Profile

Cover photo
Ярослав Брин
438 followers|1,945,112 views
AboutPostsPhotosYouTube

Stream

Ярослав Брин

Обсуждение  - 
 
Экстремальный Рацион питания на сушке \ Правильное питание на диете \ ЗОЖ ПП Меню (Не забывайте ваши царские лайки, они очень помогают)
Краткий ликбез по диете:
1. Выдерживайте свою норму белка, не надо его урезать или стараться на нем экономить, но и мега дозы не нужны, стандартна норма :
1гр белка на 1 кг веса - Если Много жира в организме (ИМТ более 32)
1,5-2гр на 2 кг веса - Не жирный, но и не фонтан, красотой этот мир не спасешь.
До 3гр белка на 1кг, при низком количестве жира в организме, менее физиологической нормы (8-12%)

2. Держим Жиры 0.8-1гр жира на 1кг веса, нельзя спускаться ниже 30-50гр в сутки.

3. Манипулируем углеводы. У каждого будет своя норма, но для Здорового образа жизни, ниже 70-100гр у сутки спускаться не желательно, все что за границей нормы с понятием здоровья плохо коррелирует, причем по обе стороны баррикад.
--------------------------------------------------------------------
Обещанная ссылка, анализ продуктов: http://nutritiondata.self.com/
--------------------------------------------------------------------
Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга "Меняю жир на силу воли":
http://bit.ly/2fzD4Zw

►►►Бодибилдинг для чайников:
http://bit.ly/2eLdhuR

Найдите меня в соц. сетях:
========================================
►►►Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
►►►Мой Instagram: http://instagram.com/trenerbrin

========================================
 ·  Translate
2
1
Add a comment...

Ярослав Брин

Shared publicly  - 
 
Экстремальный Рацион питания на сушке \ Правильное питание на диете \ ЗОЖ ПП Меню (Не забывайте ваши царские лайки, они очень помогают)
Краткий ликбез по диете:
1. Выдерживайте свою норму белка, не надо его урезать или стараться на нем экономить, но и мега дозы не нужны, стандартна норма :
1гр белка на 1 кг веса - Если Много жира в организме (ИМТ более 32)
1,5-2гр на 2 кг веса - Не жирный, но и не фонтан, красотой этот мир не спасешь.
До 3гр белка на 1кг, при низком количестве жира в организме, менее физиологической нормы (8-12%)

2. Держим Жиры 0.8-1гр жира на 1кг веса, нельзя спускаться ниже 30-50гр в сутки.

3. Манипулируем углеводы. У каждого будет своя норма, но для Здорового образа жизни, ниже 70-100гр у сутки спускаться не желательно, все что за границей нормы с понятием здоровья плохо коррелирует, причем по обе стороны баррикад.

--------------------------------------------------------------------
Обещанная ссылка, анализ продуктов: http://nutritiondata.self.com/
--------------------------------------------------------------------
Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга "Меняю жир на силу воли":
http://bit.ly/2fzD4Zw

►►►Бодибилдинг для чайников:
http://bit.ly/2eLdhuR

Найдите меня в соц. сетях:
========================================
►►►Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
►►►Мой Instagram: http://instagram.com/trenerbrin

========================================
 ·  Translate
2
Add a comment...

Ярослав Брин

Shared publicly  - 
 
Финальная трансформация жиробаса / Final body transformation fat man [ФМ4М - 8\8].
Текстовый отчет с картинками и выводами: http://bit.ly/2geXPsl

Проект ФМ4М это проект, на котором я отъедаюсь до 2й степени ожирения, как раз тот барьер, после которого человек, в буквальном смысле, начинает умирать, а потом на себе показываю по шагам, как правильно ПОХУДЕТЬ с точки зрения физиологии, диетологии, психологии и фитнеса.
 ·  Translate
2
Add a comment...
Basic Information
Gender
Male