Profile cover photo
Profile photo
Виктор Трибунский
795 followers -
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу.

795 followers
About
Posts

Post has attachment
156) Когда болят мышцы, нужно ли преодолевая себя идти в спортзал или нет? И вообще, нужно ли заниматься через силу, если, например, чувствуется усталость и разбитость перед тренировкой?

Ответ: Это зависит от целей тренировок в данный период времени. Если Вы стремитесь к набору мышечной массы или к повышению силовых результатов, то тренировку лучше пропустить, потому что боль говорит о незавершенности восстановления мышц. Но если они еще не восстановились, то тем более не выросли. Смысла снова их нагружать нет.

Если Вы тренируетесь просто для поддержания формы и получаете удовольствие, то тренироваться можно, разве что дать на болящие мышцы облегченную нагрузку (меньший вес, больше повторений). Таким образом Вы просто прокачаете их кровью, что даже ускорит восстановление, и удовольствие все равно получите.

Если цель тренировок - сжигание жира, то опять же тренироваться можно, и даже нужно, но дать более объемную, но менее интенсивную нагрузку (меньше веса, больше повторений) на болящие мышцы,, потому что задача при таком режиме - потратить определенное количество энергии за тренировку. Как Вы ее потратите - это не принципиально. Хоть просто бегайте.

Усталость хорошо бы проанализировать. Если это хроническое недовосстановление (такое наблюдается уже не одну тренировку), то нужно посмотреть на диету и сон - возможно, Вы переутомились. При адекватном питании и отдыхе перед тренировкой Вы должны гореть желанием нагрузить мышцы.

Если разбитость и низкий тонус - это просто следствие стрессов на работе или в семье, каких-то переживаний, то в зал идти надо, потому что физическая нагрузка поможет переработать эти стрессы. Как работать на такой тренировке, нужно решить по ходу дела. Очень часто уже минут через 15 тренировки начинаешь понимать, что тонус поднимается, настроение улучшается, стресс уходит. Тогда можно позволить себе работать в полную силу, как обычно.

Если же по ходу тренировки Вы понимаете, что становится только хуже, то можно ее прекратить или поделать то, что Вам особенно нравится (какое-то определенное упражнение). Если и это не помогает, то, похоже, утомление системное.

Источник: https://www.tribunsky.ru/otvet/156.shtml
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Джинса. Извините, но надо же как-то выживать.

ЭНЕРГИЯ Black Series TDGC2-5кВА - долговечный и простой в эксплуатации лабораторный автотрансформатор мощностью 5 кВА для однофазной сети.

Особенности:
Диапазон регулировки напряжения - от 0 до 300 В;
Полностью металлический корпус;
Высокий КПД;
Высокий рабочий ресурс;
Не искажает форму сигнала;
Автоматический предохранитель для защиты от перегрузок и короткого замыкания;
Цифровая индикация выходного вольтажа.
Add a comment...

Post has attachment
Глютамин для мышц бесполезен?

Польза употребления глютамина для критически травмированных или больных людей дали некоторым исследователям основания считать его полезной добавкой и для тяжело тренирующихся атлетов, так как силовые тренировки катаболичны по своей природе. Ученые протестировали свою гипотезу с помощью двойного слепого, случайным образом контролируемого исследования, в котором участвовали 6 мужчин, тренирующихся с отягощениями, которые получали глютамин или глицин (0,3 грамма на килограмм массы тела) за один час до тяжелой тренировки. Прием глютамина не улучшил их результативность. Читать далее: https://masmaster.ru/index.php?show_aux_page=153
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Что кушать для роста мышц и какие добавки принимать

Вес: 72кг, рост 183. Занимаюсь 5-ый месяц 3 раза в неделю. До этого спортпит не принимал. Тренируюсь рано утром через час после пробуждения и соответственно через 50 минут после завтрака. Насколько я понимаю, мне необходимо принимать: сывороточный протеин, BCAA, креатин. Подскажите в какое время в дни тренировок и в нетренировочные дни мне их принимать и как совместить их прием с пятиразовым питанием? Заранее спасибо.
Анатолий. Прочитать ответ: https://www.tribunsky.ru/otvet/193.shtml
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Соевый протеин: плюсы и минусы

Действительно ли соя и соевый протеин феминизируют нас? То есть делают мужскую фигуру больше похожей на женскую? Ответ на этот вопрос и рекомендации всем лифтерам-мужчинам. https://fithaus.ru/index.php?show_aux_page=161
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Как набрать мышцы без жира

Прочтите подробный ответ Джона Хансена, известного натурального бодибилдера, обладателя титулов Mr. Natural Olympia и Natural Mr. Universe: http://www.tribunsky.ru/arts/kak-nabrat-myshci-bez-zhira.shtml
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Полезна ли лимонная вода для похудения, детоксикации, пищеварения и профилактики простуды? Выводы ученых!

Лимоны – это фрукты, а фрукты, как правило, полезны, но некоторые из заявляемых полезных свойств лимонной воды можно назвать чудодейственными. В этой статье мы проверим восемь таких утверждений: http://www.tribunsky.ru/arts/limonnaya-voda-dlya-pohudeniya.shtml
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Всем известный витамин - средство от раздражительности и нервозности?

Вас снова мучают тревожные мысли и бессонница, а за ужином вы накричали на ребенка из-за очередного аврала на работе. Симптомы у всех, кто страдает от расстройства нервной системы проявляются по-разному, но лечат их, как правило, одинаково и, увы, не всегда успешно. Но, возможно, что средство от раздражительности и нервозности, ускоренного сердцебиения, перепадов настроения и потеющих ладоней находится в вашей домашней аптечке. https://masmaster.ru/index.php?show_aux_page=152
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Сывороточный протеин против ожирения и диабета?

Контроль высвобождения инсулина, стимуляция пептидов кишечника, притупление аппетита делают сывороточный протеин незаменимым продуктом для наращивания мышц, сжигания жира и борьбы с диабетом. https://fithaus.ru/index.php?show_aux_page=160
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Джинса. Не читать, но можно кликнуть. Спасибо.

Автомобильный инвертор Энергия AutoLine Plus 600 с функцией зарядки аккумулятора.

Инвертор работает от автомобильной аккумуляторной батареи значением 12 вольт в двух режимах: как инвертор и как зарядное устройство. В инверторном режиме Энергия AutoLine Plus 600 питается от двенадцативольтовой АКБ и выдаёт 220 вольт для питания потребителей. Подробнее: https://stabilizator-energia.ru/avtomobilnyy-invertor-energiya-autoline-plus-600-s-funktsiey-zaryadki-akkumulyatora/
Add a comment...
Wait while more posts are being loaded