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Enghelbertb Ramos Di Franco
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Mi bella amazonas +Yohelin Freitez en parte de su SPF de hoy .. aunque hoy era sencilla en un 6x2 al 80%RM .. por aca en 6x2 con 75kg
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Con dolores, porque como negarlos, si e sun placer tenerlos, finalizado el entreno de hoy, encaminandome a mejoras en varios aspectos, esta vez si en Peso Muerto no le faltaron energias, me lleve algo de comida, y al terminar el cluster de banca y sentadilla, además de los asistenciales, comi algo, y a meter el cluster de Peso Muerto. Hoy con 5kg de incremento y por tanto algo mas de tonalejja final.

Pressbanca = 20x1 [130kg] [86.6%RM] [Tonelaje 2.6]
Sentadilla = 20x1 [195kg] [88.6%RM] [Tonelaje 3.9]
Peso Muerto = 20x1 [220kg] [88%RM] [Tonelaje 4.4]

Nuevamente el que me costo fue el Peso Muerto, de hecho sinceramente en este el cluster no lo pude cumplir los lazos de descansos fueron mayores a 120seg; en el caso de Sentadilla casi todos entre 60-90seg, el unico que cumpli estricto fue la banca con 60seg de descanso entre serie, que es lo que realmente debería ser; de hecho al menos en mmi caso puedo reportar que los cluster van estupendos para banca, para peso muerto son muy fuertes
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Mi amazonas +Yohelin Freitez  .. en su Septimo entrenamiento de la PSF [Programa Sovietico de Fuerza], estupendo rendimiento lleva mi princesa.

Por aca en Peso Muerto
5x5 [85%RM] [80kg]

El viernes le toca el 4x4 conn 85kg [90%RM]
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Un buen entreno el de hoy, por aca con parte del PSF [Programa Sovietico de Fuerza], en un 6x4 con 80% ... 195kg en RAW Total y Silvestre.
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+Yohelin Freitez con mi diosa amazonica en el Valhalla
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Arduando el trabajo del CORE para poder mejorar mis RM
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Una buena muestra de la estupenda batalla librada hoy contra la barra ... ella insiste en querer vencerme y yo en no dejarme vencer, al final, ninguno ganará, solo nos queda fundirnos en uno solo, en los altos hornos del VALHALLA!!!
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:*
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Estupendo el entrenamiento de hoy, y feliz por haberlo logrado eso si con mucho sacrificio para ser sincero.

PressBanca = 20x1 [125kg]
Sentadilla = 20x1 [190kg]
Peso Muerto = 20x1 [215kg]

El tonelaje manejado hoy fue estupendo, en banca logre manejar los 2.5 TON, en Sentadilla los 3.8TON y en peso muerto un total de 4.3TON. En lo que respecta al rendimiento, la banca que fue el primero que ejecute ajustado con cronometro, exactamente 1min en cada serie, fue el que logre meter apegado por completo. La sentadilla, las ultimas 3 series, me vi forzado a descansar poco mas de 1 min entre cada serie, ahora en peso muerto, el descanso si tuve que subirle a 2min entre cada serie, y las ultimas 5 series, las tuve que aumentar a 3-4min entre cada una de ellas, los lumbares les tenia demasiado tocado con nlos 20x1 [190kg] de la sentadilla.

El miercoles corresponde otra vez el 20x1 pero esta vez con +5kg en cada basico. Adicional a ello, logre mmeter asistenciales al terminar la banca, unos pocos al terminar la sentadilla, y absolutamennte nada en el peso muerto. El agotamiento que cargo y la influencia en el SNC es total. Otra cosa que me afecto, es que a mitad de la series de sentadilla, se me habia agotado el glucogeno y la energia, lo demas fue como dirian a puro cojones porque ya en los ultimos levantamientos de peso muerto, estaba sin energia y apenas pude terminar las 20 series, lo que lleva a llevar comida el miercoles.
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Equilibrando las cosas las cosas.. Almuerzo de hoy
200gr de arroz
5 huevos completos cocidos
150gr de aguacate [palta]
Ensalada [3 tomates, 1 remolacha, 6 aceitunas rellenas, 4 dientes de ajo, lechuga, perejil, limón y aceite de oliva extravirgen]
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Mi Amazona hermosa +Yohelin Freitez  en parte de su entreno de hoy .. Peso Muerto en su progresión de la PSF [Programa Sovietico de Fuerza] con el 6x4 al 80%Rm en su caso 75kg
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Parte del trabajo de hoy del Programa Sovietico de Fuerza [PSF] ... con un 6x3 al 80%, pero decidi meter uun poco mas de peso, llevandolo a un 6x3 con 205kg en 100% RAW
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+Yohelin Freitez en parte de sus entrenos con Sentadilla tipo Summo con Snatch .. excelente mi princesa en parte de los circuitos en sus entrenos
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