Profile

Cover photo
Dmitry Bushev
Works at Huawei
Attended St. Petersburg State University of Water Communications
Lives in Russia, Moscow
83 followers|544,614 views
AboutPostsCollectionsPhotosVideosReviews

Stream

Dmitry Bushev

Shared publicly  - 
 
Tears of the East
1
Add a comment...

Dmitry Bushev

Shared publicly  - 
 
 
Sofa Abs Workout
At the end of a busy day, all you want is the chance to put work out of your mind, land on the sofa, turn the telly on and ... work your abs. The sofa's your gym. Your body is your equipment. This is the Sofa Abs workout. If you're on the sofa, it's time to work your abs.  

Instructions: Repeat each move with no rest in between until the set is done, rest up to 2 minutes and repeat the whole set again 3, 5 or 7 times depending on your fitness level.

What it works: Quads, lower abs, abs, core, obliques, adductors, abductors. 

Make it better: You can't. A sofa is always a sofa.  

Make it harder: You shouldn't. It's a sofa workout, after all but if you happen to have a pair of ankle weights lying around, now's the time to strap them on. 

Body types this can work for: Any body that can use a sofa can do this workout. 

Perfect for: That workout at the end of a hectic day. Plus great for simply making sure that you are working out even if you need to catch up with your series viewing on Netflix.

permalink http://darebee.com/workouts/sofa-abs-workout.html
#darebee   #workout   #abs   #fitness  
46 comments on original post
1
Add a comment...

Dmitry Bushev

Shared publicly  - 
 
 
Сколько нужно калорий?

Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела)

Уравнение Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО). Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован – это мышечная масса. Таким образом, это уравнение будет очень точным для всех, за исключением людей с чрезмерно большой мышечной массой (потребность в калориях будет занижена), и людей с ожирением (потребность в калориях будет завышена).

Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)

Пример:
Вы женщина
Вам 30 лет
Ваш рост 167,6 см
Вы весите 54,5 кг
Ваша ВОО = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 калорий в день

Теперь Вы знаете свою ВОО и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК). Для этого нужно умножить ВОО на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу: 

Коэффициенты активности: 
Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)

Пример:
Ваша ВОО 1339 калорий в день
У Вас умеренный уровень активности (занятия 3-4 раза в неделю)
Ваш коэффициент активности 1,55
Ваша суточная потребность в калориях = 1,55 х 1339 = 2075 калорий в день.
 ·  Translate
2 comments on original post
1
Add a comment...

Dmitry Bushev

Shared publicly  - 
 
Lambda Jam 2014 - Gershom Bazerman - Homotopy Type Theory: What's the Big Idea
1
Add a comment...

Dmitry Bushev

Shared publicly  - 
 
 
Всемирно известные картины, лишенные своих героев

Смотреть фотографии: http://wp.me/p6b4Rz-Ddc
 

Испанский художник Хосе Мануэль Баллестер приложил свою руку к всемирно известным картинам, создав серию изображений под названием «Скрытие пространства». В своих работах мастер убрал с полотен всех главных...
‪#‎фото‬ ‪#‎искусство‬ ‪#‎supercoolpics‬
 ·  Translate
View original post
1
Add a comment...

Dmitry Bushev

Shared publicly  - 
 
 
Get on the same page with Tone

Sometimes in the course of exploring new ideas, we'll stumble upon a technology application that gets us excited. Tone is an experimental Chrome extension that makes sharing digital things with nearby people as easy as talking to them. 

Tone broadcasts the URL of the current tab to any machine within earshot that also has the extension installed. We’ve found it useful for quickly sharing documents with everyone in a meeting, contributing relevant links without interrupting conversations, and maybe even the occasional rickroll (https://goo.gl/smp6ig). 

To get started, first install the Tone extension for Chrome (http://g.co/tone). Then simply open a tab with the URL you want to share, make sure your volume is on, and press the Tone button. Your machine will then emit a short sequence of beeps. Nearby machines receive a clickable notification that will open the same tab. Getting everyone on the same page has never been so easy! Learn more at http://goo.gl/369hmn 
20 comments on original post
1
Add a comment...
Have him in circles
83 people
Dorin Burbulea's profile photo
Кирилл Матюшин's profile photo
Григорий Мищенко's profile photo
Саша Одек's profile photo
Vladimir Kovalenko's profile photo
Vadim Ippolitov's profile photo
Арт Хостел's profile photo
M M Tanbir Hassan's profile photo
Ioan Ciupitu's profile photo

Dmitry Bushev

Shared publicly  - 
 
Хотим мы того или нет, у большинства видов спорта кровавая история: они начинались как искусство лишения себе подобных жизни или, как минимум, способ отъёма того же самого у братьев наших меньших ради набивания живота. Впрочем, иначе оно, наверное, и быть не может: спорт по определению предполагает сопоставление способностей, а где ещё как не на задаче насильственного умерщвления способности проявляются максимально полно?
1
Add a comment...

Dmitry Bushev

Shared publicly  - 
 
 
Упражнения для позвоночника

Позвоночный столб окутан множеством различных мышц: полуостистой и длиннейшей мышцами головы, подвздошно-реберной, поперечно-остистой, полу-остистой и другими мышцами. Всех их объединяет то, что состоят они, преимущественно, из коротких мышечных звеньев (в противовес длинным мышечным волокнам внешнего пучка мышц спины), а также находятся в глубинных слоях. Для прокачки таких типов мышц наиболее эффективны диагональные нагрузки. Для чего качать глубинные мышцы спины? Чтобы поддерживать позвоночник, противостоять возрастающим, вслед за увеличивающимся весом спортивных снарядов, нагрузками, избежать травм позвоночника.

Почти все упражнения для позвоночника могут выполняться в домашних условиях, без помощника и тренера. Сюда относятся:
лодочка – упражнение, широко известное и часто применяемое в терапевтической физкультуре для исправления осанки, недопущения возникновения или развития искривления позвоночника. Исходное положение лежа на животе на полу, выпрямив руки вперед, оттягивать руки вперед вверх, а ноги – назад вверх. В верхней мертвой точке задержаться на 8-12 секунд, стараясь еще более растянуться;
тяга в разные стороны – встать на одно колено, правую руку вытянуть вперед вверх, левую ногу отвести назад вверх. Начать растягивать тело в разные стороны (правой рукой тянуться вправо вперед вверх, левой нагой – назад влево вверх). Повторить упражнение, отзеркалив его (правую руку поменять на левую, левую ногу на правую);
мостик – прогнуться назад, встав на руки и на ноги (ладонями и ступнями). Удерживать тело в таком положении как можно больший промежуток времени;
скручивания корпуса – исходное положение стоя (можно со штангой на плечах). Выполнить скручивания тела влево, вправо. Это упражнение имеет массу разновидностей, включая выполнение скручиваний с наклоном, чтобы левой рукой касаться носка правой ноги и наоборот, а так же вращение туловища по часовой и против часовой стрелки;
тяга рейдера – встать перед дверью на расстоянии примерно 1,5 м, таким образом, чтобы руки покоились на дверной ручке при полностью согнутом корпусе и выпрямленных руках (чтобы образовывали прямую линию горизонтальную поверхности пола), таз слегка отведен назад. Выполняется несколько наклонов вперед, с изгибанием спины в области поясницы и отводом таза еще дальше назад. Это упражнение рекомендуется выполнять между приседаниями, чтобы не допустить сжатия позвонков и искривления позвоночника.

Помимо специальных упражнений на позвоночник, существует множество упражнений на спину, в которых в той или иной степени задействуются мышцы позвоночника:
наклоны вперед (в том числе с дополнительным утяжелением, например, со штангой на плечах);
приседания со штангой на плечах (статическая нагрузка, сжимающая мышцы позвоночника);
подтягивания на перекладине (растягивающая позвоночник);
пуловер – растягивает мышцы груди и распрямляет позвоночник. Рекомендуется выполнять сразу же после приседаний;
жим лежа с мостиком (изгибание позвоночника в пояснице, его сжатие);
гиперразгибания (гиперэкстензии);
становая тяга.
Надо отметить, что новичкам рекомендуется перед началом выполнения таких упражнений как становая тяга и жим штанги с мостиком подготовить свой позвоночник специальными упражнениями, перечисленными в первой части статьи. Подтягивания можно выполнять без ограничений.
 ·  Translate
View original post
1
1
Oksana Bendyukova's profile photo
Add a comment...

Dmitry Bushev

Only Android Devices  - 
 
Trondheim
8
Add a comment...

Dmitry Bushev

commented on a video on YouTube.
Shared publicly  - 
 
Brilliant performance!
3
Add a comment...
Dmitry's Collections
People
Have him in circles
83 people
Dorin Burbulea's profile photo
Кирилл Матюшин's profile photo
Григорий Мищенко's profile photo
Саша Одек's profile photo
Vladimir Kovalenko's profile photo
Vadim Ippolitov's profile photo
Арт Хостел's profile photo
M M Tanbir Hassan's profile photo
Ioan Ciupitu's profile photo
Education
  • St. Petersburg State University of Water Communications
    Information Technology, 2007 - 2012
Basic Information
Gender
Male
Other names
Дмитрий Бушев
Work
Employment
  • Huawei
    Research and Development Engineer, 2014 - present
  • Tinkoff Credit Systems
    Developer, 2013 - 2014
  • Smart Health Rus
    Developer, 2012 - 2013
Collections Dmitry is following
Places
Map of the places this user has livedMap of the places this user has livedMap of the places this user has lived
Currently
Russia, Moscow
Previously
Russia, Saint Petersburg