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yuko fukuda (ゆうこりん)
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理学療法士。働くひとの健康支援・介護予防運動指導Soleil スタジオ ユウ代表
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「もっと落ち着いて、人のペースに巻き込まれないようにするにはどうしたらいいですか」と聞かれることがありますが、この答えは簡単です。
10秒止まってみることで得られること。
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その差はなに!?たいした努力も減量もせず10秒で-7㎏痩せて見える方法。それは「姿勢よく立つ」ことです。体幹の筋肉がうまく使えておらず、無駄に太って見える人が多くいます。立つことからプロポーションをかえていきましょう!
関連コラム:http://alica-fukui.com/Column/BodyDetail.php?99

筋トレでもストレッチでもない新しい健康法10秒ポーズは、もともと体が弱い人やハードな運動がムリ!という人にもできる工夫があります。メンタルケアにも役立ちます。

1回10秒で強くなり柔らかくなり、軽くなりあたたかくなります。よく見て、感じて、構えをつくって、数をぞえながら力を入れます。力を入れた後は、脱力してリラックスして、大きな呼吸をしてみましょう。

痛みが起こるまでやってはいけません。からだの内にある「快感」を探しに行くつもりで動いてみてください。指導・監修/理学療法士 福田裕子(ゆうこりん)

・ブログ「キレイと笑顔の学校」http://fukui-yukorin.com/
・働くひとの健康講座、介護予防、腰痛体操実技 Soleilスタジオユウホームページ http://studio-yu.com/

ほかにも、体力に自信がない人や体を傷めた人のための運動療法をもとにした効果的な体操を10秒ポーズとしてまとめました。

◆ダイエットしたい人はこちら
 ・その差はなに!?たいした努力も減量もせず0秒で-7㎏痩せて見える方法   
  https://youtu.be/y0p4SFfJLYE

◆慢性の腰痛を何とかしたい人はこちら
 ・雪かきで腰痛やぎっくり腰にならない「3つのポイント」
  https://youtu.be/BMUhEuQ4628

◆シンプルで美しい暮らしをめざす人はこちら
 ・ 10秒とまってみてごらん♡/ゆうこりん
  https://youtu.be/GkcK-IvhxoU

◆背筋をしっかりと鍛えたい人はこちら
 ・猫背必見!姿勢が良くなり疲れにくい体になる10秒ポーズ!スフィンクス
  https://youtu.be/Uf6X1kY2vX0

◆お尻と下腹のたるみを何とかしたい人はこちら
 ・歩く力をつけてヒップアップ美尻をつくる10秒ポーズ!コンパスのポーズ
  https://youtu.be/OlCHEgk3ziI
 ・歩く力をつけてヒップアップ美尻をつくる10秒ポーズ!扇のポーズ
  https://youtu.be/SPq85GKzwqw

◆最近、立ち上がるのがしんどくなってきた人はこちら
・足腰が弱い人でも楽に立てるようになる10秒ポーズ!ヘソビーム
  https://youtu.be/PicrFMDHNXE  https://youtu.be/PicrFMDHNXEhttps://youtu.be/y0p4SFfJLYE
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加齢とともに衰える体幹力。「体幹を鍛えたい」「わき腹をひきしめたい」だけど一般的な体幹トレーニングはとてもムリ!という人のために、やさしい方法をガイドしています。

筋トレでもストレッチでもない新しい健康法10秒ポーズは、運動療法がもとになっていますから、もともと体が弱い人やハードな運動ができない人にもやさしくできる工夫があります。

1回10秒で強くなり柔らかくなり、軽くなりあたたかくなります。よく見て、感じて、構えをつくって、数をぞえながら力を入れます。力を入れた後は、脱力してリラックスして、大きな呼吸をしてみましょう。

筋トレでもストレッチでもない新しい健康法10秒ポーズは、もともと体が弱い人やハードな運動がムリ!という人にもできる工夫があります。1回10秒で強くなり柔らかくなり、軽くなりあたたかくなります。よく見て、感じて、構えをつくって、数をぞえながら力を入れます。力を入れた後は、脱力してリラックスして、大きな呼吸をしてみましょう。

痛みが起こるまでやってはいけません。からだの内にある「快感」を探しに行くつもりで動いてみてください。指導・監修/理学療法士 福田裕子(ゆうこりん)

https://youtu.be/Uf6X1kY2vX0


・ブログ「キレイと笑顔の学校」http://fukui-yukorin.com/
・働くひとの健康講座、介護予防、腰痛体操実技 
 Soleilスタジオユウホームページ http://studio-yu.com/

ほかにも、体力に自信がない人や体を傷めた人のための運動療法をもとにした効果的な体操を10秒ポーズとしてまとめました。

◆ダイエットしたい人はこちら
 ・その差はなに!?たいした努力も減量もせず0秒で-7㎏痩せて見える方法   
  https://youtu.be/y0p4SFfJLYE

◆慢性の腰痛を何とかしたい人はこちら
 ・雪かきで腰痛やぎっくり腰にならない「3つのポイント」
  https://youtu.be/BMUhEuQ4628

◆シンプルで美しい暮らしをめざす人はこちら
 ・ 10秒とまってみてごらん♡/ゆうこりん
  https://youtu.be/GkcK-IvhxoU

◆背筋をしっかりと鍛えたい人はこちら
 ・猫背必見!姿勢が良くなり疲れにくい体になる10秒ポーズ!スフィンクス
  https://youtu.be/Uf6X1kY2vX0

◆お尻と下腹のたるみを何とかしたい人はこちら
 ・歩く力をつけてヒップアップ美尻をつくる10秒ポーズ!コンパスのポーズ
  https://youtu.be/OlCHEgk3ziI
 ・歩く力をつけてヒップアップ美尻をつくる10秒ポーズ!扇のポーズ
  https://youtu.be/SPq85GKzwqw

◆最近、立ち上がるのがしんどくなってきた人はこちら
・足腰が弱い人でも楽に立てるようになる10秒ポーズ!ヘソビーム
  https://youtu.be/PicrFMDHNXE

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「10秒ポーズって何?」これ一つでとりあえずOK!という簡単レシピがいくつかあると毎日の食事作りが楽なように、「これ一つでとりあえずOK!的な、私にぴったりの体操があったらいいな!」という40代~70代の女性の声を聞きながら、あたらしい運動方法「10秒ポーズかんたん運動レシピ!」を高齢者の介護予防の基本と運動療法をもとに、働く女性の目線から開発しました。

筋トレでもストレッチでもない新しい健康法10秒ポーズは、もともと体が弱い人やハードな運動がムリ!という人にもできる工夫があります。1回10秒で強くなり柔らかくなり、軽くなりあたたかくなります。よく見て、感じて、構えをつくって、数をぞえながら力を入れます。力を入れた後は、脱力してリラックスして、大きな呼吸をしてみましょう。

からだの内にある「快感」を探しに行くつもりで動いてみてください。
指導・監修/理学療法士 福田裕子(ゆうこりん)

・ブログ「キレイと笑顔の学校」http://fukui-yukorin.com/
・働くひとの健康講座、介護予防、腰痛体操実技 
 Soleilスタジオユウホームページ http://studio-yu.com/

https://youtu.be/GkcK-IvhxoU
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足腰が弱い人でも楽に立てるようになる方法をレクチャーしています。腰痛やパーキンソンや膝の手術などで足腰が弱くなってしまった人が、介助を受けずに楽に立てるようになるための大事なポイントです。

筋トレでもストレッチでもない新しい健康法10秒ポーズは、もともと体が弱い人やハードな運動がムリ!という人にもできる工夫があります。

1回10秒で強くなり柔らかくなり、軽くなりあたたかくなります。よく見て、感じて、構えをつくって、数をぞえながら力を入れます。力を入れた後は、脱力してリラックスして、大きな呼吸をしてみましょう。https://youtu.be/PicrFMDHNXE
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トリックモーションにだまされていませんか?たった10秒でお尻に効くのにはワケがあります。扇のポーズできちんとお尻に効かせながら歩く力、立つ力をつけていきます。

筋トレでもストレッチでもない新しい健康法10秒ポーズは、もともと体が弱い人やハードな運動がムリ!という人にもできる工夫があります。1回10秒で強くなり柔らかくなり、軽くなりあたたかくなります。

よく見て、感じて、構えをつくって、数をぞえながら力を入れます。力を入れた後は、脱力してリラックスして、大きな呼吸をしてみましょう。体はどんな感じがしますか?からだの内にある「快感」を探しに行くつもりで動いてみてくださいね。
指導・監修/理学療法士 福田裕子(ゆうこりん)https://youtu.be/SPq85GKzwqw
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「お父さん、お母さんの思い出と笑顔を残したい」「ふだんはなかなか語ることのできなかった家族への想いを伝えたい」「ワガママだと思って言えなかったけど、本当はもっとこんな風に暮らしたかった、こんなことをやってみたかった」

そんな気持ちも、がんばる姿も、みんなまるごと映像に残し、動画アルバムをつくります。【いきいきあるばむプロジェクト】スタートします。そのプロジェクト会議のもようです。
    
・10秒ポーズ体操で毎日の生活動作を楽にしたい、
 元気になっていく姿が見たい!(理学療法士 福田裕子)

・楽しいお食事で気持ちを楽にしてあげたい!
 食育インストラクター・健康美肌指導士 三田村知美)

・ハートフルな映像と音楽で家族の笑顔を残したい!
 (カメラマン 小川浩之)

それぞれの思いを集めてプロジェクトをスタートしました。どうなっていくのか未知数ながら、各分野の専門家が集まって、撮影をスタートします。

https://youtu.be/1ZyvDuo2LWc
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