad kompensacyjny (zdjęcie 2)
Wykonanie: jak siad rozkroczny krótki, tylko dokładamy pochylenie tułowia. Głowa luźno zwisa. Zostań na 10 spokojnych oddechów.
Photo
Photo
2016-01-17
2 Photos - View album
Add a comment...

Post has attachment
Z cyklu SIADY: siad rozkroczny długi

Siad rozkroczny długi, oprócz zalet typowo fizycznych, ma również świetne zastosowanie na przykład podczas zabawy z dzieckiem - duża przestrzeń przed Tobą i wolne ręce dają wiele możliwości ruchu. 
Ten siad jak i poprzedni są szczególnie polecane dzieciom ( i ich rodzicom), które siadają ze złączonymi kolankami (siad w literę "W" - drugie zdjęcie) i niechętnie zmieniają pozycję. Pamiętaj, że małe dzieci biorą przykład z dorosłych. Maluch widząc Ciebie w takim siadzie może zacząć Cię naśladować, co z pewnością przyniesie mu wiele korzyści w późniejszym wieku. 

Usiądź na podłodze (wałku, zwiniętych kocach) i odgarnij pośladki. Wyprostuj i rozszerzaj powoli nogi tak, by poczuć rozciąganie po wewnętrznej stronie ud. Oprzyj nogi na piętach. Pamiętaj o pionowo ustawionej kości krzyżowej - możesz sprawdzić ręką lub z pomocą drugiej osoby, jak kość krzyżowa się układa. Jeśli jest prostopadła do podłoża lub nawet lekko pochylona w stronę Twojego ciała - jest w porządku. Jeśli odchyla się w stronę podłogi - usiądź na podwyższeniu.

Jeśli ten siad jest dla Ciebie zbyt "prosty" spróbuj wykonać w tej pozycji dodatkowo rozciąganie boków - jak na zdjęciu. Połóż przedramię lewej ręki na podłodze przy lewej nodze, a następnie powoli i uważnie wyciągnij prawą rękę do góry, a potem zacznij ją opuszczać w kierunku lewej stopy. Kiedy poczujesz minimalne rozciąganie prawego boku zacznij brać głębsze oddechy i kontynuuj opuszczanie ręki. Pozostań w tej pozycji przynajmniej na 10 oddechów po czym zmień stronę.

Powodzenia! :)
Photo
Photo
2016-01-16
2 Photos - View album
Add a comment...

Post has attachment
Rozpoczynamy cykl SIADY!

Autoterapia w formie siadów to prosta i skuteczna metoda na utrzymanie swojego ciała w dobrej formie.

Siady stosuj codziennie, podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak oglądanie telewizji, czy czytanie książki, a także podczas zabawy z dziećmi lub wnukami. Ćwiczenia te mogą być też wykonywane jako terapia sama w sobie – wykonywane regularnie skutecznie pomogą uelastycznić Twoje biodra.

Przynajmniej raz dziennie usiądź w jednej z pozycji według podanych niżej zasad, a Twoje biodra podziękują Ci za to!

Dziś pierwszy siad: rozkroczny krótki

Usiądź na podłodze (dywanie). Jeśli czujesz, że siedząc na podłodze "ściąga" Cię do tyłu, usiądź na podwyższeniu ze zwiniętych koców lub na wałku/poduszce (np. do jogi). Odgarnij pośladki. Ugnij kolana, złącz stopy i rozchyl kolana. Poczujesz rozciąganie po wewnętrznej stronie ud. Pozostań na 10 spokojnych oddechów lub siadaj z tej pozycji tak często, jak chcesz i na ile Ci wygodnie.

Już wkrótce kolejne ćwiczenia. Do zobaczenia! :)
Photo
Add a comment...
Wait while more posts are being loaded